高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛游戲ayx主題類課程（一）精準(zhǔn)而垂直的主題課程分類，針對擁有不同需求的習(xí)練者而開設(shè)。主題類課程更能夠讓習(xí)練者得到以點(diǎn)及面的瑜伽強(qiáng)化練習(xí)，為瑜伽的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

　　區(qū)別于大眾所認(rèn)知的核心強(qiáng)化只需專注腹部區(qū)域力量的建立，從整合瑜伽的角度定義核心，它是指的整個腰帶區(qū)域，包括腹前側(cè)，側(cè)腹，腰部所形成的整個帶狀區(qū)域。并且核心區(qū)域的強(qiáng)化不僅指力量性的提升，而是整個腰帶肌肉群協(xié)調(diào)性，力量性，以及柔韌性的建立和平衡。核心的穩(wěn)定有助于脊柱及腹內(nèi)臟腑器官健康，以及中高級瑜伽體式的突破。

　　核心強(qiáng)化課將通過站立，平衡，手臂支撐，倒置類體式提升整個腰帶肌群的力量性和協(xié)調(diào)性，并通過前屈，后彎，側(cè)彎，扭轉(zhuǎn)類體式提升腰部肌群的靈活性及柔韌性，達(dá)到整合瑜伽所定義的核心強(qiáng)化。

　　本課程會同時關(guān)注呼吸與動作的有效配合，瑜伽的有氧式呼吸將最大程度地緩解核心練習(xí)時由于錯誤呼吸造成乳酸堆積所帶來的肌肉酸痛感，讓人們更加享受鍛煉核心的過程，從而收獲身心的愉悅和健康。

　　陰瑜伽課程需要習(xí)練者在練習(xí)過程中對于每一個體式進(jìn)行長時間的保持。一般來說，根據(jù)習(xí)練者自身的情況，保持15 - 25個呼吸不等。

　　陰瑜伽的核心理念是專注于呼吸，即在“相對靜止”中感受呼吸——感受呼吸帶動體內(nèi)能量的流動。此外，這種呼吸節(jié)奏也會使感觀內(nèi)收，提升思維上的專注力，以及對身體內(nèi)部器官、組織的覺知。

　　陰瑜伽的練習(xí)主要作用于我們身體的深層組織——肌腱、筋膜、韌帶及經(jīng)絡(luò)。體式的長時間保持會使拉伸與放松效果更加深入。

　　我們在保持身體平衡的過程中，主要依賴于多部位的協(xié)調(diào)運(yùn)作。在這個過程中就需要用到多組肌肉群的協(xié)同發(fā)力。

　　因此，能量與耐力課程將通過對于手臂、肩部、腹部以及腿部的多部位強(qiáng)化，穩(wěn)定地完成體式動作。同時，呼吸的均衡也將讓我們的身體在練習(xí)時充滿能量。

　　后彎不僅可以增強(qiáng)背部力量、保護(hù)脊柱與腰椎，還可以打開胸腔，為肺部與心臟提供更好的內(nèi)部環(huán)境，同時增強(qiáng)心肺功能。

　　后彎也是瑜伽體式中常用的動作，因此我們有針對性的開設(shè)后彎類課程，并按照體式難易分為兩個級別，幫助大家更安全而高效的練習(xí)后彎體式，循序漸進(jìn)地突破高階后彎體式。

　　開髖在瑜伽體式中非常重要，可以增強(qiáng)髖部靈活性，并增加髖部周圍的肌肉力量，如股四頭肌、腘繩肌及臀肌的力量。同時，開髖還可以幫助我們矯正形體、增加臀部與大腿力量，進(jìn)而分擔(dān)小腿所受到的壓力。

　　拉伸幾乎貫穿于瑜伽體式的呼吸之間，可以使韌帶、肌肉在關(guān)節(jié)之間的配合更加協(xié)調(diào)，減少受傷的可能。

　　體式的正位可以保證我們安全地進(jìn)行拉伸，并隨著體式的不同，同時拉伸多個部位；而正確的、均勻的呼吸可以幫助我們在拉伸時更加專注且充滿力量，事半功倍。對局部肌肉的持續(xù)的拉伸，不僅可以提升肌肉的靈活性，更是對肌肉耐力及穩(wěn)定性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　在我們平時生活中，比較容易忽略上胸腔的運(yùn)動，從而導(dǎo)致一系列的問題：肩頸僵硬疼痛、含胸駝背等，而肩部僵硬的問題會讓我們的體態(tài)不完美、呼吸不暢、動作不到位。肩膀的打開可以幫助習(xí)練者更容易完成各種上肢及全身性的伸展類體式動作。

　　不同于肩頸修復(fù)等理療類課程，打開肩膀課程將幫助習(xí)練者打開上胸腔、強(qiáng)壯肌肉以及增加肩關(guān)節(jié)靈活性，從而減緩肩部壓力、改善體態(tài)，這對于瑜伽體式的練習(xí)將大有裨益

　　將有害或無用的代謝物排出的過程就是排毒，因此排出的毒素可以是汗液，可以是氣體，更可以是情緒。排毒是一種的生理機(jī)能，但往往由于飲食、作息的不規(guī)律，或者過大的壓力等因素，讓我們的身體無法正常進(jìn)行排毒。此時，我們便可以借助瑜伽中經(jīng)典的排毒技巧來達(dá)到修復(fù)的目的。

　　呼吸層面：使用圣光調(diào)息法、風(fēng)箱式調(diào)息等一些快速的呼吸法，調(diào)節(jié)kapha元素（Kapha是阿育吠陀三元素中的土元素）

　　身心平衡課程將專注于兩方面：物質(zhì)身體層面與精神思維層面。本節(jié)課將通過瑜伽體式法、一點(diǎn)凝視法（清潔眼部，提升專注力）、呼吸控制法、AUM唱誦、瑜伽休息術(shù)、頌缽冥想（通過敲擊和摩擦頌缽的方式產(chǎn)生獨(dú)有的聲振頻率——頌缽與器官的共振，放松身心），的整合瑜伽療法幫助您的身心恢復(fù)到和諧平衡的健康狀態(tài)。

　　本節(jié)課全程將以燭光為中心點(diǎn)，呈環(huán)形習(xí)練愛游戲app。從熱身序列開始，我們就將把意識關(guān)注在呼吸上，通過呼吸與動作的串聯(lián)配合，讓身體慢慢打開、思維逐漸平靜。在體式練習(xí)部分，我們會通過平衡類體式、伸展類體式、冥想類體式，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和對稱性、促進(jìn)機(jī)體正位，達(dá)到身的平衡，并在練習(xí)中結(jié)合燭光凝視點(diǎn)，并配以呼吸控制法、AUM唱誦、瑜伽休息術(shù)、頌缽等內(nèi)容幫助習(xí)練者完全放松思想、排除雜念、獲得心的平衡。