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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽平衡怎么練_瑜伽如何練平衡方法實用有效瑜伽平衡怎么練_瑜伽如何練平衡方法實用有效相關(guān)熱詞搜索：瑜伽如何練平衡方法實用有效練瑜伽平衡了不夠怎么練瑜伽平衡體式平衡感對于平常練瑜伽是很重要的，那么你們想知道瑜伽怎么練平衡嗎?現(xiàn)在就由我來跟你講一講瑜伽練平衡的相關(guān)方法吧!瑜伽練平衡的方法雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。練習(xí)此姿勢能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力.的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。2、簡易舞蹈式雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。練習(xí)此姿勢能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。4、其他.側(cè)平板式作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。貓伸展變化式作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8次。換側(cè)重復(fù)。舞蹈式作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8次,換側(cè)重復(fù)。作用:強(qiáng)化身體平衡感愛游戲平臺。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8次。換側(cè)重復(fù)。.練瑜伽注意事項1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以;7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn).生的感覺上;9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);10、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;練瑜伽的好處1、柔韌性相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。2、肌肉和站姿鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背.痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡?，F(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。3、關(guān)節(jié)和脊柱你的渴望運(yùn)動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關(guān)節(jié)擠壓和吸收，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。4、骨骼許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從.各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾?？催^瑜伽的練平衡方法的人還看了：1.瑜伽怎么堅持2.如何自學(xué)瑜伽3.瘦身瑜伽怎么練4.如何練習(xí)瑜伽劈叉