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　　摘得全國健美比賽冠軍武漢外科醫生分享普適減脂秘笈“我登上健美舞臺，是希望更多的人看見(jiàn)我愛(ài)游戲平臺，一起踐行健康生活方式?！?月16日，從全國健美比賽DW賽事中載譽(yù)歸來(lái)的武漢大學(xué)中南醫院肝膽胰外科肥胖癥與代謝病外科中心醫生吳天根博士談及參賽初衷時(shí)稱(chēng)，希望這次參賽能呼吁更多的人尤其是醫務(wù)人員擠出時(shí)間，通過(guò)運動(dòng)改善自己的身體素質(zhì)。

　　1月11日—12日，31歲的吳天根參加了在廣東江門(mén)舉辦的“2025DWOWS健美健身新人系列賽”，一舉斬獲新秀健體組別冠軍、公開(kāi)健體組別冠軍、體育模特組別冠軍和線(xiàn)上明星選手全場(chǎng)冠軍四項冠軍，以及體育模特全場(chǎng)亞軍和超級新秀組別亞軍，成為第一個(gè)站上全國健美比賽舞臺的醫生。

　　DW賽事在全國健美比賽中有相當的分量，參賽選手多是健身行業(yè)從業(yè)者或是體育專(zhuān)業(yè)人士，想要從近400位參賽選手中脫穎而出并拔得頭籌，困難重重。

　　從決定參加比賽到正式比賽日，吳天根只有短短42天的備賽時(shí)間。此時(shí)的他，身高1.82米，體重97.5公斤，BMI指數達到29.4。要在短時(shí)間里將體脂率減到15%以下的參賽標準，并非易事。

　　“其他參賽選手至少有4個(gè)月的備賽時(shí)間，還有不少人是一直在打比賽的路上?！笔状螀⒓尤珖∶澜◇w賽事的吳天根笑言，既然決定要做這件事，就要盡力做到最好。帶著(zhù)參賽必勝的信念，吳天根一頭扎進(jìn)了訓練中。

　　作為省部屬醫院的外科醫生，吳天根的時(shí)間被工作塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當當。周一、周二、周四是手術(shù)日，剩下的兩天要查房，還有科研任務(wù)和課題。此外，要負責帶教二三十個(gè)碩士和博士，周末還經(jīng)常要去外地開(kāi)學(xué)術(shù)會(huì )議。

　　“訓練都是擠時(shí)間進(jìn)行?！眰滟惼陂g，吳天根每天早上6時(shí)起床，到健身房做1小時(shí)空腹有氧運動(dòng)，然后去上班；晚上下班后，再在教練指導下進(jìn)行高強度器械訓練，針對不足的肌肉進(jìn)行“精雕細琢”。他的主教練、剛摘得世界健身模特錦標賽全場(chǎng)冠軍的史璠評價(jià)他的參賽訓練計劃時(shí)稱(chēng)，“專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員都不一定完成得了”。

　　為了讓體脂率快速達標，吳天根在訓練同時(shí)嚴格執行低鹽低油飲食計劃。他笑稱(chēng)，自己會(huì )在烹飪技巧上下功夫，努力做得好吃一些?！白铍y熬的是臨近比賽前一周，要讓身體處于極限狀態(tài)?！钡搅吮荣惽?天，每天灌下12升水，讓體內的鈉全部排出，最后一天再斷水。這樣一來(lái)，肌肉的形態(tài)和線(xiàn)條感都會(huì )達到最佳。賽前在低碳低鈉的情況下，他還主動(dòng)向教練要求進(jìn)行強度不低的全身耗糖訓練……42天備賽結束，他的體脂率達標，體重降到73.5公斤。

　　飽滿(mǎn)的肌肉形態(tài)、清晰的肌肉輪廓、雕塑般的層次感、流暢的肌肉線(xiàn)條……吳天根首戰告捷，在比賽中如愿折桂，拿到4個(gè)項目的冠軍和2個(gè)亞軍。

　　“競技體育就是要不斷突破極限！”吳天根的臨床研究方向為減重與代謝，作為專(zhuān)業(yè)的減重專(zhuān)家，談起自己在42天掉秤近48斤的極速燃脂方案時(shí)，他表示不推薦普通人作為日常減重方式去嘗試。

　　“保持健康的體態(tài)，三分練，七分吃?！贬槍Υ蟊姷娜粘p重需求，吳天根根據自己帶過(guò)的100多人通過(guò)飲食減重的經(jīng)驗，總結了幾個(gè)普適秘籍，并稱(chēng)“親測有效”。

　　控制第一餐。早餐吃一根玉米或一個(gè)紅薯、一個(gè)紫薯、一個(gè)土豆，四樣任選其一，兩個(gè)水煮蛋、一杯脫脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果早上時(shí)間來(lái)不及，青菜可以用一顆善存片替換。注意，這個(gè)食譜中的內容沒(méi)有其他選擇。中餐和晚餐可以按之前一樣正常吃，盡量不吃帶皮的、油炸的，不吃夜宵。如果感覺(jué)餓了，可以吃一兩根水果黃瓜或是一些小西紅柿，這兩種水果好吃又刮脂。若是有應酬，可以在吃飯前先喝一杯牛奶或是一杯水，這樣能夠減少進(jìn)食量。

　　睡前運動(dòng)兩分鐘。每天臨睡前，保證兩分鐘運動(dòng)，這個(gè)時(shí)間相信所有人都有。運動(dòng)的方式可以隨意選擇，比如進(jìn)行三十秒開(kāi)合跳，加上三十秒快速高抬腿，做兩組，共計兩分鐘。

　　多喝水。每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升礦泉水左右的量。一次不要喝太多，多分幾次喝，可以是礦泉水、白開(kāi)水、枸杞水、茶水、咖啡，但不能是甜的飲料。若是覺(jué)得口感不好，可以使用代糖，但是里面不要加太多。充足的水分和充足的睡眠一樣，能夠穩定基礎代謝，這很重要。

　　學(xué)會(huì )看食品標簽。什么都可以吃，關(guān)鍵是把握量，還要學(xué)會(huì )看標簽。知道自己吃進(jìn)去的是什么，盡量選擇天然食材，少選擇加工食品。

　　此外，他還推薦了一個(gè)簡(jiǎn)便易行的燃脂方法：晨起空腹用正確姿勢爬樓梯?！熬W(wǎng)上有標準姿勢的教程，大家搜索后可以照著(zhù)做?！眳翘旄鶑娬{，有氧運動(dòng)消耗脂肪是靠呼吸運動(dòng)來(lái)完成的，爬樓梯的過(guò)程中一定要保證環(huán)境通風(fēng)，有充足的氧氣供應，不妨邊爬邊把樓梯間的窗戶(hù)打開(kāi)，保持微微出汗的狀態(tài)，頻次和速度以心率為準，每天半小時(shí)即可?！扒杏浥罉翘萆先?，坐電梯下來(lái)，下樓梯的動(dòng)作最傷膝蓋?！?/p>

　　“要想讓自己能夠長(cháng)期堅持下來(lái)，打卡是個(gè)很好的方法?！眳翘旄嘎?，只要方法對了，減重能跟呼吸一樣簡(jiǎn)單。

　　熱愛(ài)運動(dòng)的吳天根從幼兒園開(kāi)始練習跆拳道，是世界跆拳道聯(lián)盟黑帶三段高手、自由搏擊愛(ài)好者。上大學(xué)時(shí)，他在?；@球隊打小前鋒；工作后，他又入選中南醫院籃球隊，2011年開(kāi)始接觸健身。

　　2020年和2023年兩次腿部受傷，讓吳天根把健美健體的心愿暫時(shí)擱置，直到這次成功圓夢(mèng)。在吳天根看來(lái)，健體和從醫有著(zhù)異曲同工的效果?！敖◇w是對自己的身體進(jìn)行雕琢，當醫生則是為患者量身定制最合適的方案，對患者的健康進(jìn)行雕琢?！?024年12月，吳天根領(lǐng)銜成立中南醫院身心鍛煉搏擊協(xié)會(huì )并擔任會(huì )長(cháng)，帶領(lǐng)醫院的同事們一起運動(dòng)。他說(shuō)，“醫生有了更好的身體素質(zhì)，才能幫助更多的病人?！?/p>

　　吳天根坦言，盡管目前醫學(xué)營(yíng)養減重、外科或內鏡治療、藥物、腸道菌移植、中醫減重等方式為有健康需求的患者提供了更多減重途徑，但醫學(xué)手段并不是萬(wàn)能的。減重的核心仍然在于健康的生活方式，包括合理飲食、適度運動(dòng)，想要長(cháng)期保持理想體重，需要多管齊下。

　　“我最大的夢(mèng)想就是做個(gè)好醫生，用專(zhuān)業(yè)的知識幫助更多的人健康瘦身，這不僅僅是工作，更是一輩子的事業(yè)?！眳翘旄嘎?，今年5月，他還會(huì )參加在武漢舉辦的全國健體健美大賽。

　　近期，演員王某、燈光師孫某強等多名中國公民被騙至泰緬邊境后失聯(lián)、被困，引發(fā)社會(huì )高度關(guān)注。對此高度重視，迅速部署相關(guān)地方公安機關(guān)全面梳理摸排境外失聯(lián)、被困人員情況，積極協(xié)調駐外使領(lǐng)館等相關(guān)部門(mén)，全力開(kāi)展人員解救和案件偵查調查。

　　來(lái)源：環(huán)球時(shí)報 【環(huán)球時(shí)報駐韓國特約記者 劉媛 環(huán)球時(shí)報記者 任伊然】據韓聯(lián)社17日報道，韓國高級公職人員犯罪調查處（公調處）當日向首爾西部地方法院申請對被逮捕總統尹錫悅的拘留令，以延長(cháng)對其羈押時(shí)間。法院將于18日下午對尹錫悅進(jìn)行拘留必要性審查，并決定是否簽發(fā)拘留令。

　　近期，浦東綜合執法局農業(yè)執法大隊中國漁政31402船在杭州灣水域浦東段開(kāi)展日常執法巡航時(shí)，執法隊員在海面上發(fā)現一大型漂浮物。經(jīng)初步觀(guān)察，確認該漂浮物是一條死亡的鯨魚(yú)，執法人員立即進(jìn)行處置。

　　近日，福建莆田一女子因為反復腹痛，前往福建協(xié)和醫院就診，被確診為胃癌。醫生追問(wèn)病史后發(fā)現，這對夫妻都喜歡用腌菜下飯，在過(guò)去的幾十年里，腌菜幾乎頓頓不離口。

　　134.9萬(wàn)億元，這是剛剛公布的中國2024年GDP，經(jīng)濟總量又上了一個(gè)新臺階。從體量規模上看，134.9萬(wàn)億元大致相當于4.1個(gè)德國，4.5個(gè)日本，4.9個(gè)印度?？偭勘３衷鲩L(cháng)，質(zhì)量和結構也新意十足。 新突破。2024年，農林牧漁業(yè)在GDP中的比重約6.8%，保持穩定。

　　可能很多網(wǎng)友誰(shuí)也沒(méi)有想到，吉林大爺墊錢(qián)反被“誣陷”最終的是，大爺就是肇事者，大媽是受害者。

　　一覺(jué)醒來(lái)天塌了，發(fā)現自己錯過(guò)了一個(gè)億！就在1月16號，在大家一個(gè)常用支付軟件，支付寶上，竟然開(kāi)始“憑空下紅包”。網(wǎng)友們在14:40——14：45分，這期間，轉賬發(fā)現，出現了立減，而且還是20%的大幅度。當時(shí)，是分為兩撥人，一撥人當然是抱著(zhù)“羊毛不薅白不薅”的心思，開(kāi)始反復操作。