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　　STEP2：雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開(kāi)，盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

　　STEP3：雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線(xiàn)放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。

　　維持3-5秒。做的過(guò)程中保持腹部有強烈的刺激感，會(huì )取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過(guò)這個(gè)姿勢的人們也可以利用毛巾來(lái)做。

　　這組動(dòng)作雖說(shuō)是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來(lái)說(shuō)也很有幫助的。因為做的過(guò)程中腹部、腰部、臀部都會(huì )得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。

　　練習過(guò)程中要把背部挺住避免出現弓背導致練習無(wú)效，初學(xué)者可能掌握不好身體的穩定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上，當膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過(guò)渡到雙腿的練習??！

　　以上就是消滅腰腹的瑜伽動(dòng)作 塑身瑜伽文章詳情。任何關(guān)于學(xué)習問(wèn)題，比如學(xué)什么好？如何學(xué)？哪家機構好？大約多少錢(qián)？等等問(wèn)題，大家都可以在線(xiàn)咨詢(xún)或加我微信（），近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，希望通過(guò)我的專(zhuān)業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習方案。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件愛(ài)游戲app。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。