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　　愛(ài)游戲ayx主題類(lèi)課程（一）精準而垂直的主題課程分類(lèi)，針對擁有不同需求的習練者而開(kāi)設。主題類(lèi)課程更能夠讓習練者得到以點(diǎn)及面的瑜伽強化練習，為瑜伽的系統化學(xué)習打下堅實(shí)的基礎。

　　區別于大眾所認知的核心強化只需專(zhuān)注腹部區域力量的建立，從整合瑜伽的角度定義核心，它是指的整個(gè)腰帶區域，包括腹前側，側腹，腰部所形成的整個(gè)帶狀區域。并且核心區域的強化不僅指力量性的提升，而是整個(gè)腰帶肌肉群協(xié)調性，力量性，以及柔韌性的建立和平衡。核心的穩定有助于脊柱及腹內臟腑器官健康，以及中高級瑜伽體式的突破。

　　核心強化課將通過(guò)站立，平衡，手臂支撐，倒置類(lèi)體式提升整個(gè)腰帶肌群的力量性和協(xié)調性，并通過(guò)前屈，后彎，側彎，扭轉類(lèi)體式提升腰部肌群的靈活性及柔韌性，達到整合瑜伽所定義的核心強化。

　　本課程會(huì )同時(shí)關(guān)注呼吸與動(dòng)作的有效配合，瑜伽的有氧式呼吸將最大程度地緩解核心練習時(shí)由于錯誤呼吸造成乳酸堆積所帶來(lái)的肌肉酸痛感，讓人們更加享受鍛煉核心的過(guò)程，從而收獲身心的愉悅和健康。

　　陰瑜伽課程需要習練者在練習過(guò)程中對于每一個(gè)體式進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的保持。一般來(lái)說(shuō)，根據習練者自身的情況，保持15 - 25個(gè)呼吸不等。

　　陰瑜伽的核心理念是專(zhuān)注于呼吸，即在“相對靜止”中感受呼吸——感受呼吸帶動(dòng)體內能量的流動(dòng)。此外，這種呼吸節奏也會(huì )使感觀(guān)內收，提升思維上的專(zhuān)注力，以及對身體內部器官、組織的覺(jué)知。

　　陰瑜伽的練習主要作用于我們身體的深層組織——肌腱、筋膜、韌帶及經(jīng)絡(luò )。體式的長(cháng)時(shí)間保持會(huì )使拉伸與放松效果更加深入。

　　我們在保持身體平衡的過(guò)程中，主要依賴(lài)于多部位的協(xié)調運作。在這個(gè)過(guò)程中就需要用到多組肌肉群的協(xié)同發(fā)力。

　　因此，能量與耐力課程將通過(guò)對于手臂、肩部、腹部以及腿部的多部位強化，穩定地完成體式動(dòng)作。同時(shí)，呼吸的均衡也將讓我們的身體在練習時(shí)充滿(mǎn)能量。

　　后彎不僅可以增強背部力量、保護脊柱與腰椎，還可以打開(kāi)胸腔，為肺部與心臟提供更好的內部環(huán)境，同時(shí)增強心肺功能。

　　后彎也是瑜伽體式中常用的動(dòng)作，因此我們有針對性的開(kāi)設后彎類(lèi)課程，并按照體式難易分為兩個(gè)級別，幫助大家更安全而高效的練習后彎體式，循序漸進(jìn)地突破高階后彎體式。

　　開(kāi)髖在瑜伽體式中非常重要，可以增強髖部靈活性，并增加髖部周?chē)募∪饬α?，如股四頭肌、腘繩肌及臀肌的力量。同時(shí)，開(kāi)髖還可以幫助我們矯正形體、增加臀部與大腿力量，進(jìn)而分擔小腿所受到的壓力。

　　拉伸幾乎貫穿于瑜伽體式的呼吸之間，可以使韌帶、肌肉在關(guān)節之間的配合更加協(xié)調，減少受傷的可能。

　　體式的正位可以保證我們安全地進(jìn)行拉伸，并隨著(zhù)體式的不同，同時(shí)拉伸多個(gè)部位；而正確的、均勻的呼吸可以幫助我們在拉伸時(shí)更加專(zhuān)注且充滿(mǎn)力量，事半功倍。對局部肌肉的持續的拉伸，不僅可以提升肌肉的靈活性，更是對肌肉耐力及穩定性的強化訓練。

　　在我們平時(shí)生活中，比較容易忽略上胸腔的運動(dòng)，從而導致一系列的問(wèn)題：肩頸僵硬疼痛、含胸駝背等，而肩部僵硬的問(wèn)題會(huì )讓我們的體態(tài)不完美、呼吸不暢、動(dòng)作不到位。肩膀的打開(kāi)可以幫助習練者更容易完成各種上肢及全身性的伸展類(lèi)體式動(dòng)作。

　　不同于肩頸修復等理療類(lèi)課程，打開(kāi)肩膀課程將幫助習練者打開(kāi)上胸腔、強壯肌肉以及增加肩關(guān)節靈活性，從而減緩肩部壓力、改善體態(tài)，這對于瑜伽體式的練習將大有裨益

　　將有害或無(wú)用的代謝物排出的過(guò)程就是排毒，因此排出的毒素可以是汗液，可以是氣體，更可以是情緒。排毒是一種的生理機能，但往往由于飲食、作息的不規律，或者過(guò)大的壓力等因素，讓我們的身體無(wú)法正常進(jìn)行排毒。此時(shí)，我們便可以借助瑜伽中經(jīng)典的排毒技巧來(lái)達到修復的目的。

　　呼吸層面：使用圣光調息法、風(fēng)箱式調息等一些快速的呼吸法，調節kapha元素（Kapha是阿育吠陀三元素中的土元素）

　　身心平衡課程將專(zhuān)注于兩方面：物質(zhì)身體層面與精神思維層面。本節課將通過(guò)瑜伽體式法、一點(diǎn)凝視法（清潔眼部，提升專(zhuān)注力）、呼吸控制法、AUM唱誦、瑜伽休息術(shù)、頌缽冥想（通過(guò)敲擊和摩擦頌缽的方式產(chǎn)生獨有的聲振頻率——頌缽與器官的共振，放松身心），的整合瑜伽療法幫助您的身心恢復到和諧平衡的健康狀態(tài)。

　　本節課全程將以燭光為中心點(diǎn)，呈環(huán)形習練愛(ài)游戲app。從熱身序列開(kāi)始，我們就將把意識關(guān)注在呼吸上，通過(guò)呼吸與動(dòng)作的串聯(lián)配合，讓身體慢慢打開(kāi)、思維逐漸平靜。在體式練習部分，我們會(huì )通過(guò)平衡類(lèi)體式、伸展類(lèi)體式、冥想類(lèi)體式，增強身體的協(xié)調性和對稱(chēng)性、促進(jìn)機體正位，達到身的平衡，并在練習中結合燭光凝視點(diǎn)，并配以呼吸控制法、AUM唱誦、瑜伽休息術(shù)、頌缽等內容幫助習練者完全放松思想、排除雜念、獲得心的平衡。