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　　愛(ài)游戲app【伽友中醫瑜伽】這7個(gè)基礎入門(mén)瑜伽姿勢初學(xué)者在家就能練(2)山式開(kāi)始。呼氣，左腳向后退進(jìn)入弓步式，右腳踝在右膝上方。手臂伸過(guò)頭頂，左腳轉動(dòng)約 90 度。左腳跟與右腳跟對齊。伸展并將肩膀向后拉，確保臀部與前面保持垂直。

　　山式開(kāi)始。呼氣，左腳向后退，腳跟成一直線(xiàn) 度，手臂抬高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位于腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。直視前方。

　　仰臥，手臂放在體側，稍微分開(kāi)愛(ài)游戲app，手掌朝上。放松整個(gè)身體——包括你的臉。在姿勢中停留 5 到10分鐘。