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　　愛(ài)游戲app十二式入門(mén)瑜伽—拜日式doc十二式入門(mén)瑜伽—拜日式拜日式,向太陽(yáng)敬禮式組合,拜日式的由來(lái):印度瑜伽師非常崇拜太陽(yáng),他們認為太陽(yáng)是賜予世間萬(wàn)物生命的源泉,沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有一切生命。所以瑜伽師用拜日式這12個(gè)姿勢,通過(guò)肢體和懷著(zhù)對太陽(yáng)的無(wú)限敬仰來(lái)流暢的完成這12個(gè)動(dòng)作。透過(guò)每一個(gè)伸展的姿勢,我們同樣能被那種無(wú)限的情懷所感染。梵文詞“蘇利亞”,Surya,意思是太陽(yáng),而“那瑪斯卡拉”,Namaskara,一詞的意思是敬禮或尊敬。因而,在梵語(yǔ)中,人們就把這一組姿勢稱(chēng)為向太陽(yáng)致敬式愛(ài)游戲app。傳統上,人們一向都是在大清早太陽(yáng)剛出現在地平線(xiàn)上時(shí),就對著(zhù)朝陽(yáng)來(lái)做這些姿勢。但是,日間任何時(shí)候都可以練習它,許多修習瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規功課開(kāi)始之前必做的前奏或放松練習。這是人們最常做的瑜伽姿勢之一。,一,練習方法:準備姿勢:采取站立,雙腳并攏,雙臂下垂,閉眼,將意念統一,要控制好重心,不要左右搖擺,將意念放于身體的每一部分,直到全身沒(méi)有緊張感,讓意合,同時(shí)將意念放于腳底,想象地心將緊張感拉入地念與放松的身體完全結下,讓緊張消失,最后意念放于眉心,眼前出現一輪火紅的太陽(yáng),感受有太陽(yáng)的動(dòng)力與光芒照耀并滲透我們的心靈,想象你在練習,動(dòng)作流暢和諧,一招一式如同一個(gè)舞者。1、祈禱式:向所有的朋友致敬,1,練習方法:雙膩并攏,身體保持直立。吸氣,將雙臂沿體側抬起,在頭頂合掌。呼氣,彎曲肘關(guān)節,將雙手放落于胸前,閉上眼睛,自然呼吸。,向太陽(yáng)——我們的生命之源表示敬意,。把意念放于胸前,心中默念祈禱詞:讓我們向萬(wàn)物能量的給予者太陽(yáng)以及身邊所有的朋友表示最崇高的敬意,讓我們?yōu)樗麄冏８Ｆ矶\:愿我們遠離敵意、遠離怨恨、遠離憤怒,享受到真正的安祥與和諧。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。,2,練習效果:幫我們集中注意力,放松精神,大腦為其他姿勢做好準備。2、展臂式:向杰出的人致敬,1,練習方法:吸氣,打開(kāi)雙手,伸展雙臂并舉過(guò)頭頂,保持手臂與肩同寬,掌心相對,同時(shí)向后彎曲頭、手臂以及上身。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。,2,練習效果:可幫助腹部?jì)人衅鞴?加強消化功能,練習到手臂、肩靦的肌肉,緩解肩痛,加強脊椎的彈性,滋養脊柱神經(jīng),打開(kāi)肺部,消除脂肪。3、前曲式:向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬,1,練習方法:呼氣,收回上身、手臂和頭,并向前彎曲上體,雙手掌在雙腳外側放于地身體盡量貼近雙膩,不要過(guò)于用力,做到自己的最大限度,雙膩挺直,面,讓不彎曲膝蓋。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。,2,練習效果:這是一個(gè)很好的鍛煉方法,可消除和避免腹部疾病和脂肪,增強消化功能,消除便秘,增強血液循環(huán),增強脊柱彈性,滋養脊柱神經(jīng)。,3,注意事項:患有嚴重背痛的人應避免做這個(gè)姿勢,如需要做可從髖部將脊柱挺直,向前彎到90度即可。4、騎馬式:向明亮的人致敬,1,練習方法:吸氣,把雙手手掌放兩腳旁側的地面上,向后伸展右膩,做到最大限度,向后伸展的膩保持挺直,前膩保持直角,大膩與地面水平,小膩與地面垂直,膝關(guān)節不要超過(guò)腳趾尖,。抬頭、仰胸、向上看,下壓臀部。將重心放在前腳和雙手上。充分伸展雙膩內側。保持這個(gè)姿勢10秒鐘,自然呼吸。,2,練習效果:可腹部器官并增強其功能,伸展膩部肌肉,增強神經(jīng)系統的平衡。5、山岳式:向在空中快速移動(dòng)的人致敬,1,練習方法:呼氣,將左膩,前膩,收回并向后撤,放于后膩旁側,雙腳并攏。同時(shí),向上抬起臀部,