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　　晨練瑜伽：10分鐘做12個(gè)體式讓你一天活力滿(mǎn)滿(mǎn)！早上練習瑜伽不僅能讓你醒來(lái)，還能幫助你專(zhuān)注于你想要完成的事情，并在一整天中保持積極的態(tài)度。早上鍛煉并不一定會(huì )打亂你的日程安排。只需10 分鐘即可讓您的一天充滿(mǎn)活力！

　　瑜伽對身體和精神有很多好處。由于瑜伽是一種內省練習和正念練習，因此您可以從首先與身體建立聯(lián)系中受益，這反過(guò)來(lái)又有助于減輕早晨的壓力和焦慮。除此之外，它還可以增加您的能量和靈活性。

　　隨著(zhù)時(shí)間的推移，瑜伽可以輕輕地拉長(cháng)或“拉伸”肌肉纖維。輕輕地移動(dòng)和伸展身體的肌肉最終會(huì )提高靈活性，

　　目標是幫助喚醒您的身體。那么你應該從哪里開(kāi)始呢？伸展時(shí)，專(zhuān)注于較大的肌肉將提供最多的血液流動(dòng)和循環(huán)，因此最好專(zhuān)注于腿筋、股四頭肌、臀肌、豎脊肌和區域。

　　介紹12種晨練姿勢。您可以調整它以適合您的口味和身體。按照這些動(dòng)作完成10 分鐘的輕度運動(dòng)。

　　四肢著(zhù)地。向前伸展雙臂，從臀部到腳后跟。將其拉伸至指尖和尾骨愛(ài)游戲官網(wǎng)。呼氣時(shí)，讓下沉到手臂和大腿之間。保持這個(gè)姿勢4-5次呼吸，每次呼吸加深姿勢。將雙手移向墊子的右側，使臀部遠離雙手。感受身體左側的長(cháng)度。換邊并重復。

　　貓：四肢站立，放松頸部?？纯蠢锩?。將肚臍和肋骨拉向天花板，使脊柱變圓。將手和腿輕輕壓入墊子中。

　　四肢著(zhù)地。腳趾內收，臀部向上伸展，使身體形成倒“V”形。當你感覺(jué)到背部的拉伸時(shí)，將尾骨推向腳后跟。彎曲一個(gè)膝蓋，然后彎曲另一個(gè)膝蓋。根據您的需要多次執行此操作。重復4到10次。

　　邁出一大步。彎曲前膝蓋并將后膝蓋接觸地板。小心不要讓前膝蓋超過(guò)腳踝。雙手在背后交叉，手臂向后伸展，抬起并打開(kāi)。呼吸幾次，然后在另一側重復。

　　在跪式弓步中，用手支撐前腳。將臀部向后傾斜并向前傾以感覺(jué)腿筋的長(cháng)度。盡可能保持臀部呈方形。放松頭部和頸部。呼吸幾次，然后在另一側重復。

　　坐著(zhù)時(shí)，彎曲一條腿，將腳放在大腿內側。倒出來(lái)。用手輕輕按壓前腿旁邊的墊子。腹部肌肉被輕輕向內拉以支撐脊柱。集中注意力充分吸氣和呼氣。在每個(gè)呼吸周期中保持舒適的姿勢。

　　坐在墊子上，膝蓋舒適地彎曲，雙腳平放在地板上。稍微向后傾斜，將雙手放在臀部后面。用你的手臂保持這個(gè)姿勢。像擋風(fēng)玻璃刮水器一樣左右擺動(dòng)膝蓋。做3組。

　　坐在墊子上，彎曲膝蓋。將腳盡可能靠近右臀部。輕輕地朝右腿旋轉，用左臂環(huán)繞右腿，并將右手放在右臀部后面?？纯茨愕挠壹?。專(zhuān)注于充分呼吸。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將手臂向兩側伸展。將膝蓋向右降低。向左看。保持3 到5 個(gè)完整的呼吸周期。然后在另一側重復。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。你的腳后跟位于膝蓋下方。將雙腿分開(kāi)，與臀部同寬。雙臂放在身體兩側，抬起臀部并輕輕向前伸直膝蓋。保持3到5個(gè)呼吸。

　　雙腿交叉坐著(zhù)，閉上眼睛。通過(guò)嘴呼出肺部的所有空氣。通過(guò)鼻子呼吸。通過(guò)嘴呼氣。重復呼吸循環(huán)5到10次。

　　完成后，無(wú)論是否出汗，最好花一些時(shí)間冷靜下來(lái)?；◣追昼娫跀偸街蟹潘梢幌?，然后充滿(mǎn)活力地開(kāi)始新的一天。