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　　十二式入門(mén)瑜伽拜日式（向太陽(yáng)敬禮式組合） 拜日式的由來(lái)：印度瑜伽師非常崇拜太陽(yáng)，他們認為太陽(yáng)是賜予世間萬(wàn)物生命 的源泉，沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有一切生命。所以瑜伽師用拜日式這12個(gè)姿勢，通過(guò)肢體 和懷著(zhù)對太陽(yáng)的無(wú)限敬仰來(lái)流暢的完成這12個(gè)動(dòng)作。透過(guò)每一個(gè)伸展的姿勢，我 們同樣能被那種無(wú)限的情懷所感染。傳統上，人們一向都是在大清早太陽(yáng)剛出現 在地平線(xiàn)上時(shí)，就對著(zhù)朝陽(yáng)來(lái)做這些姿勢。但是，日間任何時(shí)候都可以練習它， 許多修習瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規功課開(kāi)始之前必做的前奏或放松練 習。這是人們最常做的瑜伽姿勢之一。 （一）練習方法： 準備姿勢：采取站立，雙腳并攏,雙臂下垂，閉眼，將意念統一，要控制好重 心，不要左右搖擺,將意念放于身體的每一部分，直到全身沒(méi)有緊張感，讓意念與 放松的身體完全結合，同時(shí)將意念放于腳底，想象地心將緊張感拉入地下，讓緊 張消失，最后意念放于眉心，眼前出現一輪火紅的太陽(yáng)，感受有太陽(yáng)的動(dòng)力與光 芒照耀并滲透我們的心靈，想象你在練習，動(dòng)作流暢和諧，一招一式如同一個(gè)舞 者. 1、祈禱式：向所有的朋友致敬 （1）練習方法： ”雙腿并攏，身體保持直立。 ”吸氣，將雙臂沿體側抬起，在頭頂合掌。 ”呼氣，彎曲肘關(guān)節，將雙手放落于胸前，閉上眼睛，自然呼吸。（向太陽(yáng)一— 我們的生命之源表示敬意）。 ”把意念放于胸前，心中默念祈禱詞:讓我們向萬(wàn)物能量的給予者太陽(yáng)以及身邊 所有的朋友表示最崇高的敬意，讓我們?yōu)樗麄冏８Ｆ矶\：愿我們遠離敵意、遠離 怨恨、遠離憤怒,享受到真正的安祥與和諧。 保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。 ⑵練習效果： 幫我們集中注意力，放松精神，大腦為其他姿勢做好準備。 2、展臂式：向杰出的人致敬 . （1）練習方法： ”吸氣，打開(kāi)雙手，伸展雙臂并舉過(guò)頭頂，保持手臂與肩同寬，掌心相對，同時(shí) 向后彎曲頭、手臂以及上身。 保持這個(gè)姿勢10秒鐘，自然呼吸。 （2）練習效果： 可幫助腹部?jì)人衅鞴?，加強消化功能，練習到手臂、肩膀的肌肉，緩解?痛，加強脊椎的彈性,滋養脊柱神經(jīng)，打開(kāi)肺部，消除脂肪。 3、前曲式:向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬 （1）練習方法： ”呼氣，收回上身、手臂和頭，并向前彎曲上體,雙手掌在雙腳外側放于地面，讓 身體盡量貼近雙腿，不要過(guò)于用力，做到自己的最大限度,雙腿挺直，不彎曲膝蓋. 保持這個(gè)姿勢10秒鐘，自然呼吸。 （2）練習效果： 這是一個(gè)很好的鍛煉方法，可消除和避免腹部疾病和脂肪，增強消化功能，消 除便秘，增強血液循環(huán)，增強脊柱彈性，滋養脊柱神經(jīng)。 （3）注意事項： 患有嚴重背痛的人應避免做這個(gè)姿勢，如需要做可從髖部將脊柱挺直，向前彎到 90度即可。 . 4、騎馬式：向明亮的人致敬 （1）練習方法： ”吸氣，把雙手手掌放兩腳旁側的地面上，向后伸展右腿，做到最大限度，向后 伸展的腿保持挺直，前腿保持直角（大腿與地面水平，小腿與地面垂直，膝關(guān)節不 要超過(guò)腳趾尖）。 ”抬頭、仰胸、向上看，下壓臀部。將重心放在前腳和雙手上。充分伸展雙腿內 側. 保持這個(gè)姿勢10秒鐘，自然呼吸。 （2）練習效果： 可腹部器官并增強其功能，伸展腿部肌肉，增強神經(jīng)系統的平衡. 5、山岳式：向在空中快速移動(dòng)的人致敬 （1）練習方法： 呼氣，將左腿（前腿）收回并向后撤，放于后腿旁側,雙腳并攏。 同時(shí)，向上抬起臀部，使身體形成三角形。 ”使雙臂、背部、腿挺直，后腳跟放于地面，下壓腳后跟、胸腔、腰背，將頭 （2）練習效果： 增強手臂和腿部的肌肉和神經(jīng)，滋養脊柱神經(jīng)，刺激脊柱和兩肩胛骨之間的血 液循環(huán). 6、八體投地式:向賜予力量者致敬 （1）練習方法： 吸氣，讓?zhuān)ǚ庞趦墒种虚g）、下巴、膝蓋、雙腳趾同時(shí)放于地面，腹部、 髖部、臀部離開(kāi)地面，將身體形成小波浪的曲線(xiàn)，臀部不要翹的太高。 ”保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。 向膝蓋的方向靠近，不要過(guò)于用力。 ”保持這個(gè)姿勢10秒鐘，自然呼吸。 . *“八體投地”因下巴、雙手、胸腔、雙膝、雙腳八個(gè)身體的部位落在地面上而得 名。 （2）練習效果： 可加強腿部和手臂的肌肉，擴展，練習脊背和肩胛骨，對背部酸痛者有好 處. 吸氣，向前推起身體，用雙手撐上體，腳趾蹬住地面,雙腿離開(kāi)地面，向后彎曲 上身，同時(shí)后彎頸部，雙眼向上看，體會(huì )從下巴一直到小腹都不斷向后收緊及伸 展，注意力放在腰部。 （2）練習效果： 對脊柱有好處，保持脊柱柔軟，加強脊柱彈性，滋養脊柱神經(jīng)；加強生殖器官 的功能；刺激消化，消除便秘；加強肝臟功能；腎臟與腎上腺。 8、山岳式：向黎明之神致敬 練習方法與練習效果同4，只是左腿在前，大小腿保持直角，右腿在后側伸直。 7、眼鏡蛇式：向金色宇宙本身致敬 （1）練習方法： 保持這個(gè)姿勢10秒鐘，自然呼 吸。 練習方法與練習效果同5. 9、騎馬式：向亞迪蒂的兒子致敬 . 10、前曲式：向仁慈之母致敬 練習方法與練習效果同3。 11、展臂式向值得贊揚的人致敬 練習方法與練習效果同2. 12、祈禱式：向引向啟蒙的人致敬 練習方法與練習效果同1。 . （二）練習效果: 拜日式的奇妙益處極多，實(shí)在不能全部列出。這些益處中，有一些是來(lái)自這個(gè) 練習的某些特定環(huán)節，而由這個(gè)練習整體所產(chǎn)生的益處就更多了.這個(gè)練習作為 一個(gè)整體對身體各個(gè)不同系統產(chǎn)生良好影響，如消化系統、循環(huán)系統、呼吸系 統、內分泌系統、神經(jīng)系統、肌肉系統等等。 拜日式不僅僅對以上每一個(gè)系統各別地有益，而且有助于使各系統互相達致和 諧狀態(tài)。對各主要系統以及對整體的這么些有利影響顯然帶來(lái)的結果 是：健康、活力充沛以及更為警醒愛(ài)游戲官網(wǎng)、清晰地心靈。 由于這個(gè)練習給一-包括大腦--充氧，從而有助于使人從睡意沉沉或懶散慵 倦的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)，又由于它放松并興奮整個(gè)，所以它就是每回練習中最 好的起始姿勢. .