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　　開(kāi)髖是練瑜伽的重中之重拉伸韌帶、美化腿型我們大家都知道，練習瑜伽永遠繞不開(kāi)的一個(gè)話(huà)題就是開(kāi)髖，它是解鎖下肢瑜伽的關(guān)鍵，那么開(kāi)髖都有哪些好處呢？

　　一、首先第一點(diǎn)就是拉伸韌帶，尤其是腹股溝區域的韌帶，可以在開(kāi)髖中得到強化與放松，讓我們的下半身更加靈活，便于做各種高難度的瑜伽動(dòng)作，增強身體的柔韌性與平衡感；

　　二、其次就是美好腿部的形體，開(kāi)髖的目的是為了鍛煉，而鍛煉的目的是為了身體的健康，同時(shí)塑造更標準的體形，開(kāi)髖中可以延展雙腿，塑造勻稱(chēng)的腿部曲線(xiàn)。

　　髖部是一個(gè)比較籠統的概念，它泛指腹股溝部位，這是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側面自主運動(dòng)。由于髖部是一系列機體運動(dòng)的中心，因而易潛在勞損，尤其是對于經(jīng)常運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)（包括專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員、舞蹈演員、健身者等等），舉重物、伸展、跑步及周末鍛煉身體均會(huì )引起髖部骨與肌肉處于極度緊張狀態(tài)，所以我們需要鍛煉臀部與腿部?jì)刹糠值募∪?，這樣才能更好的開(kāi)髖。

　　開(kāi)髖帶給身體的的好處多多，我們下面就來(lái)介紹一些具體的開(kāi)髖動(dòng)作，如果你也想要接觸瑜伽，那么不妨嘗試著(zhù)練習一下，看看鍛煉的效果怎么樣。

　　自然站立，吸氣背部向上伸展，呼氣左腿向上屈腿，逐漸的將腿部伸展，做動(dòng)態(tài)的向上伸腿10次，呼氣向上提，呼氣放松，按照你的呼吸頻率，我們做10次動(dòng)態(tài)練習，注意在整個(gè)練習過(guò)程中，始終找到髖部向后推的感覺(jué)，同時(shí)找到翹臀的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候再向上抬腿，也可以維持屈腿的狀態(tài)，10次完成之后還原山式站立。

　　緩慢的呼氣，轉動(dòng)整個(gè)身體，右側在下，屈右手手臂，指尖朝前，右肩回收，左手手臂扶住耳朵，呼氣時(shí)抬上方腿部向上，做10次動(dòng)態(tài)練習，勾腳，按照舒服的呼吸頻率運動(dòng)，呼氣抬起腿部向上，可以讓上方的手臂尋找抬起的腳，10次完成后放松，這個(gè)體式能很好的塑造腰線(xiàn)，練習時(shí)注意下方手臂用力推地，保持上方手扶住頭部，呼氣勾腳向上提，呼氣向上，吸氣放松，保持自己的節奏，最后一次慢慢向上抬，然后放松向下。

　　回勾雙腳，轉動(dòng)身體，仰臥向下，屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿脛骨，雙手十指交叉套于后腦勺，呼氣微收下顎，身體抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼氣動(dòng)態(tài)換腿練習，在此做60秒鐘的動(dòng)態(tài)練習，保持腳背繃直向遠端，呼氣右腿向下，與地板形成30°夾角，左腳指尖向遠端，與地板呈現60°夾角，轉換雙腿，每一次換腿保持腹部收縮下沉，維持頸部自然放松，頸椎有力靠向雙手手掌，最后一次，呼氣轉換腿部，屈膝腳趾尖點(diǎn)地愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，雙手放于身體兩側，放松。