2024-09-10 09:06:42
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運動出汗的好處有哪些
運動出汗的好處有哪些1、散熱，在運動之后出汗，其實是身體在散熱的一種表現(xiàn)。在出汗的時候，毛孔會打開，幫助身體散熱，而且汗液在蒸發(fā)的時候也會帶走皮膚表面的熱量；
2、有益皮膚，運動后出汗會令毛孔打開，汗液排出的同時還會將毛孔中的油脂、灰塵、皮脂腺代謝物等排出，對皮膚有益。在停止出汗后，要及時擦去汗液或者洗澡，避免汗液刺激皮膚，或者汗液中產(chǎn)生的不良物質(zhì)滋生細菌生長等，反而會造成皮膚的傷害；
3、幫助代謝產(chǎn)物排出，以促進代謝。代謝產(chǎn)物主要是通過大便、小便與汗液排出，汗液中多數(shù)為水，另外還含有少量的礦物質(zhì)尿素、乳酸、脂肪酸等代謝產(chǎn)物。
運動出汗的好處：1、防感冒，運動出汗有助于抵抗病菌及其他病原體。汗液里有抗菌肽，可以抵抗真菌、細菌和病毒的侵襲，比抗生素更有效，尤其在微酸性汗液里，可以自然被激活，抵抗病菌。2、預(yù)防結(jié)石，汗液可以幫助體內(nèi)的鹽分排出，鹽分主要是指磷酸鎂等無機鹽結(jié)晶沉淀，留在骨骼中的鈣質(zhì)，這樣一種生理流程可以預(yù)防多余鹽分和鈣質(zhì)殘留在尿液與腎臟中，這就是預(yù)防結(jié)石的原理。3、保護骨骼，許多人有骨質(zhì)疏松的毛病，這是因為身體鈣流失的原因，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法就是運動流汗，出汗可以保留鈣質(zhì)，預(yù)防鈣質(zhì)從尿液中排走。4、調(diào)節(jié)血壓，運動以后血液循環(huán)加快，毛細血管擴張，增加了血管壁的彈性，達到降壓的目的。
運動出汗的好處有以下幾個方面；第一、它可以提高局部皮膚的免疫功能，汗液中含有抗菌肽，它能有效地抵御病毒、細菌和真菌。所以出汗能有效的增強皮膚自身的免疫力，提高皮膚抗菌、抗病毒的能力；第二、可以幫助增強記憶力，出汗可以讓皮膚細胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，會幫助大腦恢復(fù)活力；第三、本身的汗液對皮膚也有一定的滋潤的作用，夏天多流汗有助于保護體表皮膚的干凈，滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的一些物質(zhì)，能幫助皮脂的排出；第四、運動還會對于一些慢性的心血管疾病，穩(wěn)定血壓等有一定的作用。
出汗的好處主要是通過排汗使體內(nèi)的毒素及有害的物質(zhì)排出體外，同時有利于排出體內(nèi)的濕氣，身體新陳代謝加快有利于保持身體的健康。平時可以通過經(jīng)常運動來促進排汗，對于女性來講，流汗對皮膚來說是非常好的，可以保持皮膚的彈性，使皮膚更加緊致，在流汗的過程當(dāng)中能夠使毛孔的通透性更加順暢，減少長痘的發(fā)生。每天通過30分鐘的騎行、瑜伽、慢跑等運動來排汗是最健康的排汗方式，但是一定要及時補充淡鹽水，防止脫水，平時要多吃新鮮的蔬菜、水果等，補充體內(nèi)的微量元素及礦物質(zhì)。
出汗的好處有很多，首先，出汗可以清除堵塞毛孔的物質(zhì)，可以讓皮膚上的痘痘和減少，臉上的痘痘和是因為毛孔堵塞引起的，出汗可以讓皮膚變得緊致細膩。其次，出汗能消耗體內(nèi)多余的能量，有助于促進脂肪分解，有減肥效果，使高血脂、高血糖癥以及心腦疾病得以改善。出汗可以排毒和預(yù)防癌癥，汗水是砷、鎘、鉛和汞等有害物質(zhì)從體內(nèi)排出的途徑之一，出汗可使細胞保持高濃度狀態(tài)，改善記憶力，使大腦更加活躍，鍛煉出汗可以對大腦產(chǎn)生積極影響，對記憶力和注意力的改善有積極作用。
運動的好處有很多，具體有以下幾點：第一點，可以減肥，通過運動的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥的目的。第二點，運動可以降低慢性疾病的風(fēng)險，通過有規(guī)律的運動可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，還可以使血壓、血脂保持穩(wěn)定。第三點，運動可以健腦，改善記憶力。國外的研究表明，運動能夠刺激激素的分泌，保持腦細胞的增長，對于預(yù)防老年癡呆也有一定的好處。第四點，合理的運動可以提高睡眠質(zhì)量，糾正失眠。還有運動可以減輕疼痛，可以使人感到快樂等。
出汗的好處有以下幾點：第一點，可以減輕體重，出汗會帶走的一部分熱量，還有水和鹽分，熱量本身就會消耗很多脂肪。第二點，出汗可以控制情緒，可以使的神經(jīng)得到放松，使情緒更加穩(wěn)定。第三點，出汗可以解毒，特別可以治療外感風(fēng)寒、風(fēng)熱的病邪，通過出汗的方式，可以使的毒素排除體外，調(diào)整的免疫力。第三點，出汗可以保持體溫，體溫是恒定的，通過出汗可以調(diào)節(jié)，比如天氣特別熱，可以通過排汗帶走熱量，使的身體變得冷卻一些。第四點，出汗還可以清潔皮膚，使皮膚的毛孔不堵塞而有利于健康。
經(jīng)常運動有如下好處：第一、通過運動可以強身健體，消除體內(nèi)多余的脂肪，強化肌肉的力量，塑造良好的身體形象。第二、運動可以鍛煉的臟腑功能，尤其心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，提高免疫力且預(yù)防疾病的發(fā)生。第三、運動可以緩解壓力、愉悅心情，很多經(jīng)常運動的人均擁有開朗的性格。第四、運動可以促進鈣的吸收，尤其老年人經(jīng)常運動能夠有效防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，兒童或者青少年經(jīng)常運動可以促進骨骼系統(tǒng)的發(fā)育。當(dāng)然，運動一定要采取科學(xué)、正確的鍛煉方式，不可急于求成，否則對的關(guān)節(jié)、肌肉均有可能產(chǎn)生一定損傷。
規(guī)律運動可以帶來很多好處，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：一、提升心肺耐力，進一步提升體能、提高抵抗力，使機體免受疾病侵襲。二、預(yù)防心腦血管疾病，規(guī)律運動可以降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、減少動脈粥樣斑塊的形成，減少冠心病、腦卒中發(fā)病風(fēng)險。三、改善呼吸系統(tǒng)的功能，特別是對于慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，規(guī)律運動可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困難、氣促等癥狀，提高患者帶病生活質(zhì)量，改善疾病預(yù)后。四、提高消化系統(tǒng)的功能，規(guī)律運動的同時可以促進胃腸道運動，對于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通暢以后還可以減少結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險。五、降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險，使糖尿病患者更好控制血糖。六、預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止老年人跌倒，減少老人因骨折而臥床的風(fēng)險。七、控制體重，改變體型，增強自信和改善個人形象。九、緩解心理壓力，因為規(guī)律運動可以刺激快樂激素內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。十、規(guī)律運動還可以抗衰老，所以運動是良醫(yī)。
經(jīng)常運動有以下好處：1、促進體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發(fā)病率。對于患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血壓在正常范圍之內(nèi)。2、增強機體內(nèi)肌肉的含量，強壯的肌肉可以維持更多的水分，避免體內(nèi)水分的丟失，可有效提高機體抗疲勞的能力。3、運動是機體加快代謝、發(fā)泄不良情緒的一種辦法，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動的人群可以將負面情緒盡快宣泄，心態(tài)更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發(fā)生。4、經(jīng)常運動可以使肌肉骨骼更加強壯、關(guān)節(jié)更加靈活，抗打擊能力較強，較少發(fā)生骨折、拉傷、扭傷等疾病。
適當(dāng)運動有如下好處：1、可以強身健體，提高免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預(yù)防疾病的發(fā)生。2、通過運動可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。4、適當(dāng)?shù)倪\動可以促進睡眠，特別是晚上運動，保持適當(dāng)?shù)钠诙?，有助于提高睡眠的質(zhì)量。運動一定要采取合理正確的方式，采用循序漸進的辦法。
運動的好處很多，可以促進血液循環(huán)、增強體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點，1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；2、運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，使血液通暢；3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高；5愛游戲、運動可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。
出汗的機理是腎之陽氣煎蒸腎之陰液，所以大汗后陰陽兩虛、乏力不適。中醫(yī)認為汗為心之液，汗血同源，大汗則無血，也就是說出汗多相當(dāng)于出血多。中醫(yī)不論何種出汗，講究微微汗出，也就是皮膚潮濕是最好的，再多就會損傷身體，的汗液來源于水谷精微，不能出汗過多。外感風(fēng)寒導(dǎo)致的疾病，中醫(yī)一般是采取發(fā)汗治療，這里的出汗是把汗當(dāng)做載體，載著風(fēng)寒外出，所以不可過度，否則大汗損傷肝腎。老百姓覺得運動出汗就是排毒，那是錯誤的，無毒，否則必有臨床表現(xiàn)，一個健康的人臟腑完全可以排出代謝產(chǎn)物，沒必要強制出汗。
關(guān)于運動大量出汗的問題，大量出汗對機體短時間內(nèi)會造成一個缺水的狀態(tài)，要分情況，大量出汗是在飯后，還是進食進水之后出汗。如果沒有進水就直接去運動，出了很多汗，對機體肯定有影響，會引起缺水，或者機體短期內(nèi)可改變、可逆的離子紊亂，都有可能會發(fā)生。還可能會導(dǎo)致低血壓，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致暈覺和虛脫。所以要避免運動后大量出汗，可以采取有氧運動，再就是可以和別人邊說話邊做運動，叫有氧運動，在這種狀態(tài)不會導(dǎo)致大量出汗、導(dǎo)致液體丟失，大運動后大量出汗肯定不好。
運動后不出汗，可能有多方面的原因，具體如下：第一、有可能運動量不足，溫和的運動而且短時間運動，達不到出汗的運動程度，可能運動后不會出汗。第二、取決于個人的身體素質(zhì)，有些人先天遺傳的因素使得汗腺分泌旺盛、汗腺發(fā)達，這種人平時就容易出汗，包括運動時也更容易出汗。相反，先天汗腺分泌不旺盛的人平時會少汗，運動時也不容易出汗。第三、取決于日常的鍛煉情況，經(jīng)常鍛煉身體、身體素質(zhì)好的人，在同等量運動的情況下比平時不鍛煉的人不容易出汗，而不鍛煉的人輕微運動后就有可能多汗。第四、運動時出汗量與運動前飲水量有關(guān)，運動前大量飲水后體液增多，在運動時出汗量也會相對的增多。相反，如果不飲水，皮膚干燥，在運動時出汗量就相對會少一些。第五、與一些疾病有關(guān)，有些皮膚病、皮膚干燥的人，汗液分泌會減少，比如先天性少汗癥、魚鱗病、特異性皮炎患者會有這種問題。
運動出汗是比較正常的，出汗多與少是有學(xué)問的，對于少量的出汗是不必太在意的。這里所說的不正常的出汗是大量出汗，因為大量出汗之后體液會減少，中醫(yī)上汗血同源，汗液是由血液變化來的，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)汗液在排泄的過程中，把的蛋白質(zhì)、氨基酸甚至礦物質(zhì)、維生素都排出體外。如果過多會導(dǎo)致血容量下降、心率加快，排汗本來的目的是為了散熱，排汗過多而散熱能力失去了本身的意義，這時候體溫就會升高，體內(nèi)的電解質(zhì)就會紊亂，酸堿平衡也會紊亂引起脫水，嚴(yán)重的導(dǎo)致休克甚至死亡。脫水會導(dǎo)致器官生理功能受到影響，增加心臟的負擔(dān)還有腎臟的負擔(dān)，腎臟一旦受損，電解質(zhì)的代謝就會紊亂，會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉障礙引起肌無力、肌肉痙攣等癥狀。因此，運動出汗少是正常的，如果太多就要就診處理。
