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愛游戲ayx瑜伽也有瘋狂的一面幾個(gè)2022年高級體式帶你瘋狂一把手指交扣,保持肘部與肩同寬,將頭頂放在墊子上。前臂壓入地面,然后抬起膝蓋,雙腳朝臉部走。開始抬起一只腳,然后另一只腳。將膝蓋放在臀部上方,然后慢慢伸直雙腿。
從單腿下犬式開始,將右膝放在右手腕旁邊,進(jìn)入鴿子式,向左扭轉(zhuǎn),把左腳伸進(jìn)彎曲的肘部里,然后向后伸右手,與左手相扣。
站姿,吸氣,右腿向后彎曲、抬高,右手抓住右腳踝,左臂向前伸展。左腿伸直,身體前傾,左手繞過肩后抓住右腳,呼氣,雙手將右腳拉向頭頂上方,頸部放松,目視前方。
雙膝并攏,指向右側(cè),看看是否可以將右臀部放在右肘上,將腿的左側(cè)放在左肘上。身體前傾,收緊核心,讓腳抬離地面。
從側(cè)板姿勢開始,將臀部抬高,看看你能不能用兩根手指抓住大腳趾。然后,將腿向上伸,疊在右臀部上方。
從雙角式開始,將頭放在地上,雙手放于地上。確保肘部在手腕上方。您可以將雙膝移動(dòng)到彎曲的肘部愛游戲ayx,或使用核心和大腿內(nèi)側(cè)的力量將雙腿伸向側(cè)面并向上抬起。
從狂野式開始。繼續(xù)抬起臀部,直到在上背部留出足夠的空間將右手向下放到地上,然后翻轉(zhuǎn)左指尖以面向雙腳。進(jìn)入完整的輪式。