高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲app這5個(gè)瑜伽體式可以瘦腰腹哦長(cháng)期久坐、缺乏鍛煉等原因會(huì )導致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來(lái)非常臃腫和不成比例。特別是對于原本不胖的小姐姐來(lái)說(shuō)，身體的整體美觀(guān)會(huì )被腰粗和小肚腩給毀了的。這真令人感到沮喪。那么我們應該做點(diǎn)什么呢，少坐多運動(dòng)自然是很有必要的。跟隨軒姐練習瑜伽吧。這5個(gè)動(dòng)作對于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個(gè)漂亮的體形。

　　長(cháng)期久坐、缺乏鍛煉等原因會(huì )導致腰腹部脂肪堆積和小肚腩突顯，使身體看起來(lái)非常臃腫和不成比例。特別是對于原本不胖的小姐姐來(lái)說(shuō)，身體的整體美觀(guān)會(huì )被腰粗和小肚腩給毀了的。這真令人感到沮喪。那么我們應該做點(diǎn)什么呢，少坐多運動(dòng)自然是很有必要的。跟隨軒姐練習瑜伽吧。這5個(gè)動(dòng)作對于瘦腰腹是極好的哦，幫助你塑造一個(gè)漂亮的體形。

　　每天都坐著(zhù)忙工作的小姐姐也不用擔心，可以練習這個(gè)英雄坐搖擺式。當然，坐姿不一定要按照英雄坐的姿勢，也可以直接坐在辦公椅上練習的哦！因為關(guān)鍵是要將上身從腰部開(kāi)始左右擺動(dòng)，從而達到有效瘦身腰腹、塑造良好體形的目的。

　　動(dòng)作訓練步驟：我們以英雄坐式進(jìn)入為例進(jìn)行練習。膝蓋分開(kāi)與髖部的寬度相同，兩個(gè)腳跟保持緊貼臀部?jì)蓚?，右手曲肘，前臂和手掌心支撐在地上，上身往右側下腰，左手向耳朵方向伸展，頭部向左上方伸展，停留3-5個(gè)呼吸， 然后將左手像右手一樣撐在地上，右手像左手一樣伸到右耳，上身伸到左下腰部，其余的呼吸3-5次，然后進(jìn)入英雄坐搖擺式，反復搖擺5~10次即可。

　　作為瑜伽體式之母，肩倒立式的變體也有很多的花樣。當然，每個(gè)變體動(dòng)作都不是無(wú)緣無(wú)故去做的。目的是更具體地鍛煉身體的某一個(gè)部位。例如，這種肩倒立屈膝式的動(dòng)作是為了更好地鍛煉腰和腹部，為了瘦腰腹而練習的。

　　動(dòng)作練習的步驟：以犁式進(jìn)入練習為例，從犁式進(jìn)入，雙手在身體后面伸直，用手指支撐地面。雙腿慢慢地從你的頭頂前方向上伸直，雙腿并攏，回到肩倒立式的正體式。這時(shí)，你的手和肩膀保持身體的穩定，雙腿同時(shí)曲膝，膝蓋慢慢往額頭方向緩慢落下，直到接近前額上方為止。呼吸兩次后，雙腿伸直，然后繼續向下彎曲膝蓋。重復練習5-10次，不僅可以鍛煉好腰腹部、瘦腰瘦腹，而且有助于打造迷人的線(xiàn)條哦，還有助于提升腰腹部的核心力量哦。

　　同樣是以鍛煉腰腹部為主的動(dòng)作。用雙手支撐腰部可以加強對于腰部的鍛煉。同時(shí)，對于增強腿部力量和緊實(shí)臀部也很有幫助。

　　練習步驟：平躺在墊子上，吸氣，彎曲膝蓋，用腳踩在地上，雙手伸直放在身體兩側。繼續吸氣，抬起腰部，雙手屈肘，用大臂和肘部支撐地面，用手掌拖住兩側腰部，讓臀部向下，腰部向上抬起，腳跟提起，踮起腳尖，保持頸部放松，眼睛看向天花板，同時(shí)感受腹部呼吸引起的腹部運動(dòng)，保持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，吸氣后呼氣，還原身體到平躺姿勢?？梢远嗑毩晭状?，每次練習的時(shí)間根據你自己的情況來(lái)定。

　　對于這個(gè)動(dòng)作，軒姐總結了以下的這幾段話(huà)：如果你想提高你的平衡，那就練習加強天堂鳥(niǎo)式；如果你想美化你的腿部線(xiàn)條，提高你的腿部柔韌性，那就練習加強天堂鳥(niǎo)式。如果你想瘦腰腹部，你也可以練習加強天堂鳥(niǎo)式是的，這寫(xiě)就是天堂鳥(niǎo)式的練習效果了。

　　練習步驟：山式站立，雙手扶髖，先抬起右膝，然后將右膝向右側張開(kāi)，右手從右大腿內側穿過(guò)背部，左手從體后繞到右側，雙手在背后互扣，左腿伸直來(lái)保持身體的穩定，然后右腿伸直，左手抬起來(lái)抓住右腳掌的外側， 將右腿拉直，直到垂直于地面并與左腿平行，感受腰腹部的拉伸和扭轉鍛煉，保持30秒鐘，松開(kāi)雙手，將右腿放回地面，換到左腿抬起再練習一次。

　　這個(gè)動(dòng)作也是一個(gè)效果不錯的體式?？梢藻憻捦炔?，美化腿部線(xiàn)條，瘦腰和腹部愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，對于塑造一個(gè)好看的體形也很有幫助。它還可以讓更多的血液流入頭部，滋養面部皮膚，并通過(guò)上身前屈向下來(lái)恢復皮膚的緊致和光澤，這可以說(shuō)是非常好的美容美體動(dòng)作呢。練習時(shí)，試著(zhù)把腿抬高到高點(diǎn)，膝蓋朝向天花板，這樣兩腿就成一條直線(xiàn)了，雙手的手指支撐在地上，并與左腳一起找到身體的穩定性。堅持30秒鐘后，右腳落地，換成左腳抬起再練習一次。

　　以上就是教育寶頭條帶來(lái)的這5個(gè)瑜伽體式可以瘦腰腹哦詳細介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信，我會(huì )解答你的學(xué)習問(wèn)題。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。