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　　瑜伽動(dòng)作 名稱(chēng)1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式。5.樹(shù)式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚(yú)式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式。5.樹(shù)式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚(yú)式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。下犬式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，它延伸了整個(gè)身體，鍛煉了肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　2.坐立前屈。坐立前屈是一種動(dòng)作，可以有效地舒緩和放松背部和腿部肌肉。它通過(guò)拉伸背部和腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

　　4.嬰兒式。嬰兒式是瑜伽動(dòng)作中的一個(gè)基礎姿勢，它能夠放松身體，舒緩精神。做法是跪坐在地上，將臀部坐到腳后跟上，并讓腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開(kāi)。然后將往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

　　5.樹(shù)式。樹(shù)式是一種保持平衡的完美姿勢，可以增強小腿和腳踝。它可以在刷牙、排隊等候或其他空閑時(shí)間練習。在樹(shù)式中，我們需要保持身體平衡，將右腳放在左大腿內側，雙手合十放在胸前。

　　6.三角式。三角式是一個(gè)可以伸展腰部、打開(kāi)胸腔和加強腿部動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作。它可以幫助拉伸側腰和大腿，同時(shí)也能加強核心肌群的訓練。

　　7.祈禱式。瑜伽的動(dòng)作有很多，其中之一就是祈禱式。祈禱式是一種通過(guò)身體和呼吸來(lái)集中和寧靜的動(dòng)作。它可以讓人的心靈得到放松，并且有助于集中注意力。

　　8.眼睛蛇式。眼睛蛇式是一種瑜伽動(dòng)作，可以矯正坐姿導致的彎腰駝背姿勢。做法是趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

　　9.展臂式。展臂式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作。它能夠鍛煉手臂和肩部的肌肉，同時(shí)可以伸展腹部臟器，改善消化。這個(gè)動(dòng)作可以增強肩部和背部的柔韌性，同時(shí)也有助于緩解身體的緊張和疲勞。

　　10.騎馬式。騎馬式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作。它主要通過(guò)屈左腿來(lái)增強身體的平衡和穩定性。同時(shí)，通過(guò)將右腿向后伸展并屈曲身體，可以拉伸背部和腿部肌肉。

　　11.板式。瑜伽的動(dòng)作有很多種，其中板式是一種常見(jiàn)的姿勢。板式可以鍛煉整個(gè)身體，強化核心和上身力量，同時(shí)也可以幫助我們保持富有挑戰性的姿勢。

　　12.魚(yú)式。魚(yú)式是一種舒緩的姿勢，通過(guò)打開(kāi)胸腔和呼吸來(lái)釋放頸部、喉嚨和頭部所累積的壓力。這個(gè)姿勢可以擴展肌肉，打開(kāi)雙肺，給身體帶來(lái)自由和放松的感覺(jué)。

　　13.坐角式。坐角式是一種常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作。它可以促進(jìn)背部和臀部的拉伸，增強核心肌群的穩定性。坐在地上，將腳部打開(kāi)，雙膝彎曲，腳跟朝向。

　　14.鴿子式。鴿子式是一種瑜伽動(dòng)作，可以提高臀腿的柔韌度，同時(shí)打開(kāi)胸肩。做法是盤(pán)腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著(zhù)90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著(zhù)。

　　16.貓牛式。貓牛式是一種瑜伽動(dòng)作，有助于緩解頭痛、打開(kāi)背部、拉伸脊柱。做法是跪在地上，雙手著(zhù)地，手腳與肩同寬，眼睛看地，吸氣時(shí)腹部收緊，呼氣時(shí)拱起背部，抬起，像牛一樣。

　　17.戰士II。戰士II是一種標志性瑜伽姿勢，它能夠產(chǎn)生強烈的力量，并且易于調整以適合每個(gè)身體。

　　18.橋式。橋式是一種向前彎曲的反姿體式，可以拉伸前身并增強后身。從彎曲的膝蓋開(kāi)始，將雙腳放在地面上，與臀部同寬，腳尖指向前方。用力按下雙腳，然后將臀部抬離地面。

　　19.鷹式。鷹式是一種瑜伽動(dòng)作，通過(guò)抬起右腳并繞開(kāi)左大腿根部纏繞在小腿上，然后伸出手臂并繼續向前彎曲，可以鍛煉全身肌肉群，特別是核心力量和平衡能力。

　　20.臥蝴蝶式。臥蝴蝶式是一種瑜伽動(dòng)作，通過(guò)坐在地上腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾，壓下左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

　　站立深呼吸、半月式、笨拙式、鳥(niǎo)王式、站立頭觸膝式、站立拉弓式、戰士第三式、站立分腿伸展式又稱(chēng)雙角式、三角式、站立分腿頭觸膝式、樹(shù)式、趾尖式、仰臥式、除風(fēng)式、仰臥起坐動(dòng)態(tài)仲背式、眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、全蝗蟲(chóng)式、弓式、臥英雄式、半龜式、駱駝式、兔子式、單腿及雙腿頭觸膝式、脊柱扭動(dòng)式、霹靂坐吸氣式。

　　瑜伽具有預防肥胖、釋放壓力、排毒養顏等作用。長(cháng)期練習瑜伽主要就是促進(jìn)身心的健康，調節心情，修身養性，能夠排出體內的廢氣，暢通全身的氣血，活化臟腑功能，有助于消除緊張和疲勞，減輕心理壓力。瑜伽還可以促進(jìn)系統發(fā)揮正常的功能，加強內分泌系統的功能。

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節。

　　6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

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