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　　初學(xué)者瑜伽體式講解圖分享補充：髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子后側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。