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　　愛(ài)游戲ayx女人是水做的9個(gè)瑜伽基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作放松全身增加柔韌性俗話說(shuō)女人是水做的，給大家介紹瑜伽里9個(gè)基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作，增加全身柔韌性，做個(gè)水一樣柔軟的女人。

　　我會(huì)注明動(dòng)作拉伸的部位，方便大家根據(jù)自己的情況有針對(duì)性得選擇動(dòng)作來(lái)練習(xí)，同時(shí)也簡(jiǎn)單的標(biāo)明了動(dòng)作的要點(diǎn)，便于大家注意細(xì)節(jié)，更好地發(fā)揮體式的效果，讓練習(xí)變得更安全和高效。

　　要點(diǎn)：不要聳肩，胸腔打開(kāi)肩膀后展下沉，在自己能力范圍內(nèi)讓脊柱向前向上向后延展，不要壓迫腰椎。

　　貓牛是是我最喜歡也最推薦的拉伸放松脊柱的動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作慢一點(diǎn)，盡量找到脊柱流動(dòng)的感覺(jué)在卡殼的位置可以稍停留。

　　吸氣時(shí)，脊柱延展，呼氣時(shí)，身體向后仰臥在墊子上，雙手在頭頂手肘互抱愛(ài)游戲，換向頭頂?shù)姆较?，伸展掌心向上?/p>

　　首先在這個(gè)體式中非常重要的一點(diǎn)躺下去的時(shí)候卷尾骨以減少對(duì)腰椎的壓力，其次還躺不下去或膝蓋不舒服，可以躺在抱枕上，或者雙膝分開(kāi)一點(diǎn)。

　　最后強(qiáng)調(diào)一下：循序漸進(jìn)的練習(xí)，不攀比，不激進(jìn)，不強(qiáng)迫自己。給自己和身體足夠的時(shí)間去改善。返回搜狐，查看更多