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　　學(xué)會(huì )和身體對話(huà)瑜伽體位法的梵文為Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、內臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效。

　　在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀(guān)察動(dòng)物，發(fā)覺(jué)到它們的活動(dòng)、松弛、睡眠等本能的習性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來(lái)治療疾病，模仿一些對人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗創(chuàng )造出來(lái)的體位法（如肩立式、扭轉式）。

　　瑜伽體位法的姿式多達上萬(wàn)個(gè)，適合一般人常練習的姿式有四十二個(gè)及一些身?。∕UDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：

　　答案是不需要，因為人類(lèi)的身體健康與否與七個(gè)能量中心有關(guān)，瑜伽體位法經(jīng)由伸展和壓縮主要也在強化這七個(gè)能量中心，因此在一般的情況下，只要選擇幾個(gè)體位法，針對自己的身體狀況，有規律的鍛煉即可。

　　在數萬(wàn)種的瑜伽體位法中，我們挑選了一些具有代表性的體位法和身印式，介紹給初學(xué)者，包括：攤尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰腳式、風(fēng)箱式、頭碰膝式、吸氣壓腹式、困難背部伸展式、弓式、兔式、蝗蟲(chóng)式、駱駝式、肩立式、魚(yú)式、牛頭式、扭轉式、鋤式與輪式。

　　每個(gè)瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對每個(gè)人的身體心理狀況練習不同的組合。其中有不少載于坊間所賣(mài)的瑜伽書(shū)籍中，且各個(gè)也都像雨后春筍般，紛紛設立。但是必須強調的，就是“未經(jīng)受過(guò)訓練的老師做正確的教示和指導，則練習哈塔瑜伽（即姿態(tài)功）可能會(huì )有危險?！币驗槟悴恢滥阏谌绾渭と悄愕纳眢w！你不知道那個(gè)動(dòng)作是適合你做的。許多初學(xué)者由于錯誤的練習，而損害了健康、擾亂了心神。因此有關(guān)個(gè)人每天要練習的特別動(dòng)作，都應該親自請教合格的教師。

　　練習瑜伽體位法主要刺激不同的能量中心調整相關(guān)的腺體，效果有如吃藥般，每一個(gè)人的情況不同，所選的體位法也不盡相同，所以最好請有經(jīng)驗的瑜伽老師給與個(gè)別的教導由于男性女性生理結構不同，適合練習的體位法也有差異，在一般的情況下男性練習效果較顯著(zhù)的體位法有肩立式、魚(yú)式愛(ài)游戲、困難背部伸展式、弓式、牛頭式與扭轉式，女性練習效果較顯著(zhù)的體位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式與輪式。