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　　北京梵音瑜伽學(xué)院大家分享一組網(wǎng)紅Ania的肩頸練習(xí)。這個(gè)網(wǎng)紅以前介紹過(guò)，三十歲才開(kāi)始接觸瑜伽，然后一發(fā)不可收拾，練瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。

　　而且覺(jué)得她的分享特別有借鑒意義愛(ài)游戲平臺(tái)，不管是分享的主題序列，體式細(xì)節(jié)，還是體式解鎖方法，都簡(jiǎn)單實(shí)用。而且她的練都流暢舒展而放松，是我最喜歡的瑜伽網(wǎng)紅，沒(méi)有之一

　　下面我們來(lái)看由她分享的，并且由她親自示范的這組肩頸序列。肌肉放松加力量訓(xùn)練，一次完成，不管足想增加肩頸肩胛區(qū)域的靈活性或想加強(qiáng)該區(qū)域肌肉力量，美化肩頸鎖骨線條的都可以跟練。

　　在這里順便補(bǔ)充二點(diǎn)：練這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)慢一點(diǎn)，有控制的移動(dòng)，不要甩。特別是頭像上揚(yáng)時(shí)，下巴牽引著頭頸向前向上到自己的幅度，注意脖子后側(cè)的支撐力，不要讓頭頸完全掉下去；上面這兩個(gè)動(dòng)作，一個(gè)是扭轉(zhuǎn)，一個(gè)是前屈和后伸，還有一個(gè)側(cè)彎就是左耳找左肩，右耳找右肩，可以一塊練習(xí)，各方位活動(dòng)頸椎。

　　看到這組動(dòng)作，就想到我剛開(kāi)始教學(xué)的時(shí)候，特別喜歡帶大家練習(xí)前面幾個(gè)肩頸放松的動(dòng)作。簡(jiǎn)單易操作，幾乎所有人一看就會(huì)，除了在瑜伽課堂上隨時(shí)都可以練習(xí)。