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　　愛(ài)游戲瑜伽的重力訓練主題這是我早上在阿斯湯加瑜伽練習之外做的例行公事。大多數訓練對我來(lái)說(shuō)太多了，但重力訓練是可行的。早上為阿斯湯加保留，重力訓練最好在晚上進(jìn)行。

　　保持一個(gè)體式五分鐘或三分鐘會(huì )有所不同。這是一個(gè)挑戰。如果盧卡斯沒(méi)有在這五分鐘內指導我，我將無(wú)法在很多職位上擔任這么長(cháng)時(shí)間。首先是因為它很無(wú)聊，其次是因為每次呼吸都會(huì )變得更加強烈的不適。

　　第一個(gè)練習伸展臀部并保持5分鐘。這是我唯一只能保持2分鐘的姿勢。沒(méi)有傷病對我來(lái)說(shuō)比什么都重要。第二張照片對我來(lái)說(shuō)很容易，但對許多人來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)巨大的挑戰?？傊?，我們有 15 分鐘。

　　手部訓練是最密集的練習之一。我堅持了 5 分鐘，但我受到了挑戰。它幾乎立即改善了我的背部彎曲。椒鹽卷餅式每邊保持 5 分鐘，寬犬式也保持 5 分鐘?？偣残枰?20 分鐘。

　　保持雙腿并攏是第一個(gè)練習中的挑戰。保持5分鐘。圖二：背部靠在椅子上，比輪高得多。我必須找到合適的椅子。這個(gè)重力姿勢也保持 5 分鐘。最后一次練習每側進(jìn)行 3 分鐘。這使得 16 分鐘。

　　反向伸展手腕并保持5分鐘。每側保持扭轉5分鐘。腿是雙重的。最后一個(gè)位置保持3分鐘。這是一個(gè)痛苦的姿勢，但可行。每次練習都會(huì )使不適感消失?？傊?，最后的練習需要 18 分鐘。

　　總之，它幾乎是 90 分鐘。這與初級一樣長(cháng)愛(ài)游戲。在同一時(shí)間內，我只練習了 15 個(gè)不同的姿勢，但比只練習 5 次呼吸要長(cháng)得多。

　　我的見(jiàn)解是，如果我需要伸展身體的某個(gè)部位，則需要時(shí)間。一個(gè)人必須持有相當長(cháng)的位置才能看到結果。