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　　愛(ài)游戲平臺辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作職業(yè)女性必學(xué)坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著(zhù)往上推高。吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開(kāi)至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺(jué)大腿內側肌肉延伸，雙手打開(kāi)約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。換邊重復整套動(dòng)作為一組，可做5-8組。

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著(zhù)地。呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

　　站立，兩腿分開(kāi)。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉向左側。右手扶左肩，左手背貼于右側下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過(guò)頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開(kāi)雙手。換另一側練習。

　　蹲姿，雙手扶腿步行。走步時(shí)，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3-5分鐘。根據自身情況，也可延長(cháng)時(shí)間。

　　1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復。

　　7、挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　8、面對墻站立，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　9、站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　11、平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

　　12愛(ài)游戲官網(wǎng)、將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會(huì )感覺(jué)到肌肉非常舒服。