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　　初學(xué)者應該做哪些瑜伽動(dòng)作？入門(mén)瑜伽姿勢有哪些？[圖]眾所周知任何運動(dòng)都有基礎動(dòng)作，掌握好基礎之后才好更深入的發(fā)展。瑜伽這項運動(dòng)的動(dòng)作非常多，其中基礎入門(mén)動(dòng)作同樣如此。對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握入門(mén)動(dòng)作是十分重要的事情。那么初學(xué)者應該做哪些瑜伽動(dòng)作？入門(mén)瑜伽姿勢有哪些？

　　自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　兩腿前后盡量張開(kāi)，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱(chēng)90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。交換腿重復動(dòng)作。

　　雙腿寬分開(kāi)，雙臂側平展開(kāi)，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線(xiàn)。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線(xiàn)秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側各做3次。

　　坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　1.弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個(gè)手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動(dòng)拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動(dòng)作要緩慢，這樣你能感覺(jué)到在展開(kāi)。

　　2.推實(shí)心球：擺好做俯臥撐動(dòng)作的姿勢，左手按在一個(gè)實(shí)心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

　　3.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來(lái)，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動(dòng)作。

　　4.胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實(shí)心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實(shí)心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。

　　5.展臂后拉：雙腳分開(kāi)，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動(dòng)拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使產(chǎn)生展開(kāi)的感覺(jué)。緩緩放松兩臂，一次動(dòng)作完成。

　　6.高舉啞鈴：雙腳分開(kāi)，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個(gè)啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過(guò)頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

　　7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順向后舉過(guò)頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài)。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

　　8.啞鈴飛鳥(niǎo)：手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。

　　9.俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。

　　10.曲臂支撐：以俯臥撐的位置開(kāi)始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鐘。

　　金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ，它有一個(gè)非常特別的功效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處？瑜伽金剛坐有什么作用？下面就和大眾健康網(wǎng)一起

　　魚(yú)肝油是保健食品，屬于功能性植物愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，雖然能調節機能，但是并不能用以治療和預防疾病，只能起到一定的營(yíng)養補充效果，大家在吃的時(shí)候一定要看一下自己是不是適合食用！

　　生活中有的時(shí)候人們會(huì )因為吃了一些食物之后導致出現了過(guò)敏反應，也有可能會(huì )因為自己接觸到一些臟東西之后導致皮膚出現異常，患上了的人們病發(fā)的原因比較特殊而且較為復雜

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　　刷酸所用的酸是具有刺激性的，過(guò)度刷酸會(huì )導致皮膚出現、面部毛細血管損傷等情況，其次還可能會(huì )導致皮膚出現黑色素，對皮膚造成傷害。

　　魚(yú)肝油是一種油脂質(zhì)地的物質(zhì)，不會(huì )溶于水，所以也不會(huì )被水稀釋?zhuān)虼嗽诔粤唆~(yú)肝油之后是可以喝水的，但魚(yú)肝油要避免和奶品一起服用，最好是奶后半小時(shí)左右吃。