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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽如何練平衡方法雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長的時(shí)間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長的時(shí)間。吸氣,身體回到正立字時(shí),右手松開,呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個(gè)手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長時(shí)間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì):跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6~8次。換邊重復(fù)。

　　作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢(shì):跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì):站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)愛游戲ayx。

　　作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì):站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　作用:加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì):站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

　　作用:提高精神集中的能力,加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì):站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快