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關(guān)于初學(xué)瑜伽的重要注意事項（實(shí)用9篇）
關(guān)于初學(xué)瑜伽的重要注意事項（實(shí)用9篇）在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動(dòng)。若不充分做好準備活動(dòng)，可能會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的
1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。
綜上所述，大家對于初學(xué)瑜伽的注意事項有哪些也是有了很大的認識了。這些對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習瑜伽的時(shí)候出現一些不必要的問(wèn)題。同時(shí)大家一定要長(cháng)期的堅持，因為對于增強免疫力都是有著(zhù)很大的幫助的。
現在大家越來(lái)越注意到身體健康是最重要的，因為不論是生活還是工作沒(méi)有健康的身體都是沒(méi)用的。所以大家對于養生方面就是更加的關(guān)注了，根據這個(gè)情況很多的朋友就嘗試著(zhù)去通過(guò)一些瑜伽來(lái)調理自己的身體，但是大家也知道每個(gè)運動(dòng)在剛開(kāi)始的時(shí)候都是需要了解清楚其運動(dòng)的一些注意事項的。那么，初學(xué)瑜伽的注意事項有哪些？
在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動(dòng)。若不充分做好準備活動(dòng)，可能會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。
1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。
綜上所述，大家對于初學(xué)瑜伽的注意事項有哪些也是有了很大的認識了。這些對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習瑜伽的時(shí)候出現一些不必要的問(wèn)題。同時(shí)大家一定要長(cháng)期的堅持，因為對于增強免疫力都是有著(zhù)很大的幫助的。
3、練習時(shí)注意集中、內守，用心去體會(huì )身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷。
4、在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習。因為瑜伽練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動(dòng)所需。因此，減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者，可以在一小時(shí)前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
7、禁止在大病和手術(shù)后練習瑜伽。經(jīng)期內根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。
現在通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于練習瑜伽的注意的事項后，一定要在平時(shí)的時(shí)候，多注意這些事情，才可以保證練習瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦，同時(shí)在練習瑜伽的時(shí)候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養*哦。
●某些瑜伽動(dòng)作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤(pán)受傷、頸動(dòng)脈硬化、嚴重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長(cháng)者。
通過(guò)上述我們大家的分享，有關(guān)練瑜伽能治痔瘡嗎，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問(wèn)，也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見(jiàn)解和更標準的*。當然我也想再提醒大家的是，瑜伽的成效會(huì )比較緩慢，所以有些朋友就會(huì )出現半途而廢的現象，其實(shí)這是非常不明智的選擇。
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽可以舒緩身心，練瑜伽的的同時(shí)可以放松身心，得到愉悅和舒服。瑜伽是一種很古老的運動(dòng)，在現在不僅僅是健身*項目，很多人還回去研究瑜伽，一次來(lái)找到更多的方式去練瑜伽。瑜伽現在受到很多人的喜愛(ài)，很多人都會(huì )去練，初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？
瑜伽”（英文：yoga，印地語(yǔ)：???）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“*”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法愛(ài)游戲。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神*統一的運動(dòng)方式，包括調身的*法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌*，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。
瑜伽通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。在練瑜伽的同時(shí)，身體得到放松，心靈得到舒緩，對于現在壓力大的社會(huì )，很多人需要一種放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的選擇，鍛煉身體，保持身體健康。
瑜伽是很好的形體瘦身，那么初學(xué)者如何練習瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小編為大家收集整理的是初學(xué)練瑜伽的注意事項，僅供參考。
5.高血壓、低血壓患者，頭部受過(guò)傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期女*不能做倒立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要遵循正確的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進(jìn)，適可而止，持之以恒”即可。
二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì )損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過(guò)度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng )，有高位截癱的危險。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線(xiàn)洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
導讀：初學(xué)瑜伽注意事項，為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥,保健效果,初學(xué)者要注意以下事項。不要過(guò)分追求高難度的體式，因為每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。下面小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)，初學(xué)瑜伽注意事項。
1.不要對體式執迷不悟----瑜伽不單單是體式的練習，如果你的體式不好，只能說(shuō)明你的體式還有加強的空間，或是說(shuō)明你身體的某些部位還需要鍛煉。但絕對不能說(shuō)明你瑜伽練的不好，更不能說(shuō)明你不瑜伽。
2.不要過(guò)分追求高難度的體式------瑜伽的體式有很多，每一個(gè)體式都有其特殊的功效*，從理療的觀(guān)點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健*和安全*越好。
3.練習體式要有選擇*------每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習中，不要過(guò)分的勉強自己。比如膝蓋不好會(huì )員少作膝過(guò)分屈曲的動(dòng)作。你可以通過(guò)活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節來(lái)滋養你的膝蓋。背部有拉傷的會(huì )員就要盡量的避免背強直伸展的練習
4.練習瑜伽拒絕“揚長(cháng)避短”-------好多瑜伽愛(ài)好者，在作瑜伽時(shí)總是喜歡作自己能夠作的到、作的好的體式。而不愿意作自己相對來(lái)說(shuō)作的不好的體式。比如女*會(huì )員不愿意作站立和平衡動(dòng)作。男*會(huì )員不愿作坐立的動(dòng)作。力量不好的會(huì )員不愿意作支撐的動(dòng)作。柔韌不好會(huì )員不愿意作拉伸的動(dòng)作。其實(shí)這都是錯誤的，要知道不好的地方也是你身體素質(zhì)的真實(shí)狀況。這些不好的地方也恰恰是你應該去鍛煉的地方。這樣你的身體才會(huì )有更好的鍛煉。使你更加的健康。
5。不要輕易換你瑜伽體式的練習套路，好多初學(xué)瑜伽的人總希望老師多教點(diǎn)動(dòng)作。急于求成的想看到更多的體式。要知道每個(gè)瑜伽體式都會(huì )有不同階段。每個(gè)瑜伽體式都有值得你去思考的地方。如果一個(gè)動(dòng)作你練習的時(shí)間太短。首先體式的功效*可能還沒(méi)有完全的體現。其次你會(huì )很有可能放棄了你對瑜伽的思考。
1、聞一下。在購買(mǎi)的時(shí)候要求拆開(kāi)新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實(shí)體店去選購瑜伽墊。
3、不打滑。買(mǎi)墊子的時(shí)候，一定要在地上試一下墊子，輕輕推開(kāi)墊子，必須有一種干*的感覺(jué)，這樣才不容易打滑，抓地*強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過(guò)多的話(huà)會(huì )有濕滑感，不利于練習安全。
4、不易破裂。在購買(mǎi)瑜伽墊之前，隨身帶著(zhù)一塊橡皮擦，用它來(lái)擦一下瑜伽墊，看看材質(zhì)是否容易破裂，因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力，不容易被撕裂的。
5、**好。買(mǎi)的時(shí)候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊，耐壓*好才能更好地保護。如果是初學(xué)瑜伽的人，建議買(mǎi)6-8mm厚的瑜伽墊，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭傷。
瑜伽是當代社會(huì )人們學(xué)習放松的一種方式，通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體鍛煉，靈活的去放松并且感受舒緩，但是練瑜伽也有很多注意事項，下面小編就給大家介紹一下練瑜伽注意事項吧！
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能*減肥，避免增重。
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體**，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。
二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì )損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過(guò)度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng )，有高位截癱的危險。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線(xiàn)洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
遠到?jīng)]有文字記載的遠古時(shí)代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來(lái)。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛(ài)和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過(guò)瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂(lè )的最高層面。瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統*、科學(xué)*、又經(jīng)得起時(shí)間的考驗。瑜伽是一門(mén)具有世界*的身心運動(dòng)科學(xué)，其理論適用于不同種族國籍、*別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。下面是關(guān)于練瑜伽注意事項，請參考！
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能*減肥，避免增重。
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
一、冬季練習瑜伽最重要的是要先熱身！這個(gè)環(huán)節很重要，如果沒(méi)有熱身好，在做后面的練習動(dòng)作時(shí)若是傷到身體，便得不償失了。所以經(jīng)常去瑜伽館的美女們，應該都有聽(tīng)到瑜伽老師講，如果錯過(guò)了熱身的環(huán)節，請不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來(lái)。
二、如果是大冬天真的很冷的話(huà)，請開(kāi)空調或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì )發(fā)熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì )越熱。等到身體覺(jué)得熱了，且能適應了周?chē)沫h(huán)境的時(shí)候就可以把空調或者暖氣關(guān)掉了。
三、建議穿長(cháng)袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長(cháng)褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話(huà)，建議穿背心式的貼身的保暖內衣，這樣不僅好看，還保暖。因為一些初學(xué)者練習起來(lái)身體不會(huì )散發(fā)那么多的熱量，故應特別注意保暖！如果覺(jué)得自己身體沒(méi)那么怕冷，另外確保后面的練習會(huì )讓身體快速熱氣來(lái)，也可以穿短袖。
四、一定要量力而行，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的健身運動(dòng)，每天堅持，身體就會(huì )越來(lái)越軟，不要急功近利。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體**，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。
二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì )損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過(guò)度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng )，有高位截癱的危險。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線(xiàn)洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
