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　　記住這五個(gè)“瑜伽口訣”遠比瑜伽課效率高！當我們學(xué)習瑜伽的時(shí)候，有一個(gè)好的導師來(lái)指導和糾正姿勢是非常重要的，因為瑜伽練習中的每一個(gè)動(dòng)作都有不同的要求，完成練習的方法也是不同的。

　　所以，如果你學(xué)習瑜伽多是通過(guò)自學(xué)，看視頻，圖片，文字，一定要記住，這五句話(huà)是瑜伽課上老師經(jīng)常提到的，而在實(shí)際練習中容易被忽略，導致學(xué)生表現差，練習效果大大降低！

　　做任何一個(gè)姿勢的時(shí)候，請注意是不是塌腰弓背。在練習瑜伽的時(shí)候，一定要保持脊柱伸展的中立位置，以這個(gè)為前提下再練習其他動(dòng)作。如果你不保持正確的姿勢，你就不會(huì )得到鍛煉的效果，而且會(huì )產(chǎn)生反作用。如果練錯了，練習再多也不如正確姿勢的小練習。

　　練習瑜伽體式時(shí)，必須保持身體根基穩定。不同的姿勢重心不同。在體式練習中，保持根基穩定相當重要。如果練習的時(shí)候根基不穩定，很可能給身體帶來(lái)傷害。

　　在練習瑜伽的時(shí)候，大多數的體式練習都需要把核心收緊，核心不僅僅是的腹部，膈肌以下。盆底肌以上的部分都是身體的核心，所以不要只收緊腹部，要多注意激活腹部以外其他核心區域，這樣才能充分發(fā)揮體式練習的效果。

　　新手常常因為身體緊張、力量不足等一些原因忘記呼吸甚至屏住呼吸，所以隨時(shí)提醒自己要保持呼吸，尤其是做挑戰性姿勢的時(shí)候，告訴自己要保持呼吸順暢。保持呼吸順暢是所有體式的基礎。

　　無(wú)論是做拉伸愛(ài)游戲、扭轉、平衡還是向前彎曲，90%以上的初學(xué)者都會(huì )不由得聳肩，造成肩部和頸部周?chē)募∪饩o張，這原本是放松肩部和頸部的練習。相反，卻讓肩部和頸部的疼痛更嚴重。放松肩膀和脖子不只是說(shuō)說(shuō)而已。瑜伽練習的時(shí)候，一定要在心里默想“放松肩頸”，然后全身心的投入進(jìn)去才能成功。

　　如果再濃縮一下這二十字的要點(diǎn)，就是簡(jiǎn)單的六個(gè)字：根基，平衡，專(zhuān)注。瑜伽練習是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。當我們練習瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵要素，就會(huì )讓瑜伽練習變得非常輕松高效~