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　　愛(ài)游戲基礎哈他瑜伽的介紹 瑜伽的基本動(dòng)作有什么呢在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱(chēng)為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱(chēng)為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的都至關(guān)重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開(kāi)始練習，這一點(diǎn)與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。

　　傳統哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統。在練習時(shí)要控制呼吸，配合著(zhù)深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競爭感的習練，強調對每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè )和內在自由的途徑。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來(lái)達到訓練的目的。對神經(jīng)系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。

　　由印度現代瑜伽大師Sivanada創(chuàng )立，體位練習中包含24[1] 個(gè)體位動(dòng)作。注重動(dòng)作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時(shí)，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時(shí)要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放松、合理的飲食。

　　哈他傳統瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過(guò)練習可協(xié)調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會(huì )有一定的提升。身體上的積極變化會(huì )給練習者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

　　提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，并且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

　　品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務(wù)者。瑜伽優(yōu)秀品牌之一。

　　其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等現代健身方式雷同，基本只是身體的肌肉層面鍛煉，目前的很多瑜伽教練因為動(dòng)作快，沒(méi)有時(shí)間感覺(jué)身體，意識全部用在擺動(dòng)作上了，成了名副其實(shí)的“體操”。

　　加之又不能有效的引導學(xué)員深長(cháng)呼吸，多數的流瑜伽存在這個(gè)問(wèn)題，基本停留在這個(gè)層面上。所以，這個(gè)非印度本土的習練模式還是有待商榷的，本人認為這是一種的創(chuàng )新，待續。

　　身心相應、身心相互關(guān)照的習練模式，如經(jīng)典哈他瑜伽、陰瑜伽，讓洗練者有時(shí)間靜靜地感覺(jué)自己的身體，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使學(xué)員心情平靜、愉悅、處理問(wèn)題思路清晰、削減焦躁情緒，對身心有益，理療效果好。

　　“百病由心生”，心調好了，自然健康，即使有病也恢復的快，另人際關(guān)系和諧，有一般健身方式無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)，所以YOGA是高雅的，他會(huì )給你注入一種“魅力”。

　　冥想，人類(lèi)的意識是有力量的，看《水知道答案》這本書(shū)，你就會(huì )相信點(diǎn)了，如果接觸“氣功”，那你就確信無(wú)疑了“達摩西來(lái)無(wú)一字，全憑心意下功夫”，修行就是心念的鍛煉，控制住心念，不使無(wú)序波動(dòng)，這是YOGA的本源，所以YOGA即冥想。

　　學(xué)員除了可以得到中級修習的收益外，更可以運用意識理療，智能開(kāi)發(fā)，潛能開(kāi)發(fā)，這里蘊涵著(zhù)科學(xué)的潛科學(xué)。

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。