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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)瑜伽練習不要參照別人的標準做自己的三角式就好！站立體式中，只要收緊髖部，就能建立骨盆的穩定性。當來(lái)到三角伸展式，雙腳打開(kāi)一條腿長(cháng)的距離，腳底的皮膚展開(kāi)，壓實(shí)腳外側，從外側腹股溝，也就是大轉子的位置，往內收，去提身體的中線(xiàn)向上。

　　微微轉一側腳趾向內，一側腳趾向外，前腳腳跟對著(zhù)后腳足弓，旋轉前腿的大腿跟向外，前腿膝蓋指向正前方。雙腿兩側腹股溝外側依然是等高的，就需要提升前腿的髂關(guān)節，后腿的腹股溝收進(jìn)髖部，這樣雙腿的股骨頭就很好的嵌入到髖臼里了。

　　身體來(lái)到這個(gè)狀態(tài)是穩定的，身體的中軸線(xiàn)是向上伸展的。雙手扶著(zhù)髖，讓骨盆和脊柱一起向前腿的方向運動(dòng)，保持內收的覺(jué)知，腳底的發(fā)力要穩定。進(jìn)入的越專(zhuān)注越慢越好，膝蓋不要超伸，很重要的一點(diǎn)，如果前側小腿肚向后頂出去了，髂關(guān)節就會(huì )鎖住。

　　前側大腿根部很酸，前側手可以扶墻或者懸空，來(lái)到手放得比較高的三角伸展式，另一只手扶髖。由骶骨延長(cháng)頸椎，感覺(jué)小腹收向身體，下腰背部飽滿(mǎn)，感覺(jué)雙腳外源穩定下壓地面，腳踝內側充分上提，提著(zhù)前腿那側的髂關(guān)節慢慢讓軀干回正，繼續把對側的外腹股溝推回到身體里，屈膝轉朝前，讓雙腳靠近，回到山式，感受髖部的變化。

　　瑜伽的覺(jué)知力不是從老師那里學(xué)來(lái)的，別人講的是別人的感受，練習者自身也一定有自己的身體感受，這個(gè)身體感受是從充分的練習中逐步培養出來(lái)愛(ài)游戲app，然后帶著(zhù)這個(gè)感受去思考，思考之后再回到練習中來(lái)。最后在一個(gè)相對有些強度的體式中，找到穩定平衡，柔軟放松的感受。

　　每一次墊上的練習，告訴練習者生命不是隨欲沉浮，每一個(gè)瞬間人們都可以做出一個(gè)有意識的選擇，而不是含糊不清的、習慣性、無(wú)覺(jué)知的選擇。返回搜狐，查看更多