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　　開髖是練瑜伽的重中之重拉伸韌帶、美化腿型我們大家都知道，練習(xí)瑜伽永遠繞不開的一個話題就是開髖，它是解鎖下肢瑜伽的關(guān)鍵，那么開髖都有哪些好處呢？

　　一、首先第一點就是拉伸韌帶，尤其是腹股溝區(qū)域的韌帶，可以在開髖中得到強化與放松，讓我們的下半身更加靈活，便于做各種高難度的瑜伽動作，增強身體的柔韌性與平衡感；

　　二、其次就是美好腿部的形體，開髖的目的是為了鍛煉，而鍛煉的目的是為了身體的健康，同時塑造更標(biāo)準的體形，開髖中可以延展雙腿，塑造勻稱的腿部曲線。

　　髖部是一個比較籠統(tǒng)的概念，它泛指腹股溝部位，這是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。由于髖部是一系列機體運動的中心，因而易潛在勞損，尤其是對于經(jīng)常運動的人來說（包括專業(yè)的運動員、舞蹈演員、健身者等等），舉重物、伸展、跑步及周末鍛煉身體均會引起髖部骨與肌肉處于極度緊張狀態(tài)，所以我們需要鍛煉臀部與腿部兩部分的肌肉，這樣才能更好的開髖。

　　開髖帶給身體的的好處多多，我們下面就來介紹一些具體的開髖動作，如果你也想要接觸瑜伽，那么不妨嘗試著練習(xí)一下，看看鍛煉的效果怎么樣。

　　自然站立，吸氣背部向上伸展，呼氣左腿向上屈腿，逐漸的將腿部伸展，做動態(tài)的向上伸腿10次，呼氣向上提，呼氣放松，按照你的呼吸頻率，我們做10次動態(tài)練習(xí)，注意在整個練習(xí)過程中，始終找到髖部向后推的感覺，同時找到翹臀的感覺，這個時候再向上抬腿，也可以維持屈腿的狀態(tài)，10次完成之后還原山式站立。

　　緩慢的呼氣，轉(zhuǎn)動整個身體，右側(cè)在下，屈右手手臂，指尖朝前，右肩回收，左手手臂扶住耳朵，呼氣時抬上方腿部向上，做10次動態(tài)練習(xí)，勾腳，按照舒服的呼吸頻率運動，呼氣抬起腿部向上，可以讓上方的手臂尋找抬起的腳，10次完成后放松，這個體式能很好的塑造腰線，練習(xí)時注意下方手臂用力推地，保持上方手扶住頭部，呼氣勾腳向上提，呼氣向上，吸氣放松，保持自己的節(jié)奏，最后一次慢慢向上抬，然后放松向下。

　　回勾雙腳，轉(zhuǎn)動身體，仰臥向下，屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿脛骨，雙手十指交叉套于后腦勺，呼氣微收下顎，身體抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼氣動態(tài)換腿練習(xí)，在此做60秒鐘的動態(tài)練習(xí)，保持腳背繃直向遠端，呼氣右腿向下，與地板形成30°夾角，左腳指尖向遠端，與地板呈現(xiàn)60°夾角，轉(zhuǎn)換雙腿，每一次換腿保持腹部收縮下沉，維持頸部自然放松，頸椎有力靠向雙手手掌，最后一次，呼氣轉(zhuǎn)換腿部，屈膝腳趾尖點地愛游戲中國官方網(wǎng)站，雙手放于身體兩側(cè)，放松。