高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　基礎動(dòng)作十二式瑜伽視頻運動(dòng)當然是最好的燃脂方法了，但運動(dòng)并非只有跑步、跳繩、平板支撐這些項目，利用瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果，幫助減肥并提高身體力量和靈活性?，F在就跟著(zhù)學(xué)習啦小編一起來(lái)了解一下基本動(dòng)作十二式瑜伽視頻吧。

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感，便達到了燃脂的效果。

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機會(huì )，也可以在家模仿劃槳動(dòng)作。建議你放上音樂(lè )，時(shí)而快時(shí)而慢的調整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動(dòng)作來(lái)強化背部的深層肌肉。注意轉體時(shí)雙臂要隨著(zhù)身體自然擺動(dòng)。

　　從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學(xué)者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學(xué)者來(lái)說(shuō)都起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。

　　不過(guò)，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習效果。

　　還有，有些女性在生理期的時(shí)候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經(jīng)期就沒(méi)必要堅持天天練瑜伽了。