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　　全身練習的瑜伽技巧練瑜伽，很多伽人每天不知道練什么好？事實(shí)上，瑜伽是一個(gè)整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習是以全身為主。今天，小編給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，可以練習到全身各個(gè)部位，一起來(lái)看看吧！

　　練瑜伽，很多伽人每天不知道練什么好？事實(shí)上，瑜伽是一個(gè)整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習是以全身為主。

　　今天，小編給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，可以練習到全身各個(gè)部位，在家就可以練，幫你疏通全身經(jīng)絡(luò )，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來(lái)看看吧：

　　動(dòng)作1：雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入貓牛式，呼氣，肋骨、核心微收，弓背向上，吸氣，抬頭逐節逐節延展脊柱，練習時(shí)放慢速度，反復練習8-10次。

　　動(dòng)作2：保持在貓牛式，配合呼吸，順時(shí)針/逆時(shí)針各繞動(dòng)10次，從貓牛式進(jìn)入下犬式，吸氣，右腿向后抬高進(jìn)入反犬式，呼氣，髖部順時(shí)針繞圈10次，之后還原下犬式，換左腿繼續練習。

　　動(dòng)作4：進(jìn)入半神猴式，左膝跪地，右腿向前伸直，腳尖回勾，吸氣，脊柱延展，呼氣，身體折髖前屈，靜態(tài)停留8-10個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作5：右腿屈膝向前，進(jìn)入低弓步扭轉，吸氣，右肩向后繞動(dòng)抓左腳腳背，停留8-10個(gè)呼吸，動(dòng)作05-06換邊。

　　動(dòng)作6：坐立位，左腿屈膝腳跟靠近會(huì )陰，右腿伸直，腳尖回勾，呼氣收緊核心，身體向右側側屈，停留10個(gè)呼吸，交換另外一邊。

　　動(dòng)作7：初學(xué)者可以借助伸展帶，仰臥位，雙腿伸直向前，呼氣收緊核心，左腿屈膝靠近腹部，停留10個(gè)呼吸后，身體側向右側，進(jìn)入仰臥扭脊式，停留10個(gè)呼吸后，換邊。

　　如果大家通過(guò)上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會(huì )為你匹配最適的學(xué)習方案，選課有問(wèn)題，快來(lái)找學(xué)姐愛(ài)游戲官網(wǎng)，嘻嘻。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。