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　　在我們平時的日常生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳讼矚g練瑜伽，練瑜伽可以塑造好的體型，對我們的身體也有很多好處，還能調(diào)節(jié)情緒，下面將告訴大家練瑜伽的好處和壞處，不是所有人都適合練瑜伽愛游戲官網(wǎng)。

　　在我們平時的日常生活中經(jīng)?？梢砸姷接泻芏嗳讼矚g練瑜伽，練瑜伽可以塑造好的體型，對我們的身體也有很多好處，還能調(diào)節(jié)情緒，下面將告訴大家練瑜伽的好處和壞處，不是所有人都適合練瑜伽。

　　1、保持青春 瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。 瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　2、減肥 肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的，讓你在面對美食時，會有更強(qiáng)的控制力。 但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。

　　3、訓(xùn)練注意力 瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　4、減輕心理壓力 借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。 當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。 使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　1、不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷 由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。 而且會對身體造成傷害。 高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　2、太瘦弱的人練不好瑜伽 瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。 醫(yī)生建議一些過于瘦弱的女性是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

　　3、很多人并不適合練難度動作 高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動作。 朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。 椎間盤突出者、脊椎滑脫癥，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。 瑜伽基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。 骨質(zhì)疏松患者，不適合鋤式動作。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。 鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。 如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。

　　1、蓮花坐： 改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

　　2、鷹式： 調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立： 倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高新陳代謝能力。 嚴(yán)重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　4、樹式： 加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。 調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。

　　7、雙腿背部伸展式： 伸展脊柱，加強(qiáng)以及脊椎骨的健康，增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)、緩解便秘。 有嚴(yán)重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

　　9、弓式： 此姿勢加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。 腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢。

　　10、坐角式： 增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。 嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　11、上脊柱式： 加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養(yǎng)腸胃，塑造雙腿和胯部。 練習(xí)瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。 所以請練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。 女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對腹部擠壓強(qiáng)度過大的動作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習(xí)。還有一點，自學(xué)練習(xí)者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。 在練習(xí)瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，是空腹，也不能在沐浴完之后接著去，會加重心臟的負(fù)擔(dān)。 雖然練習(xí)瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴(yán)重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。

　　練習(xí)瑜伽的好處和壞處分別有哪些，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。