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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練瑜伽初學(xué)動(dòng)作圖大全瑜伽入門(mén)的12大注意事項給你pdf練練瑜瑜伽伽初初學(xué)學(xué)動(dòng)動(dòng)作作圖圖大大全全瑜瑜伽伽入入門(mén)門(mén)的的12大大注注意意事事項項給給你你 瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作共有下面11式，都是比較 單的動(dòng)作，有助于訓練呼吸和美化身體 曲線(xiàn)的功效。同時(shí)，瑜伽入門(mén)有一些注意事項也要注意一下。 瑜伽入門(mén)注意事項： 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓 時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。 2、別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研 究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。 3、不必追求極致 你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生 身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾 個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。 4、不需要襪子和手套 防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下 來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。 5、調整呼吸 瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何 是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方 法。 6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴 在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)， 不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調 整呼吸。 7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病 人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。 9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程 序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。 10、習練瑜伽要盡可能穿著(zhù) 單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其

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