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　　初學(xué)者需了解的瑜伽常識 再學(xué)簡(jiǎn)單動(dòng)作因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來(lái)帶著(zhù)一顆期待的心學(xué)習了瑜伽，可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類(lèi)疾病患者不適宜練習、如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動(dòng)傷害，可參考下文中提到的三點(diǎn)注意事項愛(ài)游戲ayx。

　　專(zhuān)家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運動(dòng)過(guò)度。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動(dòng)作容易受傷；還可能導致關(guān)節太松，影響運動(dòng)或走路的穩定性。

　　如何判斷瑜伽應該“適可而止”了？專(zhuān)家表示，很多初學(xué)者覺(jué)得自己筋不開(kāi)，拉伸會(huì )有一定的酸脹痛感，這是正常。

　　如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動(dòng)量；如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止；如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運動(dòng)量，首先還得減量或暫停運動(dòng)；癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補了，這時(shí)就需要去看醫生了。

　　另外，還要警惕“周末運動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開(kāi)始做運動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運動(dòng)習慣。

　　患有腰椎間盤(pán)突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤(pán)突出的人群彎腰（可以側身彎腰），但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常；高血壓、糖尿病比較嚴重的（早期可以）在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

　　了解了初學(xué)者必須要了解瑜伽的常識以后，其實(shí)初學(xué)者也自然要先從這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練起，身體的柔韌性是慢慢培養出來(lái)的，下面就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線(xiàn)條，經(jīng)常練習這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化和脖子的作用。

　　站立，雙手打開(kāi)或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

　　隨著(zhù)瑜伽的推廣，逐漸成為大眾性健身塑身運動(dòng)，很多愛(ài)美人士紛紛參與進(jìn)來(lái)，而希望減掉身上贅肉的MM也選擇練習瑜伽減肥。將簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作推薦給大家，體驗熟悉一下瑜伽的特點(diǎn)，當熟悉之后便可練習更高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　練習瘦身瑜伽前3小時(shí)不要吃食物，練習后半小時(shí)不要進(jìn)食，以免對腸胃造成傷害。盡量穿寬松的衣服，利于動(dòng)作伸展。初學(xué)者最好使用瑜伽墊，在光滑……詳細>

　　很多白領(lǐng)或是學(xué)生因為學(xué)業(yè)或事業(yè)緊張沒(méi)有時(shí)間去健身，那么你也可以選擇在家做瑜伽哦，效果也是相當不錯的呢，減肥達人推薦瘦肚子瑜伽動(dòng)作，快速瘦……詳細>

　　瑜伽日漸流行，但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，滿(mǎn)大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。美國專(zhuān)家撰文指出，如果你打算練瑜伽，先要了解5件事：詳細>

　　瑜伽由于其空間限制小，鍛煉效果好深受多數人喜愛(ài)，而瑜伽對于減肥更是有大的幫助。那么哪些瑜伽運動(dòng)減肥效果好呢？下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的塑形……詳細>

　　瑜伽兩個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，專(zhuān)為OL設計的動(dòng)作，能有限燃燒因久坐而堆積的頑固脂肪和臀部擠壓變形的狀況進(jìn)行改善。詳細>

　　擅長(cháng)：在人工關(guān)節置換（髖關(guān)節置換、膝關(guān)節置換、肘關(guān)節置換、肩關(guān)節置換）、復雜創(chuàng )傷（骨盆骨折、全身多處復雜骨...詳細

　　擅長(cháng)： 在脊柱中老年退行性疾患、頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥等）、創(chuàng )傷骨折、小兒骨科及...詳細

　　擅長(cháng)：從事骨科臨床工作二十八年，完成各類(lèi)大、中型手術(shù)五千臺次，有豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗。擅長(cháng)于脊柱骨折以及腰椎...詳細