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　　愛游戲app瑜伽協(xié)會2、 因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。按照“收手為吸，出手為呼；上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼”的原則。

　　1、 練習(xí)者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。因此，不管你有無運動基礎(chǔ)都能練瑜伽。

　　3、 瑜伽應(yīng)在空腹時練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時左右方可進(jìn)行。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時，進(jìn)食少許易消化食物。如酸奶、果汁等。

　　5、 赤腳練習(xí)為佳，站的姿勢地上不要滑腳，跪、坐愛游戲ayx、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習(xí)，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩(wěn)定性，體操運動員用的體操墊就不錯。

　　8、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽，最少要半年后才能練習(xí)。根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者在練習(xí)之前要和教練溝通，要有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。

　　2、 練習(xí)時注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體的精神的放松，避免練習(xí)中拉傷；

　　4、 如果在練某一姿勢時，身上有某個地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應(yīng)立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)先放棄練習(xí)這個姿勢。

　　6、 完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。

　　7、 在練習(xí)中也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別為此擔(dān)心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。

　　8、 在練習(xí)過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下看，或向前直視，那么在練習(xí)中就這樣做，但也有幾種具體指明練習(xí)時眼睛應(yīng)該怎么做。

　　9、 堅持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個動作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。一周可休息一次。

　　11、如果在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上，并馬上停止該動作，仰臥，然后輕柔；

　　12、練習(xí)前和練習(xí)過程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。（高溫，或特殊說明情況除外）

　　1、 切忌練習(xí)后立即沐浴，建議30分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及線、 練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時間，你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

　　1、 雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病情，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫(yī)療治理，應(yīng)把它看做是一種保健措施。