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　　平板身材太尷尬？5式瑜伽纖腰提臀打造婀娜曲線對于瑜伽姿勢練習(xí)，我們不需要強迫自己在某個特定的時間段進行練習(xí)，能夠持之以恒才是最重要的。而一天之中，讓你能夠堅持下去的時間段，就是你的最佳練習(xí)時間。與其相反，如果我們選擇的練習(xí)時段不合適，很容易會堅持不下去。因此，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體時間來練習(xí)瑜伽姿勢。

　　瑜伽心得先給大家分享到這里愛游戲ayx，到了夏天，清涼的衣裝正是大秀身材的季節(jié)，可是平板身材卻讓很多MM超尷尬！怎樣才能改變這樣的窘態(tài)呢？下面重點給大家講解5個瑜伽動作，可以幫你纖腰提臀，打造婀娜曲線。

　　下犬式扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)時直接從下犬式開始，吸氣，抬右手往后抓住左腳腳踝外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)胸腔與腰腹部，眼睛從左側(cè)腋窩處看向上方，呼吸保持均勻，感受腸胃的蠕動，坐骨均勻向上，雙腳踩實地面，左手五指壓實地面。5個呼吸后，還原右手，換左手抓住右腳腳踝外側(cè)練習(xí)多一次。下犬扭轉(zhuǎn)式可以刺激腹部，減少腰腹贅肉，讓你腰部纖細(xì)，通過能扭轉(zhuǎn)動作鍛煉臀大肌，可以很好的提臀塑臀。

　　接下來身體上半身向前探出，我們做貓伸展式瑜伽的變體動作，通過雙腳后蹬，臀部上翹的動作讓上身下趴，以胸腔和下顎踮地，可以顛倒腹部器官，從而有效改善消化功能，也能促進身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，從而減少脂肪在腰腹的堆積，有著非常好的纖腰提臀的功效。

　　說道提臀，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，塑造腰部線條這些功效，就不得不說瑜伽的青蛙趴這個體式，首先從四肢著地開始，右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同時，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近，雙手臂向前伸直，髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低。

　　虎式瑜伽，練習(xí)時從下犬式開始，雙手撐地，左手在前右手在后，然后抬起右腳到最高處，彎曲膝蓋，以腳趾點到頭頂為止，身體向左傾斜，雙手左腳緊貼地面?；⑹降木毩?xí)能夠增加臀部力量和彈性，減少臀部贅肉，讓臀部自然緊翹，同時拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長。

　　肘倒立式瑜伽，練習(xí)此體式需要雙手90度支撐在地面上，雙腿八字分開。慢慢地進行舒展。腳尖直直地繃緊，慢慢地往外延伸。根據(jù)自身的柔韌度來拉伸自己的雙腿。這樣會減少自己的拉傷，同時也會讓腰腹及臀部肌肉得到鍛煉，從而更好的纖腰提臀，讓你曲線更加婀娜。

　　這套瑜伽動作就分享到這里，每位伽人都應(yīng)該知道，從來沒有隨隨便便的成功，更沒有天生麗質(zhì)不努力的美麗，為了你的婀娜曲線，愛美的小伙伴們一定要把瑜伽進行到底哦。