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　　愛(ài)游戲ayx基礎瑜伽培訓教程（可編輯）基礎瑜伽培訓教程基礎瑜伽培訓教程 7 月月 6 日（第一節）日（第一節） 一、什么是瑜伽？一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是現今風(fēng)靡全球的時(shí)尚生活方式，靈于一體的教導體系。瑜伽可以調節情緒、舒緩壓力、纖體美形、排毒養顏、提高免疫力、預防各種職業(yè)病，它通過(guò)對呼吸的調節，使身體、精神和才智的能量處于平衡狀態(tài)，使練習者達到身心共養的目的。 二、修習瑜伽前的準備工作及練習注意事項修習瑜伽前的準備工作及練習注意事項 設備： 設備： 一張專(zhuān)業(yè)的、無(wú)異味的瑜伽墊；毛巾。 著(zhù)裝：著(zhù)裝： 1、穿著(zhù)寬松、舒適、有彈力的瑜伽服或運動(dòng)服，盡量選用吸汗效果好的棉料。 2、練習...

　　基礎瑜伽培訓教程基礎瑜伽培訓教程 7 月月 6 日（第一節）日（第一節） 一、什么是瑜伽？一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是現今風(fēng)靡全球的時(shí)尚生活方式，靈于一體的教導體系。瑜伽可以調節情緒、舒緩壓力、纖體美形、排毒養顏、提高免疫力、預防各種職業(yè)病，它通過(guò)對呼吸的調節，使身體、精神和才智的能量處于平衡狀態(tài)，使練習者達到身心共養的目的。 二、修習瑜伽前的準備工作及練習注意事項修習瑜伽前的準備工作及練習注意事項 設備： 設備： 一張專(zhuān)業(yè)的、無(wú)異味的瑜伽墊；毛巾。 著(zhù)裝：著(zhù)裝： 1、穿著(zhù)寬松、舒適、有彈力的瑜伽服或運動(dòng)服，盡量選用吸汗效果好的棉料。 2、練習時(shí)光腳，不戴多余首飾，禁止穿塑身緊身衣。 時(shí)間： 時(shí)間： 1、練習之前 1 個(gè)半小時(shí)和練習后半小時(shí)內不可進(jìn)食； 2、可能的話(huà)，練習前排除大小便，減輕負擔。 練習注意事項： 練習注意事項： 1、練習時(shí)保持心情舒暢。 2、動(dòng)作不要過(guò)于勉強，做到自己努力的極限，即能達到最佳效果。無(wú)須與他人比較。 3、3、每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合愛(ài)游戲app，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式貫穿整個(gè)練習過(guò)程。 4、動(dòng)作緩慢柔和，盡量正確規范。 5、5、注意力及意念集中在規定的部位，效果更佳。用心體驗身體伸展時(shí)的感覺(jué)，達到身體和精神的和諧、統一。 6、6、身體發(fā)出的“咯咯”聲，說(shuō)明關(guān)節、骨骼開(kāi)始變的靈活。如果在保持某一姿勢或做某一動(dòng)作時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣或有任何突然的難以忍受的痛楚，應立即停止運動(dòng)，躺下、放松。 （此時(shí)請告知我） 7、7、切忌練習后立即沐?。ㄗ詈檬蔷毩暫蟀雮€(gè)小時(shí)以后） ，可能會(huì )傷害身體和洗去一些對身體有益的真氣（能量） 。 三、熱身運動(dòng)：三、熱身運動(dòng)：練習前熱身，以免拉傷。 四、瑜伽呼吸法 四、瑜伽呼吸法 重要性：前面已經(jīng)提到，每個(gè)動(dòng)作都要與瑜伽呼吸相結合，以達到預期效果，有時(shí)相反的呼吸可能會(huì )傷害到練習者。 五、跟碟學(xué)習《景麗基礎瑜伽》 五、跟碟學(xué)習《景麗基礎瑜伽》 本期我們將學(xué)習基礎瑜伽和能量瑜伽，前面四節課我們將學(xué)習基礎瑜伽，今天我們首先跟碟學(xué)習，我會(huì )在前面同步示范；第二節課采用課程分解，盡可能讓大家了解每個(gè)動(dòng)作的來(lái)龍去脈，這樣大家在家里也可以自己練習；第三節課大家跟碟練習，我下到你們中間，檢查和糾正不足之處，提高大家獨立完成動(dòng)作的能力；第四節我們一起復習及提高。 ，是一種集身、心、