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　　愛游戲官網(wǎng)提升平衡感的瑜伽體式 瑜伽動(dòng)作好的平衡感大部分歸功于強(qiáng)大的核心肌群，而恰恰是很多人訓(xùn)練時(shí)難以找到發(fā)力感的一個(gè)肌群，一個(gè)小訣竅是動(dòng)念合一，將意識(shí)集中在腰腹和臀部，保持緊繃感，想象自己無法被輕易“推倒”。下面是小編為大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式，接下來跟小編一起來看一下吧。

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　　瑜伽要求訓(xùn)練者放空精神，找到身體與心神連接的感覺，更容易找到發(fā)力感，有效訓(xùn)練到需要增強(qiáng)的肌肉。

　　體式要點(diǎn)：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，前側(cè)臀部拉伸，后側(cè)收緊，單臂彎曲鉤住腳尖，對(duì)側(cè)手自然前伸，腰背挺直收緊，保持20秒后換邊。

　　平衡感重要的一環(huán)在于核心力量的發(fā)展，使用這個(gè)練習(xí)增強(qiáng)下腹肌和整個(gè)核心，練習(xí)時(shí)盡量將注意力集中在腹部。

　　體式要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直并攏，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)雙腿向上抬起離開地面約60度，雙手在體前伸直觸碰腳尖，腹部保持發(fā)力收緊。

　　輪式的姿態(tài)優(yōu)美，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，還能有效強(qiáng)化下背部和腰部力量，增強(qiáng)身體平衡性。

　　體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩胛骨后壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地觸碰同側(cè)腳。

　　瑜伽訓(xùn)練中的平衡感并不是與生俱來的，而是需要不斷的練習(xí)，熟能生巧。舞王式能增強(qiáng)腿部力量，提升身體平衡能力。

　　體式要點(diǎn)：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂后彎握住空中腳的腳趾。

　　腹部和核心訓(xùn)練提升平衡力，但也不能忽視拉伸。使用這個(gè)練習(xí)拉伸腿部和腹部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。

　　體式要點(diǎn)：俯身于地面，一腿伸直，一腿向后彎曲折疊，將之單手握住腳背，脊柱向后彎曲，背部收緊，感受身體前側(cè)的拉伸。

　　對(duì)核心和腹部針對(duì)性訓(xùn)練不僅能提升平衡能力，讓你在瑜伽訓(xùn)練中更得心應(yīng)手，還能減少腰腹贅肉，練出馬甲線和小蠻腰哦。

　　體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬支撐地面，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，深吸一口氣愛游戲app，呼氣的同時(shí)雙腿向上抬起離開地面，并向胸前靠攏。腹部保持發(fā)力收緊。

　　體式要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發(fā)力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿相互盤繞。

　　增強(qiáng)平衡感能讓你的訓(xùn)練提升一個(gè)臺(tái)階，挑戰(zhàn)更多有趣又有難度的體式。如果你還沒有掌握核心發(fā)力的感覺，跟隨我們以上指導(dǎo)趕快練起來吧。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。