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　　愛(ài)游戲ayx淺談地方高校瑜伽課程教學(xué)內容改革中呼吸的應用3.完全的瑜伽呼吸方法。完全呼吸方法是把胸式呼吸和腹式呼吸結合起來(lái)的呼吸。首先輕輕地吸氣，把氣吸向腹部位置，在這位置達到鼓起狀態(tài)的時(shí)候，氣就開(kāi)始慢慢充滿(mǎn)位置的下半部分。隨著(zhù)氣的增加，氣又充滿(mǎn)你的位置的上半部分。盡量將吸滿(mǎn)空氣達到一種擴張到最大程度――雙肩略微抬起，這時(shí)候也會(huì )慢慢增大，吸氣吸到雙肺的最大可限容量，腹部將會(huì )向內緊收。此時(shí)，練習者按相反順序呼氣，首先徹底放松，然后慢慢放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這是最有效的呼吸法。不同的階段不應該跳動(dòng)式運動(dòng)，整個(gè)呼吸過(guò)程不應急忙或急于用力，而應該是慢慢、穩定、漸進(jìn)地進(jìn)行。對于我們來(lái)說(shuō)完全的呼吸是舒暢而輕柔的體驗，而且增加了的氧氣供應，使得血液得到凈化，廢氣毒素得到排出，肺部功能也會(huì )變強，從而增強了的免疫力。正確的瑜伽呼吸有助清理經(jīng)絡(luò )，排除體內垃圾和毒素，供給更多的氧氣給身體，能讓頭腦更加清晰和精神，精力更加充沛。在緩慢的呼吸中內心更加安寧、凈化。同時(shí)快速吐氣、收縮腹部肌肉和橫膈膜上抬等動(dòng)作能達到腹內臟器、消除腹部脂肪的作用。這種完全的呼吸方式在瑜伽練習中值得我們不斷地去摸索和學(xué)習，它能很好地把呼吸練習結合到整個(gè)體位練習中去，保證呼吸的充分，配合在瑜伽練習中達到身心的感知，達到很好的訓練效果。

　　2.腹式呼吸方法。腹式呼吸是呼吸練習和腹部體位練習的結合。它是通過(guò)橫膈膜上下移動(dòng)而完成腹式呼吸。呼吸時(shí)膈肌收縮，腹部起伏地運動(dòng)，這是一種以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。整個(gè)呼吸過(guò)程是吸氣，然后腹部慢慢地升起，最后吸氣越深，腹部提起的越高，隨著(zhù)腹部擴張，橫膈膜就必須向下降；呼氣，然后腹部向內朝脊柱方向收，盡可能把所有的空氣排出雙肺，從外表看像是以腹部為中心的運動(dòng)。腹式呼吸深長(cháng)，能達到一種使心情安靜放松的精神狀態(tài)。從人生理特性來(lái)說(shuō)，腹式呼吸可以有效地加深和加大肺活量；對瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議大多數人學(xué)習這種呼吸方法。在練習瑜伽的休息術(shù)時(shí)，練習者通過(guò)意識導引呼吸，將氣緩慢地傳遞到腹部下方，使腹部自然起伏和運動(dòng)，在氣充實(shí)飽滿(mǎn)的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內裹之勢，并且通過(guò)的自然意識將氣慢慢吐出，這樣很容易達到放松身心的目的。這種腹式運動(dòng)方式能使呼吸更加深長(cháng)、勻細??????????????自然。從運動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的作用，對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，腹式呼吸方法是瑜伽練習者最常用、最實(shí)用的呼吸方式。

　　摘要：隨著(zhù)瑜伽課程在大學(xué)的深入開(kāi)展，越來(lái)越多的高校開(kāi)始熟悉并接受這項運動(dòng)，并開(kāi)設了專(zhuān)門(mén)的課程提供學(xué)生學(xué)習練習。在具體的實(shí)踐過(guò)程中，由于教學(xué)內容和方法的不完善，導致學(xué)生的學(xué)習效果不理想，本文通過(guò)對呼吸在瑜伽練習中的重要性分析具體提出在瑜伽課程教學(xué)內容改革中的措施——呼吸的全面應用，為地方高校在進(jìn)行瑜伽課程內容改革時(shí)提供了借鑒和參考。

　　呼吸是人的重要生理活動(dòng)，它支配著(zhù)我們的情感、肉體和知覺(jué)，是聯(lián)系生理和心理的橋梁和紐帶。人的呼吸在不同時(shí)間的表現是不同的，比如當人在輕松的狀態(tài)下，呼吸非常地平和均勻，人一旦緊張不安時(shí)，呼吸就顯得非常地急躁。和人的正常反應一樣，瑜伽練習中呼吸也是不同的，而且呼吸是瑜伽的核心，正常的呼吸是維持人生理活動(dòng)的基礎，在瑜伽練習中，呼吸則是瑜伽練習的精神來(lái)源。合適的呼吸方法在呼吸中可以讓你身心得到放松，心靈得到凈化。這樣能夠達到非常好的練習效果。在瑜伽練習中呼吸主要起到三大作用：第一，攝入所必需的氧氣；第二，維持人的意識和保持清醒的大腦；第三，排出二氧化碳和一些廢氣。通過(guò)有效的呼吸練習，可以?xún)艋粑到y，排出體內所堆積的毒素。所以可以說(shuō)呼吸是瑜伽練習的關(guān)鍵愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，瑜伽講求的是心理的對話(huà)，呼吸可以調節人的氣息，讓身體和心靈實(shí)現對話(huà)和感知。

　　而大部分人的呼吸方式是不正確的、不完全的。也就是說(shuō)大部分人沒(méi)有充分地利用和發(fā)揮肺在呼吸中的作用。如果長(cháng)時(shí)間地用這種呼吸方式來(lái)呼吸，會(huì )導致肌肉緊張、大腦缺氧、頭疼頭暈的現象，作為瑜伽課程內容的靈魂和核心，呼吸要注意與體位的配合。充分發(fā)揮呼吸練習在體位練習中的重要作用，體會(huì )身體感知，能夠到達瑜伽最佳的訓練效果。

　　1.胸式呼吸方法。胸式呼吸方法是指是和肋骨向外、向上擴張，同時(shí)兩肩也往上升幫助胸廓擴張，此時(shí)外界空氣被壓入肺內而完成吸氣過(guò)程；之后、肋骨復還原位，兩肩往下沉使胸廓縮小，而肺部?jì)葍獗闩懦鲶w外再次完成呼氣過(guò)程。這種循環(huán)往復的一來(lái)一回呼吸就是胸式呼吸。胸式呼吸的弊端是不能供給肺部充足的氧氣，而且不能使人得到放松。在具體的瑜伽練習過(guò)程中，練習者如果長(cháng)期采用胸式呼吸而不掌握正確的胸廓擴張方法，只是簡(jiǎn)單地外表會(huì )出現雙肩上聳和下降，反而有害身體健康，不能讓練習者體會(huì )到瑜伽體位練習帶來(lái)的伸展、放松、平衡和穩定的感覺(jué)。因此練習者還是需要掌握正確的胸式呼吸方法，做到胸廓的完全打開(kāi)，注意呼吸時(shí)的體位配合，才能真正地掌握胸式呼吸，也為完全呼吸打下基礎。

　　普通地方高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)活動(dòng)的設置目的和原則是：具有強身健體性、科學(xué)性、實(shí)效性、終身性。所以在具體設置教學(xué)安排時(shí)需要注意結合瑜伽自身的特點(diǎn)，結合教學(xué)實(shí)際和大學(xué)生的需求和身心特質(zhì)。在普通地方高校瑜伽課程具體設置中，由于瑜伽課程開(kāi)展時(shí)間較短、經(jīng)驗還比較缺乏、一味地引進(jìn)其他地方的設置安排等原因，導致了瑜伽課程很難滿(mǎn)足大學(xué)生的實(shí)際需求，不能保證瑜伽課程的教學(xué)效果，最終導致瑜伽課程在大學(xué)體育課程中的開(kāi)展出現困難。在高校體育課程中，如何對瑜伽課程的教學(xué)內容和教學(xué)方法進(jìn)行改革已經(jīng)成為了重點(diǎn)工作之一。關(guān)于如何加強對瑜伽課程教學(xué)內容的改革，本文主要分析和探討了呼吸在瑜伽課程教學(xué)內容中的實(shí)踐，重點(diǎn)闡釋了呼吸在整個(gè)瑜伽課程中的重要作用和地位，強調學(xué)生把呼吸練習放在瑜伽體位練習的整個(gè)過(guò)程中，注重呼吸配合每個(gè)體位練習，體會(huì )身體的感知法，只有呼吸法的正確使用才能保證教學(xué)效果。