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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)流瑜伽空中瑜伽熱瑜伽你真的搞清楚了嗎？（教你看懂瑜伽館課表）今天，你瑜伽了沒(méi)？如果你開(kāi)始練瑜伽了，一定有朋友問(wèn)你：是不是用絲帶吊在天花板上的那個(gè)？你能一字馬了嗎？冥想到底是什么呀？...

　　如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)去閱讀相關(guān)的理論文獻，這些問(wèn)題有可能誘發(fā)“一時(shí)語(yǔ)塞”或“尬聊”的氣氛，再從我們自身習練的角度出發(fā)，如果不從根本了解各“流派”的差異化，就很難根據自己的當下身體，心理情況選擇最適合自己的課程。而60-90分鐘一節會(huì )員課，老師為了保證課堂習練的完整性，連貫性，沒(méi)有機會(huì )去解釋體式以外的知識，而前臺人員由于未必受過(guò)專(zhuān)業(yè)瑜伽培訓，大多會(huì )浮于表面介紹一下各個(gè)瑜伽課程的特點(diǎn)，大概是空中瑜伽是反重力瑜伽，艾揚格瑜伽借助輔具完成，阿斯湯噶強度大，熱瑜伽的室內溫度要在38-42度....說(shuō)的都對，但問(wèn)題來(lái)了：這樣理解的出發(fā)點(diǎn)，并不在習練者的切身收益上。

　　拿出一張課程表，有當下最時(shí)髦的空中瑜伽，還有剛剛興起的球瑜伽，輪瑜伽，神秘的昆達里尼瑜伽，流瑜伽，阿斯湯噶瑜伽，艾揚格瑜伽，有的瑜伽館還會(huì )推出針對特殊人群的產(chǎn)后瑜伽，孕期瑜伽等等等等。

　　我在文章開(kāi)頭提到瑜伽流派的時(shí)候，加了雙引號，因為很多很多的習練者把不同的瑜伽課程叫做不同的瑜伽流派，剛剛提到的這些瑜伽類(lèi)型并不是真的流派分類(lèi)。

　　前三種流派分別強調的是：在生活中通過(guò)忘我的奉獻；無(wú)私的投入情感；不斷研讀古老的瑜伽經(jīng)典，并沒(méi)有體式練習。

　　反推過(guò)來(lái)，只要含有瑜伽體式的課程都屬于“王瑜伽”這一流派。印度著(zhù)名的六大哲學(xué)學(xué)派經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》也是王瑜伽這一流派的實(shí)踐指南。

　　王瑜伽的八個(gè)步驟是：制戒，內制，體式，呼吸控制法，制感，總持，冥想，三摩地，意思是：如果想要“控制頭腦的波動(dòng)，身心得到永恒的平和”需要按照這8個(gè)步驟去逐一習練，前兩個(gè)步驟：制戒和內制，解釋為遵守十個(gè)要素：非暴力，不說(shuō)謊，不偷竊愛(ài)游戲平臺，不縱欲，不貪婪，純凈，滿(mǎn)足，苦行，內省，臣服于神性?？梢钥闯鐾蹊べさ牧暰毑皇菑捏w式開(kāi)始，而是從頭腦的習練開(kāi)始，也就是以”制戒和內制”為準則，控制身體行為和精神態(tài)度。

　　而在現在社會(huì )中，基于快節奏的社會(huì )氣氛，即使是瑜伽初學(xué)者，練習瑜伽也幾乎只能從瑜伽體式開(kāi)始，而這些行為準則是需要我們在生活中去盡量參考的。那么，王瑜伽這一派別被簡(jiǎn)化后，就成為了從體式練習開(kāi)始的哈他瑜伽，堅持習練哈他瑜伽可以帶來(lái)精神，身體的和諧，激發(fā)生命潛能。

　　每次瑜伽課過(guò)后，總會(huì )獲得頭腦身體的輕盈，精神的平靜喜悅，只要我們有規律的不間斷的習練，就會(huì )使這種感覺(jué)一直延續，從而越來(lái)越接近習練瑜伽的最終目標。

　　哈他瑜伽在傳播過(guò)程中，不斷有修習者因為習練關(guān)注點(diǎn)不同，哈他瑜伽中逐漸衍生出更多的瑜伽習練方式，也可以理解為由哈他瑜伽衍生出來(lái)的現代瑜伽流派，常見(jiàn)的有以下幾種。

　　是哈他瑜伽中最側重于“力量”的。以六組動(dòng)作單元結合，并配合呼吸串連起來(lái)，強有效的提升身體的“熱能”，從而強化身體。

　　課堂體會(huì )：如果沒(méi)有很好的瑜伽習練經(jīng)驗，就沒(méi)有足夠的手臂和身體核心力量，幾乎無(wú)法完成阿斯湯噶的體式序列。如果不間斷的進(jìn)行基礎課程的練習，隨著(zhù)力量的逐漸增加，肌肉不斷得到鍛煉和強化，你也可以在阿斯湯噶的課堂上完成行云如水的序列練習，擁有貓一樣纖長(cháng)健美的肌肉線(xiàn).流瑜伽

　　，是阿斯湯伽瑜伽的初級階段和簡(jiǎn)化。通過(guò)練習流瑜伽可以為今后練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實(shí)的身體體能基礎。流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，側重于伸展性、力量性、耐力、專(zhuān)注力的全面鍛煉。

　　偉大的印度瑜伽修行者Bikram Choudhury把印度的傳統哈他瑜伽帶到了美國，整理創(chuàng )建了Bikram hot Yoga比克拉姆高溫瑜伽（熱瑜伽） 。這種最新的瑜伽體系包含了二十六個(gè)運動(dòng)姿勢，對環(huán)境溫度的要求。人們要通過(guò)一節課程的時(shí)間（60-90分鐘）來(lái)完成它。練習比克拉姆瑜伽要在一個(gè)比較熱的環(huán)境進(jìn)行（38-42攝氏度左右），在高溫下身體四肢會(huì )更加伸展和打開(kāi)，有利于體式的完成。

　　有規律的進(jìn)行熱瑜伽練習，可以增強免疫力，改善身體狀況，柔韌性，通過(guò)全套的練習還可以緩解緊張和壓力，在精神和身體上解脫。

　　習練體會(huì )：由于熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習，需要因每個(gè)人的體質(zhì)不同而選擇適合自己的習練頻率，按照印度傳統醫學(xué)阿育吠陀理論，火型（PITTA）體質(zhì)的人在高溫環(huán)境下會(huì )容易引發(fā)體內能量失衡，如果還沒(méi)搞清楚自己的體質(zhì)類(lèi)型，建議大家把熱瑜伽作為常規習練的調味劑，適當習練。我曾經(jīng)連續一年每周練習熱瑜伽，不控制飲食的情況下，一年后體重達到我的歷史最低，同時(shí)，我因過(guò)度習練熱瑜伽，而導致火能量(PITTA）紊亂而造成皮膚爆痘。還是那句話(huà)，流派不分好壞，只有正確與否的習練方式。

　　我非常推薦自我要求較高的初學(xué)者進(jìn)行練習，可以建立正確的體式習練基礎；也非常適合男性、身體柔韌度不夠理想的人；由于艾揚格瑜伽老師的認證考試極其嚴格，只要具備授課資格的艾揚格瑜伽老師都值得信任，極力推薦有身體理療，康復輔助需求的朋友，甚至老人的身體疼痛和孩子體態(tài)姿勢的糾正。

　　課堂體會(huì )：習練過(guò)程中，因跑步造成疼痛的膝蓋，在兩個(gè)月后神奇地康復了，而我也同時(shí)收獲了更加筆直的雙腿。再次雙手合十向我的老師致敬,NAMASTE。

　　原理：傳統瑜伽體式和健身球結合的健身運動(dòng)（如普拉提）。適合于各種人，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，方便，有效，有趣。

　　原理：基于傳統哈他瑜伽，分別以經(jīng)絡(luò )疏通，脊柱健康，身體平衡，強健身體核心等不同需求劃分為不同的習練系統。

　　瑜伽圈里，非傳統瑜伽習練方式的課程，經(jīng)常被冠以“商業(yè)化手段”實(shí)現經(jīng)濟利益的標簽，我也曾經(jīng)是這樣的狹隘者，在嘗試過(guò)空中，球，輪，減壓，瘦身等等瑜伽課程后，打開(kāi)了我的視野。目前市場(chǎng)上所有類(lèi)型的課程都有專(zhuān)業(yè)的培訓體系和教師認證，而為了適應現代人對自身更高，更多的身體，心理需求，以傳統哈他瑜伽為基礎，融入健身形態(tài)，在老師正確的指導下，也是值得提倡的習練方式。還有一點(diǎn)個(gè)人建議，傳統的哈他瑜伽課程能夠讓我們更好地了解瑜伽習練方式，以此為根基，很快可以在各種課程運用正確的瑜伽知識得到快速的進(jìn)步，避免受傷。