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　　1、高級平衡鍛煉計劃。在進(jìn)行基本的移動性活動時，保持身體的平衡狀態(tài)非常重要。當(dāng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷或歷經(jīng)手術(shù)以后，我們可以從醫(yī)生的技術(shù)服務(wù)中得到康復(fù)幫助，以期恢復(fù)我們的正常活動能力。

　　2、單腿姿勢鍛煉與下蹲。在開始高級的平衡性練習(xí)時，可以嘗試使用單腿蹲下的姿勢。 要做到這一點很簡單，一只腳保持站立，另一只腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態(tài)，懸空在下蹲的腿前方。 慢慢彎曲我們下蹲的腿的膝關(guān)節(jié)，蹲下10-20公分。

　　3、單腿T形練習(xí)。在進(jìn)行單腿T形練習(xí)鍛煉的時候，將一只腳保持站立， 雙臂平衡伸展到外側(cè)，然后將另一條腿伸直到身體后方，確保其能夠保持和骨盆同等的水平位置。

　　4、泡沫上站立，加強(qiáng)難度的單腿姿勢練習(xí)。當(dāng)單腿下蹲和T型姿勢的練習(xí)變得很容易操作或?qū)嵺`的時候，我們可以借助通過站在一塊泡沫或一個小枕頭上進(jìn)一步來挑戰(zhàn)自己，因為不穩(wěn)定的表面會改變我們的本體感覺，增強(qiáng)我們的身體對自己大腦的反饋能力。

　　5、搖擺板練習(xí)。搖擺板是在其底部具有彎曲形狀的平臺，是否木質(zhì)、塑料、金屬制不影響效果。站在板上可以挑戰(zhàn)我們的身體平衡，因為搖擺板始終在維持著一個不穩(wěn)定的站立平面。使用搖擺板改善我們的平衡能力是一項很具有挑戰(zhàn)性的方式，我們必須確保站在它上面時是一種安全的狀態(tài)。

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