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　　愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站準(zhǔn)媽媽為什么適合練瑜伽？讓專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生告訴你「女性在扮演母親角色時(shí)，不得不在身體和生理上付出高昂的代價(jià)。身心的安定狀態(tài)需要通過(guò)瑜伽來(lái)獲得。練習(xí)它們，女性就能得到拯救。」

　　帶著這些疑問(wèn)，我們邀請(qǐng)了北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬醫(yī)生，同樣也是資深瑜伽習(xí)練者，以專業(yè)的角度為各位孕媽媽們答疑解惑。

　　馬醫(yī)生與瑜伽結(jié)緣于一場(chǎng)醫(yī)院職工工會(huì)組織的活動(dòng)上，她發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的一小時(shí)里，可以遠(yuǎn)離手機(jī)，暫別繁忙的生活和工作，不僅讓她的壓力得到了釋放，連身心都得到了放松。從此開啟了她的瑜伽練習(xí)之旅。

　　而后在2018年P(guān)URE Yoga北京王府中環(huán)會(huì)館開業(yè)之際，她就加入了PURE一直練習(xí)至今。對(duì)她而言，「瑜伽不需要“堅(jiān)持”，而是“享受”，是我對(duì)自己的犒勞。」

　　在長(zhǎng)期的瑜伽習(xí)練中，她也切身地體會(huì)到，瑜伽對(duì)于女性，特別是孕媽媽們有著諸多益處?！冈挟a(chǎn)瑜伽其實(shí)不像大家印象中的瑜伽那樣，就是各種高難體式和倒立，而是可以適應(yīng)不同人群的身體狀況進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)?！?/p>

　　馬醫(yī)生：懷孕初期孕媽媽會(huì)因激素變化，有一些不同的早孕反應(yīng)，如果我們可以做一些呼吸、冥想、穩(wěn)定的練習(xí)，以及四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)的練習(xí)會(huì)更有利于這段時(shí)期舒適平穩(wěn)過(guò)渡！

　　孕中期當(dāng)胚胎穩(wěn)定，精力胃口等身體狀態(tài)逐漸恢復(fù)后，就可以開始加強(qiáng)核心肌群力量練習(xí)，為孕后期的到來(lái)做準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)期可以根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)在舒適范圍內(nèi)增加一些自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)我們的心肺功能。孕后期則更以可有針對(duì)性地進(jìn)行一些有利于助產(chǎn)的練習(xí)，為分娩做準(zhǔn)備！

　　因?yàn)殍べぞ毩?xí)不僅僅是鍛煉身體，同時(shí)也是在修心。特別是瑜伽的呼吸法與正念練習(xí)，可以幫助準(zhǔn)媽媽們更平和穩(wěn)定地面對(duì)整個(gè)孕期階段的情緒波動(dòng)以及角色轉(zhuǎn)變。

　　馬醫(yī)生：了解自己的身體情況，對(duì)于任何關(guān)于孕產(chǎn)與運(yùn)動(dòng)的疑慮要向孕產(chǎn)醫(yī)生咨詢清楚，遵循醫(yī)生建議。保持規(guī)律且適合自己的運(yùn)動(dòng)，但不要追求運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，一旦在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)任何的不適，都要立即停下來(lái)。

　　馬醫(yī)生：一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)7天后可以適當(dāng)做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)練習(xí)，仰臥、側(cè)臥、坐著都可以。剖腹產(chǎn)需要等到傷口沒有明顯疼痛后，一般7-14天左右，就可以開始適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)練習(xí)，如勾繃腳、腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)、肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。產(chǎn)后的復(fù)查必須在子宮恢復(fù)正常狀態(tài)及范圍內(nèi)才可以考慮開始進(jìn)行規(guī)律的、適合自己身體情況的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

　　最好的產(chǎn)后修復(fù)是從備孕運(yùn)動(dòng)開始的，其次就是孕期運(yùn)動(dòng)。在備孕及懷孕期間保持運(yùn)動(dòng)及健康生活方式的女性，在產(chǎn)后遇到的問(wèn)題會(huì)更少。所以還是建議大家要未雨綢繆哦。

　　孕期瑜伽的主要目的在于保持準(zhǔn)媽媽們良好的身體狀態(tài)，同時(shí)穩(wěn)定情緒和心理。因此不同階段應(yīng)以安全為先，以醫(yī)囑為準(zhǔn)，選擇合適的強(qiáng)度及深度。

　　孕早期因胎盤著床不穩(wěn)定，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)；特別是本身并無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，不建議過(guò)早開始體式練習(xí)。

　　孕早期可以加入更多唱誦、冥想、頌缽等課程，緩解因懷孕體內(nèi)激素變化產(chǎn)生的身體不適與心情煩躁，保持心情愉悅。

　　孕中期是運(yùn)動(dòng)的黃金期，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，不僅可以增加身體力量、提升產(chǎn)力；增加盆底肌訓(xùn)練，提升盆底肌彈性；保持運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)還可以幫助孕媽媽控制體重、血糖愛游戲平臺(tái)，減少妊娠糖尿病、妊娠高血壓的得病率；為孕晚期及生產(chǎn)做好充分準(zhǔn)備。

　　同時(shí)有助于調(diào)節(jié)孕激素帶來(lái)的情緒波動(dòng)，創(chuàng)造良好的心理情緒能量，幫助平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，預(yù)防“baby blue”。

　　孕中期是體力最好、身體不適感最小的時(shí)候，可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)為主，特別是孕期產(chǎn)前瑜伽，還可以加入其他課程來(lái)配合。

　　禁止俯臥位置、閉合類扭轉(zhuǎn)體式、帶有屏息的呼吸練習(xí)；盡量避免高溫課程；加強(qiáng)臀腿、肩背伸展和力量練習(xí)、盆底肌練習(xí)。

　　適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以為孕晚期所需的身體空間做準(zhǔn)備；減輕身體負(fù)重帶來(lái)的不適感，包括骶髂疼痛、恥骨疼痛、上下肢水腫、非缺鈣引起的抽筋等；特別是盆底肌練習(xí)，還能為分娩做準(zhǔn)備。

　　孕晚期需要根據(jù)自身情況保持運(yùn)動(dòng)練習(xí)，適當(dāng)減少體式練習(xí)比例，增加放松類課程以及一些針對(duì)產(chǎn)前的準(zhǔn)備練習(xí)，比如盆底肌的放松、可以助產(chǎn)的呼吸法、增加胸腔、骨盆空間打開的伸展練習(xí)等。

　　還可以幫助舒緩生產(chǎn)帶來(lái)的疼痛，或育兒帶來(lái)的慢性疼痛；幫助體重管理，讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)；以及調(diào)節(jié)產(chǎn)后情緒上的落差。

　　產(chǎn)后的42-100天是黃金恢復(fù)期，是進(jìn)行骨盆正位、疼痛類問(wèn)題修復(fù)、盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)的最佳時(shí)期。

　　產(chǎn)后的3-6個(gè)月是黃金塑形期，此時(shí)寶媽的體力開始恢復(fù)，可以適當(dāng)增加力量的練習(xí)，幫助寶媽更好地回歸日常生活。

　　如果沒有瑜伽習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽們，建議到線下會(huì)館，在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)哦！返回搜狐，查看更多