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　　愛(ài)游戲app瑜伽盤(pán)腿坐姿圖片欣賞盤(pán)點(diǎn)瑜伽盤(pán)坐的10大好處上班族長(cháng)時(shí)間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一定時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)以外，還不妨練一練盤(pán)腿坐。盤(pán)腿坐是瑜伽運動(dòng)中最常用的一種坐姿，它能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利于預防和緩解關(guān)節痛。

　　4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。

　　6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。

　　9. 雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。

　　但是，采用雙盤(pán)，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會(huì )疼痛難當，無(wú)法入靜。硬行練習是不行的。據本驗，雙盤(pán)在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執著(zhù)此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習。雙盤(pán)的訓練如下：

　?。?）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。

　?。?）同（1），將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著(zhù)將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側。

　　打坐時(shí)，采用單盤(pán)，同時(shí)練習調息功（如清理經(jīng)絡(luò )調息功）。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤(pán)的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì )感覺(jué)到在兩腿愛(ài)游戲官網(wǎng)、兩腳、會(huì )陰等處有種力量（即內氣）在醞釀。此時(shí)你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì )很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤(pán)極易成功。