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)提前告知大家。:立定跳遠10%,800米(女)、1000米(男)10%,期末考試50%,理論學(xué)習10%,學(xué)習態(tài)度20%。1:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、、發(fā)展、傳播、作用、;外觀(guān)與心情的年輕,促進(jìn)頭面部血液循環(huán),減少面部皺紋,使破皮膚緊繃,減少灰發(fā)現象;延長(cháng)壽命;改善視力與聽(tīng)力;心智情緒的改善;能消除煩惱,平靜心境;能維持姿勢平穩;能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重,有效的消除脂肪,而對過(guò)瘦的人又能增加體重,能維持飲食平衡;刺激內分泌系統,維持內分泌平衡,對內分泌的一些疾病基如糖尿病、甲亢等也有較好的療效。本二、準備活動(dòng)1頭部運動(dòng),2肩部運動(dòng),3腰部運動(dòng),4腿部部運動(dòng)(弓步壓腿,側壓)5活動(dòng)膝關(guān)節。分三、+雙手撐地提膝20次+徒手跳繩或跳繩100次,循環(huán)進(jìn)行四組(男生增加一組),每組之間休息2-3分鐘;-1分鐘,完成5組每組之間休息1分鐘;。2:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間集合,總結,下課結束部分課后小節3:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第2周時(shí)間:年月日一、學(xué)習瑜伽的準備活動(dòng),并進(jìn)行鞏固;任二、體驗冥想和放松;三、身體素質(zhì)練衡膳食,談包容、互助、合作。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、學(xué)生簽到教師點(diǎn)名。教師示范與學(xué)生習練相結二、學(xué)習瑜伽的準備活動(dòng),并進(jìn)行鞏固練習;體驗冥想。合。開(kāi)始部分4:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間三、+立臥撐(波比跳)10次,循環(huán)進(jìn)行四組(男生增加一組),每組之間休息2-3分鐘。-1分鐘,完成5組每組之間休息1分鐘。:大腿后側與小腿肌肉拉伸放松?；静糠?:..,總結,下課結束部分課后小節6:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第3周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、學(xué)習瑜伽的大拜式、蛙式、蟬式,并進(jìn)行鞏固;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):運動(dòng)與減肥,談健康飲食。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、學(xué)生簽到教師點(diǎn)名。教師示范與學(xué)生習練相結二、復習瑜伽的準備活動(dòng)。合。開(kāi)始部分7:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間三、,大腳趾相碰,坐在腳跟上,開(kāi)膝蓋與臀部同寬。膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額觸地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地,讓肩膀放松自然下沉。效果:放松腰部和背部,特別是減少經(jīng)期的疼痛。,雙手握拳,放在腹股溝處,兩圈相距一拳左右,吸氣,挺直背部,呼氣,上體慢慢向下至前額觸地,雙臂自然下搭,臀部盡量坐在腳跟上,不要抬起,保持3-5個(gè)呼吸,吸氣回復原位;將雙拳所放位置依次變?yōu)槎悄殐蓚群屠吖窍路?重復上面的動(dòng)作。效果:增強所有內部器官的功能,對糖尿病、便秘、上消基化道不良有良好的治療功效。,兩臂向后伸直,握拳放于身下腹股溝處,手心向上,分下巴觸地;吸氣,右腿向上抬起,腳背崩直,腳尖向遠處伸展,保持3-5個(gè)呼吸,然后呼氣,回復原位;左側亦然;吸氣,將雙腿升離地面,保持3-5個(gè)呼吸;呼氣,雙腿放回地面,放松身體。效果:增強脊柱區域的血流供應,增強下背部和腰部肌肉和韌帶的強度,消除腰骶部疼痛。四、+原地后踢腿30次,循環(huán)進(jìn)行三組(男生增加一組),每組之間休息放松3分鐘。,完成3組每組之間休息1分鐘。:腿部與腰部拉伸放松8-10分鐘。8:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間放松集合,總結,下課結束部分課后小節9:..年級:第4周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習大拜式、蛙式、蟬式,學(xué)習瑜伽的雙腿旋轉式、下犬式,并進(jìn)行鞏固;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):運動(dòng)與減肥,學(xué)會(huì )自律、堅持和克制。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分10:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)雙腿旋轉式仰臥,雙手放于臀部下方,手背朝上,將雙腿抬起,雙膝保持伸直,旋轉整條腿,盡自己所能,圈劃得越大越好,最好不要停下來(lái),效果:放松腰部和背部,特別是減少經(jīng)期的疼痛。(2)下犬式俯臥,雙手放于胸前兩側,撐于地面,雙腳腳趾踩在地面上,吸氣向上抬起身體,呼氣將身體盡量向后,腳后跟踩于地面,腰部盡力向后塌,呼氣還原放松。功效:有效促進(jìn)頭部血液循環(huán),鍛煉四肢的肌肉力量,提高臀部(翹臀)。三、(男生200次)共5組,每組之間進(jìn)行小腿拉伸與放松。+原地交叉腿跳躍15次,循環(huán)進(jìn)行3組,每組之間拉伸放松休息3分鐘。:充分放松拉伸腿部肌群8-10分鐘?；s本30部分分鐘11:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間放松集合,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節12:..年級:第5周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習雙腿旋轉式、下犬式,學(xué)習三位叩首式、俯尸功,并進(jìn)行鞏固;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):僵硬的身體通過(guò)伸展逐步得到改善,這是堅持和忍耐的結果。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分13:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:,雙手放在背后,一只手抓住另一只手的手腕,保持瑜伽握拳,吸氣擴胸,雙臂伸直,呼氣挺直上半身,向左側膝蓋方向前傾,放松全身然后慢慢吸氣還原,同樣方式做另一側;最后,呼氣向正前方傾倒,前額觸地,吸氣還原,呼氣放松。效果:伸展脊椎和腰背部肌肉,腹部器官,減少腹部多余脂肪,環(huán)節怒氣,消除緊張,促進(jìn)內心平靜,緩解脹氣和便秘。,兩臂向前伸展,手心朝下,前額觸地,盡量放松全身,自然呼吸。效果:對脊椎盤(pán)脫落、背疼、頸部僵硬有很好的放松效果。三、+俯臥撐10次+提膝碰肘20次+原地小碎步快跑40次,循環(huán)進(jìn)行三組,每組之間休息3分鐘。。+俯臥兩頭起15次,循環(huán)進(jìn)行三組,每組之間休息部分不超過(guò)3分鐘。。分鐘14:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間、放松2、集合,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節15:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第6周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習三位叩首式、俯尸功,學(xué)習瑜伽的幻椅式、全蝗蟲(chóng)式,并進(jìn)行鞏固;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):科動(dòng)關(guān)鍵,談堅持科學(xué)觀(guān)、求真務(wù)實(shí)和嚴謹的學(xué)習工作態(tài)度。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分16:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)幻椅式吸氣時(shí),雙腳并攏或者打開(kāi),直立在墊子上,呼氣,雙腿慢慢下蹲,中心后移,雙手向上,仿佛坐在椅子上。效果:加強腰背部肌肉和韌帶的力量及下肢力量,鍛煉心臟。(2)全蝗蟲(chóng)式俯臥,兩臂向后伸直;吸氣,將頭部雙腿升離地面,雙臂也高出地面,保持3個(gè)自然呼吸的時(shí)間長(cháng)度;呼氣將軀干,雙腿放回地面,放松身體。效果:滋養脊柱神經(jīng),增強脊柱彈性,消除背部疼痛三、+雙手撐地提膝20次+徒手跳繩100次+立臥撐(波比跳)10次,循環(huán)進(jìn)行四組(男生增加一組),每組之基約間休息2-3分鐘。-1分鐘,完成5組每組之間休息1分鐘。。部分分鐘17:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間1、放松2、集合,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節18:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第7、8周時(shí)間:年月日任身體素質(zhì)測試務(wù)部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)開(kāi)始部分19:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間進(jìn)行身體素質(zhì)測試內容基約本30部分分鐘20:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間1、放松2、集合,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節21:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第9周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習幻椅式、全蝗蟲(chóng)式,學(xué)習抬臂式、韋史努式,并進(jìn)行身體素質(zhì)練習;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):疾病診斷:談科學(xué)觀(guān)——觀(guān)察思考和判斷。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分22:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)抬臂式站立,雙腳并攏,吸氣向上抬起雙臂,呼氣,盡力將身體和雙臂向后,保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間長(cháng)度,吸氣還原,呼氣放松。效果:有利于鍛煉腰部的柔韌性,拉伸雙臂。(2)韋史努式仰臥,將身體向左側扭轉,將左手放在頭下,(腳趾向上勾,腳后跟用力向遠方蹬,保持身體的平衡),支起頭部,右手抓住大腳趾,將右臂和右腿盡力伸直,同樣方式做另一側。效果:加強大腿和骨盆肌肉的伸縮性。三、+原地后踢腿30次+原地開(kāi)合跳15次,循環(huán)基約進(jìn)行三組(男生增加一組),每組之間休息放松3分鐘。+仰臥挺身20次+仰臥兩頭起15次,循環(huán)完成本303組,每組之間休息3分鐘。-10分鐘。部分分鐘23:..,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節24:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案項目:瑜伽年級:第10周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習抬臂式、韋史努式,學(xué)習增延脊柱伸展式、推磨式,并進(jìn)行鞏固練習;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):處理方法與原則,談做正確的事和正確地做事。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三愛(ài)游戲平臺、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分25:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)增延脊柱伸展式站立,吸氣,抬起雙臂,呼氣,身體慢慢向下,雙手掌心放在雙腳外側地面上,慢慢抬起頭部,堅持3-5個(gè)呼吸,呼氣慢慢放下頭部靠近雙腳。效果:增強脊柱彈性,伸展脊柱,加強脊柱神經(jīng),有助于強壯雙腎,肝臟和脾臟,減少月經(jīng)期間下腹與骨盆位置的疼痛,有益于腦、面部組織和頭皮,對抑郁沮喪和過(guò)分情緒突變的人有很好的幫助。(2)推磨式坐姿,雙腿分開(kāi)60,雙手相扣,吸氣,雙臂向前伸直靠向右腳,以腰圍軸點(diǎn)向左腿方向旋轉,呼氣躺下,吸氣起來(lái),同樣方式逆時(shí)針旋轉。效果:調節胯部和腹部神經(jīng)和器官的伸縮彈性,調節月經(jīng)周期?；s三、(男生200次)共5組,每組之間進(jìn)行小腿拉伸與放松。+原地前踢腿跳躍15次+原地后踢腿跳躍15次+原地交叉腿跳躍15次,循環(huán)進(jìn)行3組,每組之間拉伸放松分鐘休息3分鐘。,共進(jìn)行3組,每組之間休息2分鐘。。26:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間、放松2、集合,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節27:..年級:第11周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習增延脊柱伸展式、推磨式,學(xué)習抱腿扣膝式、魚(yú)撲動(dòng)式,并進(jìn)行鞏固練習;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):中暑的現場(chǎng)施救,談人家幫我永志不忘,我幫人家莫記心上;談助人為樂(lè )是一種美德,不因善小而不為。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分28:..時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)抱腿扣膝式仰臥,將雙腿彎曲抬起,雙手相扣抱住小腿,吸氣將身體抬起,鼻尖盡力靠近膝蓋,保持這個(gè)姿勢,自然呼吸,呼氣還原放松。效果:加強下腰部肌肉力量,放松脊椎,腹部器官,緩解脹氣、便秘。(2)魚(yú)撲動(dòng)式俯臥,雙手疊放,頭部躺在右肘肘窩處,將左肘和左膝相觸,同樣方式做另一側。效果:此姿勢功時(shí)間越長(cháng)越好,通過(guò)放松腿部神經(jīng),緩解坐骨神經(jīng)痛,放松背部,刺激消化系統,緩解便秘。三、+雙手撐地提膝20次+徒手跳繩100次+立臥撐(波比跳)10次,循環(huán)進(jìn)行四組(男生增加一組),每組之本30間休息2-3分鐘。-1分鐘,完成5組每組之間休息1分鐘。。分鐘29:..,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節30:..年級:第12周時(shí)間:年月日一、瑜伽的準備活動(dòng);任二、復習抱腿扣膝式、魚(yú)撲動(dòng)式,學(xué)習貓伸展式和喇叭狗式,并鞏固練習;三、身體素質(zhì)練習;務(wù)四、課程思政融入點(diǎn):運動(dòng)中誤區:談道德情操、社會(huì )道德誤區;談個(gè)人道德和職業(yè)道德誤區。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間一、課堂常規教師點(diǎn)名。(1)體育委員集合整隊,報告人數。(2)師生問(wèn)好,點(diǎn)名,安排見(jiàn)習生。二、準備活動(dòng)1、關(guān)節活動(dòng),約20分鐘2、冥想練習,約10分鐘教師示范與學(xué)生習練相結三、復習,約10分鐘合。開(kāi)始部分31:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間二、教學(xué)內容:瑜伽體式(1)貓伸展式跪立,雙手撐于地面,四肢與上身呈90,呼氣抬起頭部,壓低脊椎,背部形成凹字面,吸氣低頭,腰向上拱起成凸字形。效果:對腰椎和頸椎有很好的治療功效,提高頸部和脊椎的柔韌性。(2)喇叭狗式一式:站立,雙腳分開(kāi)四腳寬,吸氣抬起雙臂,呼氣,身體前傾,雙手在雙腳內側撐于地面,腹部、頭部盡量靠向雙腿中縫,保持自然呼吸。效果:改善消化功能,增加上身軀干和頭部血液供應,伸展骨盆部位和兩腿肌肉?；s三、+提膝碰肘20次+原地小碎步快跑40次,循環(huán)進(jìn)本30行三組,每?jì)山M之間休息3分鐘。。+俯臥兩頭起15次,循環(huán)進(jìn)行三組,每組之間休息不超過(guò)3分鐘。。32:..,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節33:..天津工業(yè)大學(xué)課程教案第13、14、15、項目:瑜伽年級:時(shí)間:年月日16、17、18周13周復習所有學(xué)過(guò)的體位;布置考試內容、方式和要求;課程思政融入點(diǎn)::任談開(kāi)拓進(jìn)取、勇于創(chuàng )新,學(xué)會(huì )用科學(xué)觀(guān)點(diǎn)看問(wèn)題;:談包容、尊重、理解與和諧務(wù)14-15周考試;16-17理論學(xué)習與考試;18周機動(dòng),安排補考等相關(guān)事宜。部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間按照不同周次的內容有序進(jìn)行開(kāi)始部分34:..部時(shí)課的內容組織教法與教學(xué)要求分間基約本分部鐘分35:..,總結,下課結約束20部分分鐘課后小節36