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　　愛(ài)游戲平臺越簡(jiǎn)單越強大瑜伽中10個(gè)大道至簡(jiǎn)的動(dòng)作除了我沒(méi)有人會(huì )推薦像提到基礎體式，我們常常想到的是站立前屈、束角式、下犬式、三角式、戰士系列等等，這些都是基礎的，也是被我們經(jīng)常練習的體式。而今天我給大家推薦的這10個(gè)基礎體式可以說(shuō)是瑜伽中10個(gè)大道至簡(jiǎn)，卻又被我們忽略的基礎體式。

　　站立， 雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。膝蓋上提，雙腿收緊，骨盆端正，肩膀后展下沉，下巴微收愛(ài)游戲，雙手自然下垂。這個(gè)體式的重要性不需要我說(shuō)，我們常說(shuō)山式是所有體式的基礎，但是在現實(shí)中發(fā)現特意去練習山式的人并不多。山式的出現大多數是作為其他體式的準備動(dòng)作。

　　山式站立，吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上呼氣，沉肩，再次吸氣時(shí)，抬雙腳腳后跟向上呼氣，眼睛看手背的方向一開(kāi)始你可能看不到手背的方向，就看一下斜上方或者正前方，以保持身體穩定。

　　這個(gè)體式我專(zhuān)門(mén)介紹過(guò)，所以典型的練習起來(lái)很簡(jiǎn)單功效卻很強大的體式。和八段錦里面的第一式：雙手托天理三焦的動(dòng)作很像。我個(gè)人的經(jīng)驗是這個(gè)體式對緩解便秘特別有效。每天早晨起來(lái)喝一杯水以后把這個(gè)動(dòng)作做幾次，腸道很快就會(huì )有反應，在向上推手的時(shí)候，你似乎能感覺(jué)到水順著(zhù)喉嚨，經(jīng)過(guò)胃向腸道的流動(dòng)的路線(xiàn)、風(fēng)吹樹(shù)式