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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)一種遠被低估的運動(dòng)方式1 周做 1 次就能達到鍛煉目的……每天只需要安排半小時(shí)運動(dòng)，長(cháng)期堅持下來(lái)，可以強化體質(zhì)，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，讓皮膚變好，讓人顯得年輕。

　　日常生活中各種事務(wù)會(huì )打亂你的運動(dòng)計劃，比如加班、約會(huì )、照顧家庭、聚餐等等，想要堅持每天鍛煉實(shí)在太難了。

　　每天堅持適量的鍛煉，當然是比較理想的強身健體、打造好身材的方法。但是，大部分人平時(shí)忙著(zhù)當牛馬，只有周末可以抽點(diǎn)時(shí)間去爬爬山、打打球，去健身房擼擼鐵。

　　研究發(fā)現，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人，周末安排2次鍛煉，累計運動(dòng)時(shí)長(cháng)達到150分鐘，也能達到不錯的鍛煉習慣愛(ài)游戲官網(wǎng)，并不比規律運動(dòng)的人差太多。

　　有科學(xué)家做了相關(guān)研究，一組人進(jìn)行周末運動(dòng)，而第二組人每天保持適量運動(dòng)，二者累計運動(dòng)時(shí)間都不低于150分鐘，而第三組每周鍛煉時(shí)間低于150分鐘，一段時(shí)間后進(jìn)行對比發(fā)現：

　　相比于每周運動(dòng)時(shí)間低于150分鐘的人來(lái)說(shuō)，周末運動(dòng)組跟每天運動(dòng)組，累計運動(dòng)時(shí)間大于150分鐘的兩組人，健康指數有所提升，疾病風(fēng)險率得到了顯著(zhù)下降，尤其是肥胖以及高血壓、糖尿病等相關(guān)的疾病都得到了降低。

　　也就是說(shuō)，相比于每天鍛煉的人來(lái)說(shuō)，周末安排2天突擊鍛煉，只要運動(dòng)時(shí)間累計到達150分鐘，也能達到不錯的鍛煉效果。

　　如果你平時(shí)沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，不妨周末安排2次鍛煉，每次70-80分鐘左右，可以收獲更強健、健康的體質(zhì)，抗壓力也會(huì )得到提升，還能降低發(fā)胖幾率。

　　注意，新手剛開(kāi)始健身的時(shí)候，不要追求大強度、高難度訓練，而要循序漸進(jìn)，否則容易導致運動(dòng)過(guò)度，造成運動(dòng)損傷。

　　對于體能基礎比較弱的人，可以從健走、慢跑、廣場(chǎng)舞等運動(dòng)開(kāi)始，慢慢過(guò)渡為跳繩、開(kāi)合跳、HIIT訓練，還可以加入擼鐵訓練，一周安排2次健身鍛煉，就能收獲健身的多個(gè)益處。