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　　瑜伽練習中有兩個(gè)基礎性的東西一定要注意，其一是身體的核心力量，其二就是肢體的平衡能力，我們作為瑜伽的初學(xué)者，磨練瑜伽的技巧倒在其次，重點(diǎn)是提升自身的綜合素質(zhì)。我們可以多多練習瑜伽平衡體式，利用我們自身的反應來(lái)鍛煉身體。

　　瑜伽練習中有兩個(gè)基礎性的東西一定要注意，其一是身體的核心力量，其二就是肢體的平衡能力，我們作為瑜伽的初學(xué)者，磨練瑜伽的技巧倒在其次，重點(diǎn)是提升自身的綜合素質(zhì)。我們可以多多練習瑜伽平衡體式，利用我們自身的反應來(lái)鍛煉身體。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們在保持瑜伽風(fēng)吹樹(shù)式時(shí)，身體是保持單腿站立的，站立的腿部肌肉持續發(fā)力，同時(shí)腰腹部和翹起的單腿在尋找平衡點(diǎn)愛(ài)游戲，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作將力量與柔韌性同時(shí)都練到了，所以我們在平常練習時(shí)不要小看基礎動(dòng)作，堅持練習依舊效果顯著(zhù)。

　　多多練習基礎動(dòng)作，我們的身體素質(zhì)就可以逐步提高，當你感覺(jué)自身的力量與柔韌性足夠的時(shí)候，就可以適當嘗試高難度的瑜伽體式，循序漸進(jìn)，穩步提升。

　　當然在練習中也要以自身安全為主，勿忘初心，我們練習瑜伽的目的是為了強身健體，如果為了追求纖細的身材或者嫻熟的技藝損害健康，那就得不償失了，下面就介紹3式常用的平衡瑜伽體式，堅持練習幫助你鍛煉腰腹，增強核心力量，塑造完美身材。

　　練習時(shí)抬右腿向上，屈膝收腹，右腳向前大邁一步來(lái)到兩手中間，呼氣屈膝，腳背平鋪向下沉，雙手放于大腿前側，延展脊柱，若感覺(jué)輕松雙手向上高舉至頭頂，新月式動(dòng)作完成，停留8組呼吸。

　　雙手手臂帶動(dòng)側腰做更好的伸展，右側大腿面不斷下壓，保持腹股溝的延展 ，后側腳背、腳趾均勻的打開(kāi)，推向地面，呼氣時(shí)大腿面、髖部跟隨著(zhù)呼氣向下沉送，吸氣時(shí)前方腳內側下壓，手指推送，拉長(cháng)整個(gè)后背，眼睛看向斜上方。緩慢的呼氣解開(kāi)雙手，雙手放于右腳的兩側，踮起后方腳趾尖，立直膝關(guān)節，前腿向后向后撤送，來(lái)到下犬式，停留2組呼吸。

　　練習的結尾來(lái)到瑜伽大拜式，既可以伸展軀干，又可以讓身體適當的放松，可以說(shuō)是一項勞逸結合的體式，練習時(shí)我們以四腳跪姿保持，臀部緩慢后推、雙手打直，來(lái)到瑜伽大拜式，在此停留8組呼吸。

　　讓身體全然的放松下來(lái)，雙手緊推地板，臀部向后做拉伸，讓背部的皮膚做更好的伸展，額頭輕觸地板，找到內心的安寧，坐骨垂直去壓向腳跟，讓雙側腰均勻的伸展朝前，手肘懸空向上，利用手指推的力量繼續將身體重心向后做偏移。

　　上述就是教育寶頭條介紹的瑜伽的平衡體式動(dòng)作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請關(guān)注我的微信，還可免費獲取學(xué)習攻略哦!返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。