高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲平臺瑜伽入門(mén)有哪些動(dòng)作介紹瑜伽是一很健康的有氧運動(dòng)。你們知道瑜伽入門(mén)的動(dòng)作有哪些嗎?下面學(xué)習啦小編就來(lái)告訴你瑜伽入門(mén)的相關(guān)動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統，使線(xiàn)條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節炎等。

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

　　瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我的作用，強化生理機能，調節內分泌，使新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　1、拉筋時(shí)間和強度沒(méi)有絕對標準，因為人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強度是相對而言的。病人、年長(cháng)者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會(huì )。

　　3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(cháng)到30～40分鐘，同樣也會(huì )出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說(shuō)明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計算的時(shí)間。

　　4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì )使負氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調，拉筋受傷的機會(huì )提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋，而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。