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　　平衡墊訓(xùn)練方法跪在墊上，其中一個(gè)膝關(guān)節(jié)跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對(duì)側(cè)的手臂愛(ài)游戲ayx，保持骨盆中立，不要傾斜?？刂粕眢w的平衡，保持一段時(shí)間，換另外一邊。

　　將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線度角。起來(lái)時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

　　兩只手打開(kāi)之后放在健身球上，這個(gè)時(shí)候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的幾率，減少危險(xiǎn)。對(duì)于初學(xué)者也可以將手肘放在球上來(lái)降低難度，或者是將兩條腿分開(kāi)的距離加大，在下落的時(shí)候，不要讓身體碰到球，起來(lái)之后也要注意肘關(guān)節(jié)不要超生。

　　平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因?yàn)槔锩嬗锌諝?，所以站立的時(shí)候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的聯(lián)系之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能很好的站立在平衡墊上了，這個(gè)時(shí)候可以將眼睛閉起來(lái)，這樣對(duì)于訓(xùn)練會(huì)有更大的好處。

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開(kāi)地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。

　　將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動(dòng)作，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。後面的腿要放松并且膝關(guān)節(jié)屈曲。這個(gè)動(dòng)作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動(dòng)作。

　　舉將兩個(gè)平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤(pán)中間的位置。進(jìn)行蹲舉的動(dòng)作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內(nèi)扣或外翻，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

　　雙腳放在健身球上，兩腿分開(kāi)與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

　　坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側(cè)，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面。腰背要伸直。保持平衡。