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　　各位伽人好！小編繼續為姐妹們詳解瑜伽體式。旨在為你的顏值潤色，為你的生活添彩！本節詳解一組簡(jiǎn)單實(shí)用的坐姿伸展體式，不管你有無(wú)瑜伽基礎，都可以立即上手練習。下面開(kāi)始詳解動(dòng)作要領(lǐng)，趕緊來(lái)看一下吧。

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、自然坐于地面，雙腿并攏伸直，腳尖回勾。2、雙臂與于體側自然下落，五指張開(kāi)，指尖點(diǎn)地。3、調整呼吸節奏，放松全身。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、右腿向右展開(kāi)，腳尖回勾。2、左腿向內彎曲，腳跟靠近會(huì )陰部位（可以用手幫助完成）。3、腰背伸直，收腹挺胸，雙肩略略下沉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、吸氣，雙臂體側平舉。2、保持姿勢3個(gè)順暢呼吸，每次吸氣時(shí)，胸腔向上舒展，頭頂向上延伸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、左臂繞過(guò)腹部護住右側腰部，左臂上舉，帶動(dòng)身體向右側緩緩下壓。2、側壓動(dòng)作做到極限，然后身體緩緩回正。3、側壓時(shí)注意配合呼吸：吸氣向右，呼氣回正。4、如此反復練習510次。然后交換姿勢做反側相同練習。

　　加強這組簡(jiǎn)單坐姿伸展的練習，每天練習1020分鐘，就能消除腰酸背痛。讓你瘦身、美腰、美腹的夢(mèng)想，成為現實(shí)。也為之后的瑜伽練習，打下扎實(shí)的基礎。

　　以上就是教育寶頭條為大家帶來(lái)的瑜伽坐姿動(dòng)作講解 瑜伽體式，感謝您的觀(guān)看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓、資訊、資料，詳細聯(lián)系我微信：喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來(lái)新鮮的學(xué)習資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。