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　　愛(ài)游戲ayx談瑜伽對的身心健康作用談瑜伽對的身心健康作用中圖分類(lèi)號：G613.7文獻標識碼：A文章編號：1008-925X(2019)09-0092-02作者簡(jiǎn)介：艾蓮英，女，江西省吉安市永豐二中一級體育教師。吳西省永豐縣肖家小學(xué)高級教師。摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民幾千年來(lái)從實(shí)踐中總結出來(lái)的科學(xué)修練法，是東方最古老的強身術(shù)之一，是人類(lèi)智慧的結晶，就像中國的太極.武術(shù)一樣千年不衰，有著(zhù)強大的生命力。本文闡述了瑜伽鍛煉對的身心作用，日常練習瑜伽的方法，它是在最深沉的觀(guān)想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)領(lǐng)悟生命的認知。關(guān)鍵詞：瑜伽姿勢呼吸冥想YogahumanhealtheffectsAiLianyingWuWei【Abstract】AncientyogaIndiapeopleyearssummedupfromhumanbodyrepairmethod,easternmostancientphysicaltechnique,humanwisdom,likeChinesemartialartsTaiChi.Millenniumpopularity,havingpowerfulvitality.paperexpoundsyogaexercisehumanbodydailyexercisesYogamethods,deepestcontemplationstaticstate,fromintuitiveinsightlifecognition.【KeyWords】Yoga;Posture;Respiratory;Meditation;Meditation瑜伽的起源與發(fā)展在古圣賢帕坦伽利所著(zhù)的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽定義為“對心作用的控制”，相信通過(guò)瑜伽可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙無(wú)上合一；通過(guò)瑜伽將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被徹悟，消除一切障礙。瑜伽的動(dòng)作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡，近來(lái)已成為全世界最流行的健康新風(fēng)潮，最初從美國到歐洲，從日本到澳大利亞，幾乎所有的現代化國家里，瑜伽已經(jīng)流行，而且有了渾厚的群眾基礎。什么是瑜伽瑜伽是梵文，是指自我和原始動(dòng)因的結合，是一種精神和肉體結合的運動(dòng)，用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。當然練功方法也有哲學(xué)指導思想，二者不可分割。瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，瑜伽可以鍛煉一個(gè)人的耐性及情緒，也可以鍛煉肌內的柔軟度及平衡。瑜伽對的身心健康作用，主包含瑜伽姿勢、瑜伽呼吸、和瑜伽冥想3.1瑜伽姿勢作用。瑜伽姿勢來(lái)伸展和增強自己的肌肉，改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張和身體上的僵硬與疲勞。對血液循環(huán)系統作用。如：瑜伽可排除體貼內毒素改善血液循環(huán)達到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官長(cháng)得不夠完美，但擁有一身水嫩的肌膚，看起來(lái)富有魅力多了，勝過(guò)任何化裝品和服裝。黑斑、雀斑以及皮膚都受到自律精神的支配，之所以有上述的各種瑕疵，就是自律神精失調，血液的酸性化，荷爾蒙分泌異常，血液行不通所引起的。瑜伽運動(dòng)能調節內部循環(huán)系統，令血脈正常運行，加速體貼內循環(huán)促進(jìn)毒素排出體外，從而達到防止暗瘡、色斑的形成，讓臉部更有光澤。神奇的瑜伽功令機能保持活躍加速細胞生長(cháng)，使面色紅活滋潤，肌膚恢復彈性，從而預防衰老，讓你擁有滋潤健康的自然美感。如：經(jīng)常練習瑜伽“獅子功”可以減少臉部法令紋。（摘自惠蘭瑜伽中級功）對舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加強腿部力量，改進(jìn)體態(tài)和平衡，增加身體的平衡感。瑜伽伸展、彎腰動(dòng)作起到內部器官，使其機體平衡。同時(shí)，可以消防多余脂肪達到瘦身美體，減脂作用。瑜伽脊柱扭轉動(dòng)作可以活躍脊椎神經(jīng)的通暢，減緩腰椎疾病，同時(shí)幫助腎、臟排毒。增加脊椎柔韌性，使全身各部位的神經(jīng)活躍起來(lái)。對暢通筋脈作用。目前在科學(xué)及臨床研究上，均已證實(shí)瑜伽對身體造成的正面影響。臂如瑜伽可以改善更年期婦女的不適應癥狀。美國波土頓身心學(xué)院醫師采用瑜伽的前彎動(dòng)作神經(jīng)內分泌腺軸如甲狀腺、腎上腺等，來(lái)調整更年期婦女荷爾蒙失調造成的情緒不穩定和失眠。3.2瑜伽、呼吸法對人身、心作用。瑜伽、呼吸有助于使人的身心穩定而安靜，如：“蓮花坐”姿有助于心靈和平，活躍而警覺(jué)，此法對患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。瑜伽呼吸給身體帶來(lái)充分的氧氣供應，排除二氧化碳、潔凈肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、頭腦清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。3.3瑜伽冥想對人身體的身、心作用。瑜伽冥想與呼吸同步練習，冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識的溝通途徑，是精神生活的基本功，對每一個(gè)人都有好處，尤其是腦力工作者和精神緊張的人。冥想時(shí)，人的心靈會(huì )平靜下來(lái)，并轉向內在世界。這好像人在充電，可以恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正規的冥想會(huì )帶來(lái)清晰的思維以及平和的內在世界。經(jīng)測定：肌肉及腦神精放松，全身血液流動(dòng)量可提高15―16倍，各組織器官人得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足，營(yíng)養增加，給人一種容光煥發(fā)的美感?？傊?，練習神奇的瑜伽功是為了保持身體健康，緩解責任太重，操勞緊張的心情。瑜伽姿勢可以改善血液循環(huán)，舒展筋骨，暢通筋脈，消除緊張的身體上的僵硬與疲勞等。另外，瑜伽對內分泌，腺體非常有益，它柔和的，加強滋養各部位的肌肉，對于血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、皮膚也很有益處。它還能減肥，增加健美的體態(tài)和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一種防疫措施，瑜伽和健康的關(guān)系：一是瑜伽保持身體健康的方法；二是幫治病愈的人康復；三是克服治療疾病的手段。什么人適合練瑜伽任何人都可以練瑜伽。運動(dòng)員們做瑜伽姿勢來(lái)伸展和增加自己的肌肉，練習瑜伽冥想法來(lái)平定心境，提高注意力。修練瑜伽的人不止是運動(dòng)員、商人、藝人、家庭主婦、學(xué)生、醫生、教師、知識分子、科學(xué)家、農民等幾乎行業(yè)都有人在練瑜伽。日常瑜伽練習服裝：練瑜伽時(shí)最好穿著(zhù)寬松柔軟的運動(dòng)服褲子，最好是來(lái)束腳褲子的以便于練習。時(shí)間：早、中、晚都可練習瑜伽，此外練習瑜伽不要吃的肚子太飽，最好是空腹練習。最好每天練習1小時(shí)，至少練半小時(shí)甚至10分鐘。關(guān)鍵是每天都要練習，否則效果會(huì )大打折扣。每天堅持練習半小時(shí)比一周練個(gè)上小時(shí)效果好得多。練習瑜伽不會(huì )馬上有效果，關(guān)鍵在于每天練習，一個(gè)月后肯定有效果。當然，瑜伽只是一門(mén)科學(xué)健身運動(dòng)，不是萬(wàn)能的，我們不鼓勵學(xué)練瑜伽治病，建議他們去看醫生，有長(cháng)期病患心臟病、高血壓、懷孕的人不要練習高難度瑜伽愛(ài)游戲，最好練習一些輕松柔和的動(dòng)作。參考文獻蕙蘭瑜伽功（中級）中央電視臺衛星電視教程，大紅狗音像榮譽(yù)出品。湖北音像藝術(shù)出版社出版發(fā)行ISRCCN-06-03-335-00/V.G8國權像字：55-2019-0636美國瑜伽大師密絲蒂.凱里主講示范.北京中體音像出版中心出版發(fā)行ISRCCN-A39-03-0029-0/V.G8(6)國權像字