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　　愛游戲平臺(tái)每天練瑜伽的8個(gè)好處瑜伽是一種基于印度哲學(xué)的古老練習(xí)，已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀(jì)，它將正念和身體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，塑造出一種平衡、健康的生活方式。

　　持續(xù)練習(xí)瑜伽能提升情緒、放松大腦、增強(qiáng)肌肉力量和拉伸身體的緊繃部位。習(xí)練瑜伽，可以通過活動(dòng)身體和控制呼吸來平靜大腦，找到快樂。

　　瑜伽的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了提高身體的柔韌性，它是一種生活方式，幫助練習(xí)者提升身心健康。練習(xí)瑜伽不僅能助力減重愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，改善平衡功能，而且能減輕壓力，感覺更快樂，睡得更香甜。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽有很多很好的理由，但在入門之前了解瑜伽是什么以及作為初學(xué)者如何掌握它的內(nèi)涵是有幫助的。這樣，你就可以從這種古老的實(shí)踐中獲得身體、情感和精神層面上的所有好處。

　　雖然瑜伽通常被認(rèn)為是一種身體活動(dòng)的方式，但這種古老的印度練習(xí)結(jié)合了身體姿勢(shì)（體式）、呼吸練習(xí)（調(diào)息）和冥想，以幫助實(shí)現(xiàn)思想、身體和精神的平衡。

　　瑜伽創(chuàng)立于4000多年前，來源于梵語單詞“yuj”，意思是“一致”“結(jié)合”或“和諧”。在精神層面上，瑜伽指的是擁有更高力量和與真實(shí)自我的結(jié)合。

　　瑜伽使用各種體式、調(diào)息和冥想方法，幫助人們覺察身心狀態(tài)，擁抱改變，找到平靜。各種體式增強(qiáng)了肌肉力量，同時(shí)釋放身體和精神的緊繃感。

　　作為一種生活方式，瑜伽能培養(yǎng)我們一種深刻的自我覺察意識(shí)，即體驗(yàn)到是什么在影響生活，幫助我們隨時(shí)回歸當(dāng)下，逐漸找回真實(shí)的自我。

　　瑜伽幾乎適合所有人練習(xí)。雖然社交媒體上充斥著做頭手倒立或其他高難度姿勢(shì)的瑜伽圖片，但其實(shí)瑜伽體式非常多，各種身體類型和體適能水平的人群都可以練習(xí)。

　　許多初學(xué)者對(duì)瑜伽有些畏懼，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己的身體不夠靈活或體重太大，難以完成看似靈活多變的體式。當(dāng)瑜伽幫助他們將消極的自我對(duì)話轉(zhuǎn)化為積極的自我對(duì)話，加強(qiáng)自我接受，同時(shí)拉伸并增強(qiáng)身體力量時(shí)，這些想法就會(huì)慢慢消失。

　　作為初學(xué)者，建議從串聯(lián)體式開始練起，按照規(guī)定的序列練習(xí)。避免練習(xí)力量瑜伽或熱瑜伽，這兩種風(fēng)格的瑜伽對(duì)于初學(xué)者來說強(qiáng)度過高。此外，建議閱讀一些瑜伽的歷史，體會(huì)它的文化含意，有助于理解這種古老的哲學(xué)。

　　瑜伽之所以適合絕大部分人群練習(xí)，是因?yàn)樗臎_擊力低，擁有眾多好處，隨著時(shí)間的推移可以增強(qiáng)身心功能。

　　隨著時(shí)間的推移，平衡功能逐漸下降，但持續(xù)練習(xí)瑜伽可以保持身體的穩(wěn)定性。對(duì)一些人來說，能夠輕松地完成劈叉動(dòng)作并把交叉的雙臂貼于背后可能是他們追求的目標(biāo)，但對(duì)另一些人來說，像早上穿襪子時(shí)而無需坐下來這樣的功能性動(dòng)作可以給他們的日常生活帶來有意義的改變。隨著年齡的增長(zhǎng)，持續(xù)練習(xí)瑜伽能使身體更健康，減少跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三十歲過后，肌肉重量減輕，這會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力下降。練習(xí)瑜伽可以使肌肉更強(qiáng)壯。在做鍛煉核心肌肉群的四柱支撐和戰(zhàn)士式時(shí)，力量就得到了增強(qiáng)。

　　美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的骨科醫(yī)生要求約200名女性每天練習(xí)包括樹式和戰(zhàn)士二式在內(nèi)的12種瑜伽體式，每次12分鐘。兩年后，她們的骨密度得到了明顯提高。

　　現(xiàn)如今很多人每天都要伏案寫字、敲打鍵盤、低頭看手機(jī)屏幕，脊柱問題幾乎是每個(gè)人都要面對(duì)的，而改善身體姿勢(shì)是練習(xí)瑜伽的一大好處。

　　保持良好的姿勢(shì)有助于減輕頸部疼痛，增加能量水平，改善消化，這是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有助于拉伸脊柱。像下犬式、海豚式、輪式和前臂倒立這樣的姿勢(shì)可以增強(qiáng)頸部和肩膀過度伸展的肌肉力量，以改善姿勢(shì)，拉長(zhǎng)脊柱。

　　用休息術(shù)來結(jié)束課程是有原因的——瑜伽結(jié)合了許多減壓技巧，比如正念、體式和呼吸，幫助人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　美國(guó)加州大學(xué)歐文分校的社會(huì)行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)前練習(xí)哈他瑜伽的女性皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平降低，心理韌性和對(duì)疼痛的耐受性增強(qiáng)，焦慮減少，情緒改善。某些體式（如嬰兒式和橋式）有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　據(jù)美國(guó)疾控中心估計(jì)，有約5000萬美國(guó)人患有慢性疼痛，而練習(xí)瑜伽可以緩解疼痛。瑜伽不僅能提高柔韌性和活動(dòng)范圍，還能減少炎癥，而炎癥會(huì)導(dǎo)致疼痛。

　　加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有多種瑜伽姿勢(shì)可以用來減輕慢性背部疼痛，即使只是短時(shí)間的練習(xí)。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以減少頸部疼痛，改善與疼痛相關(guān)癥狀。

　　在快節(jié)奏的生活中，當(dāng)你把呼吸和運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來時(shí)，用深呼吸放慢呼吸節(jié)奏，可以幫助你擺脫焦慮、擔(dān)憂和分心。不斷奔涌的想法是讓人們徹夜難眠的罪魁禍?zhǔn)?，但幸運(yùn)的是，練習(xí)瑜伽可以幫助你在晚上休息前找到平靜。

　　美國(guó)北得克薩斯州大學(xué)健康科學(xué)中心的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡前練習(xí)拉伸和放松肌肉的瑜伽姿勢(shì)（如恢復(fù)性瑜伽或陰瑜伽）能減少睡眠潛伏期，擁有更多的深度睡眠和更少的睡眠障礙。

　　持續(xù)練習(xí)瑜伽與阿育吠陀飲食相結(jié)合有助于減輕體重。美國(guó)新墨西哥大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)學(xué)家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀飲食和瑜伽療法，9個(gè)月后，他們平均減掉了4公斤的體重。

　　保持思維功能敏銳對(duì)健康老齡化至關(guān)重要，雖然認(rèn)知功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但練習(xí)瑜伽有助于保持思維功能。

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家要求25名有記憶問題的參與者進(jìn)行了為期12 周的瑜伽練習(xí)或認(rèn)知訓(xùn)練。結(jié)果顯示，兩組患者大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的連接和記憶功能都有所改善。■