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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站25歲韓國瑜伽教練練瑜伽5年收獲完美身材：3個(gè)體式你能練現在無(wú)論是有氧訓練，力量訓練，還是瑜伽等等各種運動(dòng)方式，都是人們保證身體健康的必要條件。只不過(guò)是根據自己運動(dòng)量的多少，身體素質(zhì)也會(huì )發(fā)生相應的改變，但是我們只要保持每天進(jìn)行運動(dòng)，就可以盡量避免身體出現亞健康癥狀。

　　但是如果我們想要減脂塑形，擁有更加完美的身材時(shí)，就必須對自己有一個(gè)合理的安排和規劃，同時(shí)保證飲食規范，有好的作息習慣才行。接下來(lái)我要給大家介紹的是一位瑜伽健身教練昵稱(chēng)叫Yami。而想要成為一名瑜伽教練，必須對自己的要求非常高，要有扎實(shí)的基本功，和豐富的理論學(xué)時(shí)，這是經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的努力和練習才能夠達到的。

　　當然現在有很多自制力強的女孩子都選擇了這個(gè)工作，因為這不僅可以讓她們保持身材同時(shí)也可以獲得收入，而且這個(gè)行業(yè)也比較吃香。Yami是來(lái)自韓國的一名瑜伽私人教練愛(ài)游戲官網(wǎng)，目前已經(jīng)有5年的教練經(jīng)歷，但是她今年只有25歲左右的年紀，因為當她在十幾歲時(shí)處于青春期，就已經(jīng)輟學(xué)，選擇成為一名瑜伽教練，所以她的柔韌性和各種高難度姿勢的把握都非常好。

　　下面我來(lái)和大家分享幾組，在家中就可以進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作，充分讓你利用家中的墻壁，板凳，沙發(fā)等家具。

　　先坐在椅子上，然后抬起自己的雙腿和上半身，向中間進(jìn)行折疊，讓身體成一個(gè)v字形，用自己的雙手抓住兩腳的大拇指整個(gè)過(guò)程中一定要慢慢進(jìn)行，保證身體的穩定。如果能夠完成這個(gè)動(dòng)作，并且中間沒(méi)有中斷，就證明了自己的柔韌性，達到一定程度。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的呼吸更加順暢，深層次的放松身體幫助脊椎回正，加快血液的循環(huán)速度來(lái)幫助人們，及時(shí)排出身體內的廢物。準備一個(gè)凳子，將自己的雙手放在凳子的邊緣，讓后腿向后撤一步蹬直，保證兩腳之間有一條腿的長(cháng)度，然后后面條腿的腳后跟騰空，讓自己的上半身和蹬直的腿部在一個(gè)斜面上拉伸自己的軀干。在保證自己身體平衡的條件下讓自己的左側小臂放在椅子上，然后右手放在腰部，讓上半身向一側扭轉頭部跟隨著(zhù)身體扭轉，讓自己的脖子得到放松，但是不要幅度過(guò)大，避免給脊椎造成太大壓力。

　　首先我們要知道前屈這個(gè)動(dòng)作，不管是站立還是坐立，對于的脊椎和背部肌肉的拉伸都有非常大的好處。而借助墻體完成身體前屈，可以深層次的刺激肌肉，緩解壓力。在做這個(gè)動(dòng)作之前，我們先與墻面保持一段距離，讓自己的后腦勺和背部緩慢地貼在墻面上兩只手，要保證身體的平衡。如果完成這個(gè)動(dòng)作感覺(jué)到有困難的話(huà)，可以嘗試著(zhù)先彎曲自己的膝蓋，讓雙腳之間的距離增大一些，這樣可以降低動(dòng)作難度。在身體柔韌性可以承受的范圍中，讓自己的雙腳慢慢靠近，找到合適的姿勢。

　　3.讓自己的上半身完全放松，打開(kāi)自己的胸腔，閉上眼睛靜靜地感受呼吸，再次讓身體全面地放松，然后去感知身體和墻面的連接，不要讓自己的身體去對抗墻體，要與墻體融合，順應著(zhù)墻的垂直面，讓身體向下彎曲。然后堅持這個(gè)姿勢兩分鐘左右，再讓雙腳慢慢分開(kāi)，雙手扶著(zhù)墻面緩慢的起身進(jìn)行深呼吸，讓血液快速回流，避免出現頭暈等癥狀。

　　其實(shí)在我們的日常生活中，處處都充滿(mǎn)了瑜伽，哪里都可以進(jìn)行瑜伽訓練，在沙發(fā)上進(jìn)行一個(gè)腿部的延伸，在公交車(chē)上進(jìn)行背部的拉伸，以及在各種場(chǎng)地上只要不影響他人，我們都可以選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行瑜伽訓練。