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　　最全的瑜伽體系介紹瑜伽課程怎么選？看這篇就夠了瑜伽的種類(lèi)繁多，各種流派數不勝數，有源遠流長(cháng)的，也有后期由于不同國家、不同習練需求發(fā)展出來(lái)的各種類(lèi)別。本文會(huì )介紹市面上常見(jiàn)的各種瑜伽課程的特點(diǎn)。

　　這是一個(gè)最傳統的瑜伽，綜合體式、呼吸愛(ài)游戲app、冥想。也是比較容易入門(mén)的瑜伽，通過(guò)體式與呼吸的配合逐漸感知身體內在氣息流動(dòng)，感受骨骼和肌肉的發(fā)力。

　　經(jīng)過(guò)訓練，逐漸學(xué)會(huì )控制自己的身體，調動(dòng)身體的肌肉力量，利用呼吸放松身心。能夠為后期進(jìn)階練習打下扎實(shí)的身體基礎。傳統的哈他瑜伽強調通過(guò)體式練習之后進(jìn)入冥想。

　　但現在為迎合大家的身體需要，哈他瑜伽以體式為主，簡(jiǎn)化甚至去掉了冥想練習。所以哈他瑜伽的課堂，一定要珍惜調息術(shù)與放松休息術(shù)。從初學(xué)者到修行者都適合練習哈他瑜伽，哈他瑜伽的練習重點(diǎn)是用呼吸引領(lǐng)體式。

　　這是一個(gè)美國醫學(xué)博士將瑜伽與道家思想、中醫經(jīng)絡(luò )等結合創(chuàng )造的瑜伽流派。對身體和心靈都具有強大的修復力。很多人說(shuō)胖子練瑜伽會(huì )變成柔軟的胖子。這就和陰瑜伽有很大的關(guān)系。

　　陰瑜伽會(huì )在每個(gè)體式下保持三到八分鐘，在肌肉完全放松的狀態(tài)下刺激到筋膜層、經(jīng)絡(luò )、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　練習瑜伽最重要的就是放松與接納，鍛煉過(guò)程中會(huì )有疼痛，但必須控制在自己能夠忍受的范圍內，如果感覺(jué)到緊張就不能強求。因為一旦緊張，肌肉就會(huì )用力，不能夠得到很好的拉伸。

　　陰瑜伽更像是主動(dòng)讓自己身體柔軟，接納自己每一個(gè)時(shí)刻的身體狀態(tài)，進(jìn)而柔軟自己的內心。對于柔軟度有很大的幫助，比芭蕾的軟開(kāi)效果更好也更加安全。

　　現代人工作繁忙、思緒萬(wàn)千，就很適合通過(guò)瑜伽的練習讓自己大腦和身體得到放松。陰瑜伽適合初學(xué)者以及經(jīng)常練習陽(yáng)性瑜伽（如流瑜伽、阿湯等），也適合受傷后進(jìn)行修復的練習者。

　　結合陰瑜伽、精準瑜伽和哈他瑜伽。針對肩頸、脊椎、骨盆等進(jìn)行修復。屬于陰性的練習，但其中也會(huì )包含一些主動(dòng)發(fā)力（陽(yáng)性練習）。有助于幫助身體修復、得到有效的放松和理療。

　　精準瑜伽或正位瑜伽，都源于艾揚格，在習練過(guò)程中強調體式的精準。每一個(gè)體式中都要注重結構正確地擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動(dòng)作的精準，到位，講究身心放空。

　　需要有專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行指導，關(guān)注老師強調的每一個(gè)細節，一節課下來(lái)雖然沒(méi)有幾個(gè)體式，但會(huì )很累，也很費心。因為艾揚格只能設置專(zhuān)門(mén)的館，有一套獨立的訓練體系。所以一般瑜伽館會(huì )采用精準、正位等概念。

　　此類(lèi)瑜伽的練習能夠使我們對身體的各個(gè)肌肉及其啟動(dòng)方式有更強的覺(jué)知，避免受傷。雖然課程略顯枯燥，但很適合打基礎。而且通過(guò)精準發(fā)力，才更容易突破高級體式。

　　這是結合了瑜伽、艾揚格、中醫經(jīng)絡(luò )、道家的一種練習方式，也叫NEW LIFE，通過(guò)“五點(diǎn)兩線(xiàn)”、運用身體的整力、貫通力，疏通肌肉筋膜層。每節課動(dòng)作不多，但老師會(huì )從細節一點(diǎn)點(diǎn)強調，力氣有足。

　　每節課都會(huì )有很大的進(jìn)步，也可以從練習中發(fā)現自己緊張淤堵的部分。不會(huì )出現肌肉代償。通身術(shù)的練習不僅能夠建立每個(gè)肌肉關(guān)節的正確排位與發(fā)力方式，也通過(guò)合力讓身體成為一個(gè)整體做出體式。

　　阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結束。

　　通過(guò)連續不斷的動(dòng)作練習、能夠消耗大量的熱量，以清潔身體，排出毒素，堅持鍛煉會(huì )發(fā)現自己的平衡能力、體能、柔韌性、核心都有很大的進(jìn)步。

　　阿斯湯伽的練習要在專(zhuān)業(yè)教練的指引下完成，但自己要熟悉體式序列以及在每個(gè)體式下的呼吸和凝視點(diǎn)，體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能、力量、柔韌性才能完成。

　　阿湯不太適合初學(xué)者。傳統的阿湯練習者會(huì )在每天早上練習，新月、滿(mǎn)月、生理期前三天不練。能堅持練習的都是具有強大毅力的修行者。

　　強調連貫體式之間氣息的流動(dòng)。算是哈他瑜伽和阿斯湯伽的結合，也是阿斯湯伽的一種簡(jiǎn)化，對體能也有一定要。練習能夠消耗大量的熱量，體式編排較為靈活，適合初學(xué)者或者喜歡暴汗、有活力的課程的練習者。

　　標準練習中核心體式多為跨立類(lèi)型，用vinyasa進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián)，同時(shí)嚴格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束，同樣最后保證10分鐘以上的休息時(shí)間。

　　RocketVinyasa最初是在阿斯湯伽初級中級序列的基礎上改編、創(chuàng )新而來(lái)。它把流瑜伽的節奏感和阿斯湯伽的休式序列更加完美地融合在一起。

　　其序列中豐富多樣，既可以發(fā)揮原有傳統體式的益處，又可以靈活適應不同程度的學(xué)生，更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統。補充并快速恢復精神與能量。

　　火箭流不僅有流瑜伽的動(dòng)感，還包含了阿湯中的各種高級體式，阿湯屬于傳統瑜伽，練習到哪個(gè)程度，就反復練習之前的體式，直到能夠解鎖才可以練習后續的體式。而火箭流則鼓勵練習者挑戰更高級的體式。適合于想要進(jìn)階體式的練習者，不適合初學(xué)者。

　　Inside Flow內觀(guān)流瑜伽——這個(gè)由德籍韓國瑜伽老師Young Ho Kim創(chuàng )造而成瑜伽體系，大概也是瑜伽行業(yè)里為數不多能以肉眼可見(jiàn)的速度，迅速圈下一批又一批鐵粉的新潮流派。

　　內觀(guān)流在瑜伽的基礎上加入了音樂(lè )與美感，強調在音符中、關(guān)注呼吸，連接體式。一場(chǎng)內觀(guān)流更像一次心靈的洗禮，有力量與內省。是一種內在連接的方式，但又充滿(mǎn)樂(lè )趣。

　　寰宇瑜伽，是全方位且科學(xué)的系統，由烏克蘭籍瑜伽大師Andrey Lappa 創(chuàng )立，基于瑜伽傳統，融合了各種瑜伽學(xué)派的精髓，形成一個(gè)適合所有人練習的彈性系統：UY遵循了 自由、覺(jué)知、創(chuàng )意這三種不變法則。

　　課程結合了體位法、呼吸法、禪定冥想、集中法、唱頌、感官收斂法 、凝視觀(guān)想法在一起，并同時(shí)練習達到 控制、平衡、合一。寰宇瑜伽有單墊和十字墊兩種，體式編排有創(chuàng )意，且難度適中，初學(xué)者也可以嘗試，對于力量與柔韌性的練習效果都不錯。

　　空中瑜伽是借助空中吊床完成瑜伽動(dòng)作，包含超低空、低空、中空和高空，高空或者空中舞韻等一般為空中舞蹈，實(shí)質(zhì)不屬于瑜伽。

　　空中瑜伽的好處在于，通過(guò)吊床的不穩定，幫助練習者更精準地訓練到肌肉發(fā)力，找到身體重心，也能夠借助吊床完成一些無(wú)法在地面做到的體式，加強體式程度。

　　同理還有墻繩瑜伽、輪瑜伽、球瑜伽等，都是借助輔具特色完成瑜伽動(dòng)作，同時(shí)更好地鍛煉專(zhuān)注力、運動(dòng)時(shí)大腦的參與能力。初學(xué)者也可以嘗試一下。

　　在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統，可以減輕體重。通過(guò)高溫暴汗，可以幫助排除毒素。

　　訓練時(shí)一定要備好溫水，有不適的感覺(jué)就躺下休息或者告知教練，大汗淋漓后千萬(wàn)不要馬上洗澡。高溫瑜伽不適合練太頻繁，根據個(gè)質(zhì)，一周一到兩次即可。特別虛弱的或者低血糖的都不適合高溫瑜伽。

　　屬于冥想的一種，通過(guò)七個(gè)發(fā)音，以低頻的振動(dòng)打通七個(gè)脈輪。瑜伽唱誦能幫助人們摒除雜念，唱誦可以打通身體內在經(jīng)脈，促進(jìn)血液的循環(huán)，并且還能達到環(huán)境和人的交流。

　　唱誦可以使我們的內心變得更加安靜。是一種治愈系的瑜伽。在唱誦課上能夠解放內心、釋放天性、回歸本真。

　　結合瑜伽和普拉提，在收束腹肌訓練核心肌群的體式中，采用胸式呼吸，放松體式采用腹式呼吸。強度介于哈他和普拉提之間。

　　普拉提是鍛煉深層的小肌肉群，維持和改善外觀(guān)正?；顒?dòng)姿勢、達到身體平衡、擴展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調運動(dòng)。

　　由于普拉提強度很大，很多習練者無(wú)法堅持下來(lái)，或者到后半程就丟掉了呼吸，因此結合瑜伽進(jìn)行適度的放松，可以幫助習練者更有效地鍛煉到各個(gè)肌群。普拉提的塑形效果最好。

　　雖然瑜伽課程花樣越來(lái)越多，但萬(wàn)變不離其宗，瑜伽的精髓仍在于呼吸和冥想。每個(gè)人出于各種目的練習瑜伽，減肥塑形、理療康復等僅僅是瑜伽等帶給你的附加作用，但瑜伽最終會(huì )讓你與自我連接，讓你獲得內心的平靜。